Jos etävalmennuksen sisältö on “tässä ohjelma, nähdään kolmen kuukauden päästä”, olet ostanut ohjelman. Et valmennusta.

Henkilökohtaisen etävalmennuksen arvo syntyy siitä, että suunnitelma tehdään ihmiselle, sen toteutumista seurataan ja valmentaja tekee uusia päätöksiä sen perusteella, mitä oikeasti tapahtuu.

Olen Antti Rossi, personal trainer ja ravintovalmentaja. Olen tehnyt valmennustyötä vuodesta 2013, ja minulle valmennuksen sisältö tarkoittaa paljon muutakin kuin tiedostojen määrää asiakkaan sovelluksessa.

1. Lähtötilanteen kartoitus

Ensin selvitetään tavoite, harjoittelutausta, nykyinen tekeminen, arjen aikataulut, harjoitusympäristö, ravitsemus ja palautumisen kannalta olennaiset asiat.

Ilman tätä henkilökohtainen ohjelma on lähinnä arvaus, johon on kirjoitettu asiakkaan nimi.

2. Henkilökohtainen harjoittelun ohjelmointi

Harjoittelu rakennetaan tavoitteen ja resurssien mukaan. Ohjelmassa huomioidaan esimerkiksi harjoituskertojen määrä, liikkeet, harjoitusmäärä, kuormitus, progression toteutus sekä mahdolliset fyysiset rajoitukset ja terveydentila.

Ohjelman ei tarvitse näyttää avaruusaluksen ohjauspaneelilta ollakseen tehokas. Sen pitää olla riittävän hyvä, ymmärrettävä ja toteutettavissa.

3. Ravitsemuksen ohjaus

Kun ravitsemus liittyy tavoitteeseen, sitä käsitellään osana kokonaisuutta. Tavoitteena ei ole automaattisesti mahdollisimman tiukka ruokavalio vaan toimintamalli, joka tukee tavoitetta ja jonka asiakas pystyy toteuttamaan.

Ravitsemuksen painotukset ovat erilaisia esimerkiksi painonhallinnassa, lihasmassan kasvattamisessa ja suorituskyvyn kehittämisessä. Tärkeä on lisäksi huomioida ympäristö, jossa ihminen elää. Siksi ravitsemus pitää tuoda asiakkaan elämään – ei toisinpäin. Vasta sitten se voi toimia.

4. Kehityksen seuranta

Suunnitelman jälkeen pitää tietää, toimiiko se. Seurattavat asiat valitaan tavoitteen mukaan.

Ne voivat olla esimerkiksi harjoituspainoja, toistomääriä, kehon mittareita, harjoittelun säännöllisyyttä tai palautumiseen liittyviä havaintoja.

Dataa ei kerätä Excelin jumalille uhrilahjaksi. Sitä kerätään, jos se auttaa tekemään parempia päätöksiä.

5. Palaute ja yhteydenpito

Asiakkaan pitää pystyä kertomaan, miten suunnitelma toimii käytännössä. Jos työviikko muuttui, harjoitus ei onnistu, jokin liike tuntuu oudolta tai ravitsemuksen toteutus takkuaa, tämä tieto kuuluu valmennukseen.

Valmentaja ei pysty reagoimaan asiaan, josta hän ei tiedä.

6. Ohjelmien muuttaminen

Henkilökohtainen valmennus ei tarkoita, että ohjelma vaihdetaan joka maanantai viihdearvon vuoksi. Se tarkoittaa, että ohjelmaa muutetaan silloin, kun kehitys tai tilanne sitä vaatii.

Jos suunnitelma toimii, sitä voidaan jatkaa. Jos se ei toimi, selvitetään miksi ja tehdään tarvittava muutos.

7. Tekniikan arviointi

Etävalmennuksessa liikesuorituksia voidaan tarkastella videoiden avulla. Näin voin antaa palautetta tekniikasta ja auttaa asiakasta kehittämään omaa tekemistään.

8. Reaaliaikainen videovalmennus PRO-tasolla

Kun asiakas haluaa enemmän henkilökohtaista aikaa, voin PRO-tasolla tulla harjoitukseen mukaan reaaliaikaisella videoyhteydellä ja laajennetulla yhteydenpidolla.

Seuraan tekemistä, annan palautetta ja näytän tarvittaessa itse liikkeen tai asian, jota yritän selittää. Näin tekniikkaohjausta ja muu opastus voidaan tehdä myös etänä huomattavasti henkilökohtaisemmin kuin pelkillä jälkikäteen lähetettävillä videoilla tai puhtaasti liikevideopankin kautta – vaikka sekin kyllä toimii.

Miksi PRO-taso maksaa enemmän?

Koska silloin ostat enemmän henkilökohtaista työaikaani.

Valmentajan aika ei muutu vähemmän arvokkaaksi siksi, että olemme eri osoitteissa. Kun olen mukana harjoituksessasi reaaliaikaisesti ja tarjoan tiiviimmän seurannan – tuo aika on varattu vain sinulle.

Et maksa kamerayhteydestä. Maksat kokeneen valmentajan ajasta, havainnoista, palautteesta ja päätöksenteosta.

9. Valmentajan työ tapaamisten ulkopuolella

Kaikki valmennustyö ei näy asiakkaalle minuuttimääränä. Palautteen läpikäynti, harjoittelun analysointi, kuormituksen ja palautumisen arviointi, ravitsemuksen toteutuksen tarkastelu sekä seuraavien muutosten suunnittelu ovat osa valmennusta.

Siksi minun valmennuksessani ei makseta vain tapaamisista. Maksat siitä, että joku ammattitaitoinen ihminen seuraa kokonaisuutta, tulkitsee tietoa ja tekee perusteltuja päätöksiä myös silloin, kun emme ole samalla hetkellä yhteydessä.

Valmennuksen arvo ei siis muodostu videopuheluiden määrästä vaan siitä, kuinka laadukkaasti koko prosessia johdetaan.

10. Asiakkaan opettaminen

Haluan asiakkaan ymmärtävän vähitellen paremmin omaa harjoitteluaan ja ravitsemustaan. En rakenna valmennusta sen varaan, että tieto pidetään salaisena ja valmentaja näyttää mahdollisimman mystiseltä.

Kun ymmärrät miksi jotain tehdään, pystyt toteuttamaan sitä paremmin ja tekemään järkevämpiä ratkaisuja myös poikkeustilanteissa.

Mitä etävalmennus ei ole?

Minun näkökulmastani se ei ole massalle lähetetty sama ohjelma, automaattiviesti kerran viikossa eikä valmentajan katoaminen laskun maksamisen jälkeen.

Se ei myöskään ole lupaus siitä, että valmentaja tekee tuloksen asiakkaan puolesta. Valmentaja vastaa omasta työstään; asiakkaan pitää toteuttaa oma osuutensa.

Kuka on PT Antti Rossi?

Olen tehnyt valmennustyötä vuodesta 2013. Vuosien aikana yksi asia on muuttunut minulle yhä selvemmäksi: hyvä valmentaja ei ole se, jolla on eniten sääntöjä. Hyvä valmentaja osaa päättää, mitkä asiat ovat juuri nyt olennaisia.

Haluan rakentaa asiakkaalle selkeän reitin tavoitteeseen ja muuttaa sitä, kun todellisuus antaa siihen syyn. Se on minun käsitykseni henkilökohtaisesta valmennuksesta.

Jos haluat ymmärtää kokonaisuuden etenemisen vaihe vaiheelta, lue miten etävalmennus toimii. Hinnoittelun logiikan avaan erikseen artikkelissa etävalmennuksen hinta – mistä maksat?

Varsinaiset palveluvaihtoehdot löydät etävalmennuksen pääsivulta.

Usein kysyttyä etävalmennuksen sisällöstä

Sisältääkö etävalmennus henkilökohtaisen treeniohjelman?

Kyllä. Harjoittelu suunnitellaan tavoitteen, lähtötilanteen ja resurssien perusteella.

Kuuluuko ravitsemus etävalmennukseen?

Ravitsemusta ohjataan silloin, kun se kuuluu valittuun kokonaisuuteen ja on tavoitteen kannalta relevanttia.

Saanko palautetta tekniikasta?

Kyllä. Tekniikkaa voidaan arvioida videoiden kautta ja PRO-tasolla myös reaaliaikaisesti videoyhteydellä.

Päivitetäänkö ohjelmaa?

Kyllä, kun kehitys, palaute tai elämäntilanne antaa siihen perustellun syyn.

Onko etävalmennus vain sovellus?

Ei. Sovellus tai muu digitaalinen alusta on korkeintaan väline. Varsinainen palvelu on valmentajan tekemä suunnittelu, seuranta, palaute ja päätöksenteko.