Kuopio on siitä hieno kaupunki, että täällä on mahtavat maisemat. Mikäs sen mukavampaa kuin liikkua ulkona ja nauttia samalla maisemista. Viime sunnuntaina teimme puijon portaat porrastreeniä ja lihaskuntoharjoittelua.
Puijo torneineen on keskeinen paikka Kuopiota. Torni sijaitsee keskellä Kuopiota ja on näkyvä maamerkki kaikille jo kaukaa Kuopiota lähestyville. Puijolla sijaitsee mäkihyppyrien vieressä portaat, jossa hymy hyytyy helposti myös kovemmaltakin sissiltä 😉
Sunnuntaina teimme loivemmissa yläportaissa juoksuja, hyppyjä sekä yhdistettyjä loikkahyppyjä. Tällä sai jo mukavasti sykkeet kaakkoon.
Tästä se lähtee...
Välillä pakko korjailla itseään..
Hanskat käteen ja uudelleen menoksi. Syke palautunut 130 krt/ min.
Puijon ja puijon portaat 306 metriä merenpinnasta
Taas alas... ja takaisin ylös... alasmeno sujuu helpommin!
Puijon portaitten jälkeen siirryttiin pururadalle.
Pururadalla on sijoitettu lihaskuntotreeniä ajateltuna treenipaikkoja. Tässä tehdään pystypunnerrusta tukilla.
2 sarjaa ja toistot 20. Palautus sarjan välillä noin 1 minuutti.
Punnerrusta ylös ja alas. Muista hyvä ryhti ja polvet hieman koukussa. Pidä yllä vahva keskivartalon tuki ja painopisteet molemmilla jaloilla. Lantio neutraalissa linjassa. Ranka suorassa ja rintakehä auki.
Suorita liike rauhallisesti!
Pystypunnerruksen jälkeen teimme lyhyen sykettä nostavia mäkiveto harjoituksia.
Sen jälkeen siirryimme tekemään penkkipunnerrusta tukilla. 2 sarjaa ja 20 toistoa.
Palautus sarjojen välillä noin 1 minuutti. Liikkeellä sai sopivan "pumpin" rintalihaksiin.
Treeni jatkui punnerrusten jälkeen kävelyllä, peruskestävyysalueella pururadalla.
Treenin lopuksi teimme vielä leuanveto harjoituksia.
Ensin alusta kuntoon, että liike on turvallista suorittaa.
Tangosta kiinni vahvalla myötäotteella ja samalla hieman leveiden selkälihasten ja hartioiden avausta.
Leuanvetoa 2 sarjaa ja noin 15 toistoa kevyesti.
Viimeiset toistot alkoivat kyllä jo painaa.
Siinäpä sitä syksyistä Puijoa. Kyllähän näissä maisemissa lenkkeilee mielellään. Vai mitä?
Hymy ei kyllä enää oikein herkässä 60 minuutin harjoituksen jälkeen. Puijon portaat osaavat viedä jo sopivasti mehut. Tällä kertaa portaat toimivat sopivana alkulämmittelynä.
(Vaatteet GYM99 Kuopio. Kiitos Seppo Hartikainen.) Kuvat Antti Rossi, 2013.
Kauttani saat jatkossa Lady Linelle yritykset sekä ryhmät räätälöityjä TYKY- ja ryhmävalmennus paketteja. Tunnit voimme suunnitella täysin teidän tarpeidenne mukaan.
Hinnat sopimuksen mukaan ja mitä palvelua halautte mukaan valmennukseen.
Ohjaajina toimivat minä ja koulututetut Lady Linen liikunnanalan ammattilaiset (liikunnanohjaaja, AMK) Soita ja kysy lisää 045 890 3985 tai lähetä sähköpostilla viesti ptanttirossi (at) gmail.com
Nähdään ja moikataan puijolla ja valloitetaan Puijon portaat!
0 Kommenttia