Kynä tippuu ja raivokohtaus alkaa
Onko sinulla joskus ollut hetki, jolloin pelkkä lusikan kilahdus saa sinut harkitsemaan avioeroa? Tai kun joku hengittää väärin vieressä ja tekee mieli huutaa tähtien raivoa? Se tunne, kun kaikki ärsyttää – se pieninkin asia.
Silloin ollaan juuri siellä – pisteessä, jossa järki sanoo kiitos ja näkemiin.
Tervetuloa tilaan, jossa hermosto ei enää erota onko kyseessä sabotoiva sähköposti vai hyökkäävä leijona. Kaikki tuntuu yliviritetyltä.
Taistele ja hallitse – antaa tulla vaan, mä olen valmis!
Mikään ei toimi. Ja sinä – se fiksu, rakentava, aikuiseksi itsensä väittänyt – mietit, pitäisikö potkia jotain.
Mikä h****i tässä mättää?
Vastaus ei ole, että olet tullut hulluksi.
Vastaus on: sinä olet ihminen, jonka hermosto huutaa ylikuormituksen tuskaa.
Oletko unohtanut mitä on olla ihminen?
IHMINEN, sinä…
Meille myydään ideaa siitä, että hyvinvointi on meditaatiota ja magnesiumia. Että jos vain “pidät huolta itsestäsi”, niin kyllä ne hermot kantaa.
Kasvata resilienssiä – JEP! Tarvitsemme sitä ja keinot selviytyä.
Mutta mitä tapahtuu, kun elämä painaa täysillä pataan – työ, perhe, raha, suoritus, some, arki – ja mikään ei ole hallussa?
Syntyy tila, jossa mikään ei ole vaarallista, mutta kaikki tuntuu siltä.
Hermosto ei ole robotti – se on eläin
Jos keho ja mieli eivät saa tilaisuutta palautua, sympaattinen hermosto ottaa ohjat. Taistele tai pakene -järjestelmä alkaa jyllätä täysillä.
Se on tarkoitettu hätätilanteisiin. Siihen, että olet Gladiaattori ja sinua vastaan tulee kerralla 10 taistelijaa – 3 leijonaa, 2 norsua ja 10 haukkaa.
Modernissa elämässä tämä moodi jää päälle.
Et voi paeta perhettäsi tai lyödä pomoa (vaikka mieli ehkä tekisi ajatuksen tasolla). Sen sijaan reaktiot jäävät jumiin kehoon: viha, turhautuminen, tärinä, kyvyttömyys rauhoittua.
Koko keho on kuin tulivuori, joka odottaa purkautumista. Odotahan vain sitä laavan ja tuhkan määrää. Nyt muuten tulee… Euroopan lentosulku oli pieni juttu tämän rinnalla.
Silloin pienikin ärsyke muuttuu katastrofiksi. Ja ei, mikään määrä hengitysharjoituksia ei auta, jos elämäsi on palava roskakasa.
Kahvi ei korjaa aivoja
Kahvi – tuo modernin ihmisen self-medication.
Mutta tiedätkö mitä? Väsynyt ja ylivirittynyt hermosto ei kaipaa lisää kofeiinia ja piristeitä. Tietysti voit ajatella “Mitäs pienestä boostista”.
Se kaipaa palautumista. Hetkellisesti kahvi nostaa vireystasoa, mutta syvällä se kiihdyttää jo muutenkin ylikuormittunutta järjestelmää.
Ei kuitenkaan unohdeta todellisuutta. Joskus pitää myös selvitä – suoriutua. Ehkä se pieni kofeiini-paukku voi pelastaa elämäsi. Silloin se on ok.
Kyse on kuitenkin kokonaisuuksista ja pitkässä juoksussa jatkuva kuormitus..
Tervetuloa Burnout. Oletko valmis siihen?
Ja kyllä, tiedän tämänkin – kahvi tuntuu joskus ainoalta lohdulta. Ehkä se on se hetki jolloin pysähdyt ja unohdat kaiken muun. Sekin voi toimia.
Mutta kun olet tilanteessa, jossa kaikki ärsyttää, kyse ei ole piristyksen puutteesta vaan kuormituksen ylittymispisteestä.
Mikä ärsyttää oikeasti?
Niin mikä? Usein se ole juuri se asia tässä hetkessä – sun ärsytys siellä taustalla vain siirtyy siihen kohteeseen tai asiaan.
Mutta mikä siellä taustalla ärsyttää?
Löydät vastauksia, kun mietit sen!
Usein se ei ole se lusikka, se sähköposti tai se väärä äänensävy. Ne ovat vain kipinöitä.
Todellinen dynamiitti on:
- Liian monta roolia, liian vähän lepoa
- Emotionaalinen kuorma, jota kukaan ei näe
- Tarpeesi eivät tule täytetyksi
- Koet olevasi yksinäinen
- Aina olemassa muiden tarpeita varten – et itseäsi varten
- …Ja tunne, että mikään ei riitä (vaikka mitä teet)
Kysymys, mitenkäs olisi jos alkaisit riittää itsellesi?
Jos kukaan muu ei tajua sun arvoa, niin tilanne on sama kuin eräällä mun vanhalla pomolla oli. Matkalaukku pakattuna komerossa. Jos vaikka kumppani ei hiffaa tarvetta, niin passi – matkalaukku ja lentolippu Timbuktuun.
Keino sekin, mutta ehkäpä juuri toimiva?
Mutta ärsytys ei ole vain se ongelma. Se on viesti.
Se on sun mielen vartija portilla, joka sanoo: “Nyt on liikaa.” Mutta me emme kuuntele sitä.
Me syyllistymme. Piiskaamme itseämme lisää, jospa se sitten riittäisi?
Ja ihmettelemme, miksi palamme loppuun.
Hullua!
Kaikki ärsyttää ja sallitun raivon anatomia
Sanotaan tämä suoraan, koska ei ole tarve miellyttää ja kaunistella:
- Sinulla on oikeus myös olla vihainen.
- Sinulla on oikeus ärsyyntyä.
- Sinulla on oikeus huutaa, itkeä, kokea – ilman että sinut leimataan vaikeaksi.
Mutta…
Jos et pura sitä tunnetta, se purkaa sinut. Se voi purkaa sinut atomeiksi, sellaisiksi pieniksi nanohiukkasiksi – tiedätkö?
Ja silloin reaktio voi olla suhteeton, epäoikeudenmukainen, tuhoava.
Miten purkaa paine turvallisesti:
- Hakkaa tyynyä (kyllä, tämä toimii)
- Mene rantaan ja heittele vaikka kiviä ja huuda (jos se vapauttaa)
- Kirjoita ylös raivokirje – ja polta se
- Kävele nopeasti ja kiroile sisäisesti
- Sulje ovi ja huuda (autossa toimii täydellisesti)
- Puhu jollekin, joka EI ratkaise, ei ihmettele sinua – vaan kuuntelee
Tee rauhasta radikaali teko
Nykypäivänä rauhoittuminen on vallankumouksellinen teko. Sellainen kapina. Haluatko olla osa tätä kapinaa?
Tämä kapina ei ole heikkoutta. Se on sinun selviytymisstrategia.
Tarvitset:
- Päivittäistä palautumista (ei Netflix-nukkumista, vaan oikeaa lepoa)
- Fyysistä tilaa itsellesi ja ajatuksillesi
- Ei-suorittavaa aikaa, jossa et tee mitään hyödyllistä (se voi olla pelottavaa)
- Tunneyhteyttä johonkin – etenkin itseesi
Kun hermosto saa signaalin: “ei hätää, kaikki hyvin”, se alkaa laskea kierroksia. Ja silloin ärsytyksen aallot eivät enää vedä sinua mukanaan.
Lopuksi: Järki ei ole jatkuva tila
Eikä sen tarvi olla sitä!
Tässä tulee salaisuus: kukaan ei ole koko ajan järjissään. Joskus voi tuntua, että pitää pysyä järjissään elämässä – silloin ehkä voisi miettiä, tarviiko jotain muuttaa…
Järki ei ole staattinen tila. Se on kuin ystävä, joka käy välillä tauolla.
Kun ymmärrät ja hyväksyt, että ärsyyntyminen ei tee sinusta huonoa ihmistä – vaan kertoo, että sinulla on rajat – alat arvostaa sitä tunnetta.
Lopulta kyse on sun mielestä – psyykkeestä. Mieli ja psyyke yrittää pitää susta kovaa huolta. Viha, suuttumus, ärsytys – se on viesti sieltä jostain.
Ehkä sen voima voi saada aikaan muutoksen, jos kanavoit sen oikein.
Se on merkki siitä, että olet elossa.
Tunteet ja kun kaikki ärsyttää. Eikö ole aika kova juttu elossa? Ja jos et olisi ihminen, sua ei varmaan koskaan mikään ärsyttäisi.
Ja että sinulla on vielä voimaa reagoida.
Nyt on aika kääntää tuo voima rajojen asettamiseen, palautumiseen ja siihen, että sallit itsellesi tilaa olla keskeneräinen, inhimillinen ja ihan vähän hajalla.
Sekin on ok – kun annat luvan sille. Ehkä sä silloin alat taas tuntea. Et juokse karkuun ja täytä elämääsi asioilla jotka voivat olla sulle turmiollisia ja viedä sut kauemmas itsestäsi ja hyvinvoinnista.
Koska välillä järki lähtee – ja hyvä niin.
Se saa meidät pysähtymään. Joskus just se räjähdys pelastaa meidät hiljaiselta hajoamiselta!
Katso ilmaiset ladattavat treeni- ja ruokavaliot miehille ja naisille.
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Lue seuraavaksi
👉 Mitä tehdä, jos hyvinvointi maistuu happamalle
UKK: Mitä tehdä, kun kaikki ärsyttää ja järki on lähteä?
1. Miksi kaikki alkaa joskus ärsyttää – vaikka mikään ei varsinaisesti ole pielessä?
Kun hermosto on kuormittunut pitkään, pienimmätkin asiat voivat laukaista ylivireystilan. Ärsyyntyminen ei kerro luonteesta vaan kuormituksesta. Se on kehon merkki: “nyt on liikaa.” Usein taustalla on univaje, stressi, liian korkeat vaatimukset tai jatkuva suorittaminen ilman todellista palautumista.
2. Mitä voi tehdä, kun ärsytys purkautuu muihin ihmisiin?
Tärkeintä on tunnistaa tilanne ennen kuin se räjähtää. Kun huomaat ärsytyksen nousevan, pysähdy hetkeksi – hengitä hitaasti ja siirrä huomio pois ihmisestä ja takaisin omaan kehoon. On tehokkaampaa sanoa: “Tarvitsen hetken”, kuin purkaa koko viikon kuorma toiseen. Harjoittele reaktiotietoisuutta: keho kertoo aina ennen mieltä, kun olet menossa ylikierroksille.
3. Mikä auttaa palauttamaan mielen tasapainon silloin, kun “järki on jo mennyt”?
Kun kaikki tuntuu liialta, keino ei ole lisää suorittamista vaan poistamista. Sulje ylimääräiset ärsykkeet: puhelin, uutiset, ääni. Tee vain yksi asia – kävely, venyttely, hiljaisuus. Hermoston rauhoittaminen alkaa, kun annat keholle luvan pysähtyä. 10 minuutin kävely ilman ärsykkeitä tekee enemmän kuin tunnin analysointi sohvalla.
4. Voiko ruokavalio, uni ja liikunta oikeasti vaikuttaa ärsytykseen?
Kyllä, ja yllättävän paljon.
– Uni: liian vähäinen uni lisää kortisolia ja tekee ihmisestä reaktiivisen.
– Ruokavalio: epäsäännöllinen syöminen laskee verensokeria, mikä tekee mielestä ärtyvän ja impulsiivisen.
– Liikunta: toimii kehon “reset-painikkeena”, purkaa adrenaliinia ja dopamiinia luonnollisesti.
Moni huomaa, että pelkästään ravinnon ja unen korjaaminen palauttaa mielialan vakaaksi.
5. Milloin ärsyyntyminen muuttuu uupumukseksi?
Kun ärsytys on jatkuvaa, mikään ei tunnu helpolta, ja palautuminen ei enää auta. Mielesi ei enää laske sinua ulos. Jos huomaat, että hermostosi on jatkuvasti ylikierroksilla, uni ei virkistä ja keskittymiskyky katoaa, kyse ei ole pelkästä “huonosta viikosta” vaan kroonisesta ylikuormasta. Tällöin on tärkeää pysähtyä kokonaan ja tarvittaessa hakea tukea ammattilaiselta – ennen kuin keho tekee sen puolestasi.
0 kommenttia