Tiedätkö, mikä on se kaikkein vähiten arvostettu hyvinvoinnin osa-alue? Se on psyykkinen palautuminen – mielesi oma latauspiste, jota ilman koko järjestelmäsi alkaa yskiä.
Tuntuuko, että mielesi on ylikiehumispisteessä kuin kattilallinen pastavettä? Työpaikalla sähköpostit pommittavat sinua tauotta, kotona odottaa loputon lista tekemättömiä askareita ja vapaa-ajalla pitäisi vielä jaksaa treenata, nähdä ystäviä ja ylläpitää edes jonkinlaista sosiaalista elämää.
Ei ihme, että tuntuu siltä, että päässäsi pyörii nonstop-ralliajo.
Miksi psyykkinen palautuminen on tärkeää mielen ja kehon terveydelle?
Mietit palautumista, ehkä ensimmäisenä mieleen tulee urheilijoiden lihashuolto ja lihasten lepo. Tosiasia on, että mieli tarvitsee palautumista vähintään yhtä paljon kuin keho.
Kuvittele hetki, että mielesi on kuin älypuhelin. Jos pidät kaikki sovellukset auki 24/7 ja näytön kirkkauden täysillä, akku hyytyy alta aikayksikön.
Sama pätee mieleesi. Ilman psyykkistä palautumista mielesi alkaa lagata ja pian sinulta ei löydy virtaa edes tärkeimpiin asioihin, kuten nauramiseen, luovuuteen tai johdonmukaiseen ajatteluun.
Miksi psyykkinen palautuminen on niin tärkeää?
Aivosi eivät ole kone. Ne ovat elävä, sähköinen verkosto, joka tarvitsee taukoja prosessoidakseen ja organisoidakseen päivän tapahtumat. Ilman riittävää palautumista stressihormonit, kuten kortisoli, jylläävät kehossasi jatkuvasti.
Tämä voi aiheuttaa kaikenlaista kivaa: unettomuutta, keskittymisvaikeuksia, ärtyisyyttä ja lopulta jopa vakavampia terveysongelmia. Jos et lataa mieltäsi, kehosi maksaa siitä hintaa.
Kuinka työ ja arki vaikuttavat psyykkiseen jaksamiseen?
Ajatellaanpa hetki modernia arkea. Monelle meistä työ voi olla kuin pingispallo, joka pomppii jatkuvasti kahden ajatuksen välillä. Puhelin soi, sähköpostit tulvivat ja Slack-viestit kilisevät – kaikki huutavat huomiotasi. Jos et ole työpaikalla, kotona odottaa toinen työvuoro: perheen aikataulut, kauppareissut ja se ikuisesti tyhjä jääkaappi.
Arkesi on täynnä pieniä, jatkuvia stressitekijöitä, jotka eivät välttämättä tunnu suurilta, mutta kasaantuvat ajan mittaan kuin huomaamatta. Työ ja arki imevät psyykkiset voimavarat tehokkaasti.
Usein kyse ei ole vain työmäärästä, vaan myös siitä, että olemme jatkuvasti “päivystystilassa”. Tämä tarkoittaa, että mieli on aina valppaana – kuin yliviritetty hälytysjärjestelmä, joka skannaa ympäristöä siltä varalta, että joku vaatii huomiotasi.
Mitä tapahtuu, kun hälytysjärjestelmä on päällä ympäri vuorokauden? No, siinä käy niin, että mielesi väsähtää. Pian huomaat, että et pysty keskittymään, sinua ärsyttää pienimmätkin asiat ja luovuus on yhtä kadoksissa kuin lompakkosi silloin, kun olet myöhässä bussista.
Vinkit miten voit antaa mielellesi tilaa levätä
Miten sitten ladata mieltä? Tässä muutama vinkki, jotka eivät vaadi viikon joogaretriittiä tai kallista mindfullness-kurssia.
Aloitetaan yksinkertaisista asioista.
1. Kalenteroi lepohetket
Kyllä, luit oikein. Jos voit kalenteroida palaverit, lasten harrastukset ja viikonlopun menot, miksi et kalenteroisi myös psyykkistä lepoa?
Aina sanotaan, että “aika on rahaa”, mutta totuus on, että aika on tärkeämpää kuin raha. Varaa itsellesi päivittäin 15–30 minuuttia, jolloin teet jotain, mikä ei liity työhön tai velvollisuuksiin. Tämä voi olla, vaikka kirjan lukeminen, meditointi tai vain kattoon tuijottaminen. Tärkeintä on, että et tee mitään tuottavaa.
2. Irrottaudu ruuduista
Mieti, kuinka paljon aikaa vietät ruutujen ääressä – puhelin, tietokone, televisio. Ruutuaika on kuin piilostressin lähde, joka kuormittaa mieltäsi huomaamattomasti. Kokeile pitää edes yksi ruuduton hetki päivässä, jolloin keskityt johonkin konkreettiseen.
Ehkä voit lähteä kävelylle, kokata uuden reseptin tai vain istua hiljaisuudessa ja antaa ajatusten vaeltaa vapaasti. Aivosi kiittävät.
3. Anna itsellesi lupa olla tekemättä mitään
Oletko koskaan ajatellut, että laiskottelu voi olla hyve? Olemme niin tottuneita suorittamaan, että ajatus tekemättömyydestä tuntuu syntiseltä.
Psyykkinen palautuminen tarvitsee juuri sitä: tyhjiä hetkiä, jolloin mielesi saa levätä ja harhailla vapaasti. Tee siis palvelus itsellesi ja pidä laiskottelupäivä. Katso pilviä, mieti elämän tarkoitusta tai vain ole. Ilman suorituspaineita.
4. Luonto: mielen oma latausasema
Oletko koskaan huomannut, miten rauhoittavaa on olla luonnossa? Lintujen laulu, tuulen humina ja metsän tuoksu lataavat mieltäsi tehokkaammin kuin kymmenen kupillista kahvia.
Tutkimukset osoittavat, että jo 20 minuuttia luonnossa voi laskea stressitasoa huomattavasti. Ja ei, sinun ei tarvitse mennä viidakkoon tai kiivetä vuorelle – lähimetsä tai puisto kelpaa mainiosti. Kokeile tehdä luontokävely ilman musiikkia tai podcasteja.
Anna aivojesi prosessoida päivän tapahtumia omassa tahdissaan. Silloin kun et pommita mieltäsi jatkuvalla ärsyketulvalla, se saa tilaisuuden rauhoittua ja järjestäytyä.
5. Unen merkitys psyykkiselle palautumiselle
Jokainen tietää, miten raskaalta tuntuu herätä huonosti nukutun yön jälkeen. Unen puute ei vain tee sinusta ärtyisää ja uupunutta – se vaikuttaa suoraan psyykkiseen tasapainoosi. Unen aikana aivot “siivoavat” päivän aikana kertynyttä informaatiota ja nollaavat stressitasoa. Ilman riittävää unta aivot alkavat jumittaa, ja mielesi reagoi herkemmin negatiivisiin tunteisiin.
Mitä voit tehdä? Luo itsellesi rauhoittava iltarutiini. Sammuta kirkkaat valot, laita puhelin pois ja anna kehon ja mielen valmistautua uneen. Tee makuuhuoneesta rentoutumisen pyhättö, jossa ei mietitä työasioita tai päivän murheita. Muista, että uni ei ole ylellisyyttä – se on elintärkeää polttoainetta psyykkiselle palautumiselle.
6. Tietoisen läsnäolon taika
Mindfulness on nykyään trendisana, mutta ei turhaan. Tietoinen läsnäolo auttaa mieltäsi olemaan tässä hetkessä eikä huolehtimassa tulevasta tai märehtimässä menneitä.
Kokeile esimerkiksi hengitysharjoituksia tai meditointia. Kyllä, se voi aluksi tuntua siltä, että päässäsi pörrää enemmän ajatuksia kuin koskaan, mutta älä anna sen lannistaa. Harjoitus tekee mestarin ja jo viisi minuuttia tietoista läsnäoloa voi rauhoittaa ylikierroksilla käyvän mielen.
Luova tekeminen psyykkisen palautumisen välineenä
Tiedätkö, mikä voi olla paras tapa palautua psyykkisesti?
Anna itsesi olla luova. Ja ei, sinun ei tarvitse olla seuraava Picasso tai Ernest Hemingway.
Luova tekeminen voi olla mitä tahansa, mikä tuottaa iloa: piirtäminen, kirjoittaminen, tanssiminen tai käsitöiden tekeminen. Keskittyessä johonkin luovaan, mielesi siirtyy “tekemisen tilaan”, jossa huolet ja stressi unohtuvat. Se on kuin mielen oma pieni loma, jolta palaat virkeänä ja täynnä uusia ideoita.
Yhteisön voima
Sosiaalinen tuki psyykkisen palautumisen tukena. Oletko koskaan huomannut, miten hyvä keskustelu ystävän kanssa voi nollata stressitason?
Sosiaalinen tuki on psyykkisen palautumisen supervoima. Vaikka et olisi maailman sosiaalisin ihminen, jokainen kaipaa silloin tällöin ymmärrystä ja läheisyyttä.
Varaa aikaa ystäville, perheelle tai vaikka kollegoille – ja puhu suoraan, miten voit. Joskus jo pelkkä tunteiden purkaminen turvalliselle ihmiselle tekee ihmeitä.
Palautuminen ei ole heikkouden merkki. Joskus voi tuntua, että palautuminen on vain heikoille – eikö todellinen sankari jaksa vetää sata lasissa ilman taukoja? Totuus on, että todelliset sankarit tietävät, milloin on aika pysähtyä.
Psyykkinen palautuminen on voimavara, ei heikkous. Jos pidät itsestäsi huolta, mielesi kiittää sinua selkeydellä, luovuudella ja tasapainolla.
Pitämällä huolta aivojesi akusta, niin jaksat loistaa pitkälle. Anna siis itsellesi lupa palautua ja nauti siitä täysin siemauksin.
0 kommenttia