Kalori sisään, kalori ulos
Kuulostaako tutulta? Tämä kalori on se mantra, jota jokainen painonhallintaa koskettava keskustelu hokeekin papukaijan tavoin. Mutta mitä jos kerron, että tämä yksinkertaistus on liian yksinkertainen – ja jopa haitallinen silloin, kun tavoitteena on rasvaton, toimiva, hyvinvoiva ja esteettisesti muokattu keho?
Kysehän ei ole vain siitä paljonko saat kaloreita – vaan missä suhteessa ja mistä kalorit muodostuvat.
Voit syödä vaikka vähän, mutta jos syöt tyhjiä kaloreita – et saa mitään, elät puutteessa, ilman todellista ravintoa.
Peruskuntoilija voi hyötyä syömällä vain vähemmän, mutta kun kyseessä on ihminen joka haluaa pudottaa rasvaprosentin alas ilman lihaskatoa, aineenvaihdunnan häiriöitä ja saada pysyvät tulokset – peli muuttuu.
Kalori on mittayksikkö – mutta keho ei ole kone
Kalori itsessään on yksikkö energialle – ei hyvälle tai huonolle, ei lihottavalle tai laihduttavalle.
Se kertoo, kuinka paljon energiaa jokin ruoka tuottaa, kun se poltetaan täydellisesti laboratoriossa.
Mutta:
- Ihmiskeho ei ole laboratorio. Se on biologinen, hormonaalinen, mikrobiston ohjaama,
- Kehosi ei ole viemäriputki johon vain laitat energiaa ja joka tulee samantien ulos. Ei! Kehosi ei toimi myöskään niin.
- mentaalisesti reagoiva kokonaisuus. Ei kone, vaan koneisto.
Arvostettu Layne Nortonin (PhD) ydinviesti: vaikka kaloritasapaino on periaatteessa kaiken ytimessä, kaikki kalorit eivät käyttäydy samalla tavalla kehossa. Eri makroravinteet (hiilihydraatit, rasvat, proteiinit), niiden lähteet, ruoansulatus, aineenvaihdunta ja hormonivasteet vaikuttavat siihen, mitä keho tekee näillä kaloreilla.
Thermic Effect of Food – ruoka, joka polttaa kaloreita?
TEF:stä – Thermic Effect of Food, eli siitä kuinka paljon energiaa keho käyttää ruoan sulattamiseen ja käsittelyyn.
- Proteiini: 20–30 % kaloreista palaa pelkästään ruoansulatuksessa.
- Hiilihydraatit: 5–10 %
- Rasva: 0–3 %
Syömällä 100 kcal proteiinia, saat käytännössä käyttöön tästä noin 70–80 kcal. Saman verran rasvaa? Lähes kaikki menee varastoon, jos sitä ei tarvita juuri sillä hetkellä energiaksi. Sama myös jos syöt liikaa olipa se proteiinia, hiilihydraatteja tai rasvaa.
Haitallisempaa kuitenkin näissä on sokeri ja kuitujen vähäinen saanti.
Jo pelkästään tämän vuoksi kalori ei ole vain kalori.
Muutenhan sokeria syömällä laihtuisi ja terveys olisi kunnossa – eli vaikka juomalla siideriä. Olisiko keho kuitenkaan edelleen rasvaton, lihaksikas? (vaikka jollain ihmeellä laihtuisit?)
Usein meillä unohtuu, että voimme syödä – saada energiaa. Kaloreita. Mutta saammeko ravintoa?
Ja kaikki se vaikuttaa suoraan kehonkoostumukseesi.
Miten kalori vaikuttaa siihen, mitä keho tekee
Layne painottaa useissa tutkimuksissa myös makroravinteiden lähteitä ja kontekstia.
Esimerkiksi:
- 100 kcal Snickers – 100 kcal kananfilee
- Edellinen antaa nopeaa energiaa, insuliinipiikin ja nälän takaisin tunnissa, jos se edes koskaan katosikaan.
- Jälkimmäinen antaa kylläisyyttä, stimuloivan vaikutuksen aineenvaihduntaan ja lihasproteiini synteesiin.
Toinen rakentaa, toinen ruokkii himoa ja vaikuttaa nälkään. Eri ravintoaineilla on myös tietty imeytymis mekanismi.
On hyvä ymmärtää, että yksikään ravinto-aine ei suoraan edes imeydy 100% lihasten käyttöön tai muutenkaan.
Esimerkkinä kuitu, vaikka kuidut sisältävät teknisesti kaloreita, ne eivät imeydy kokonaan – mutta silti tasapainottavat verensokeria, lisäävät vatsan hyvinvointia, vaikuttavat eri ravintoaineiden imeytymiseen, edistävät painonpudotusta ja rasvanpolttoa.
Onko sinun ravinto juuri nyt millaista? Onko ravinto jota syöt poissa esimerkiksi lihaksista, palautumisesta, kunnon kehityksestä.
Voit syödä – mutta elää ravinto puutteessa.
Hormonit, insuliini ja kehonkoostumus
Yksi suurimmista väärinymmärryksistä kaloreissa liittyy insuliiniin ja hormonaaliseen vasteeseen.
Rasvanpoltto ei ole pelkästään kiinni siitä, kuinka paljon syöt ja liikut, vaan myös siitä, onko kehollasi mahdollisuus polttaa rasvaa. Eli tuetaanko aineenvaihduntaa vai eikö tueta? Ps. Insuliini on myös erittäin anabolinen lihaskasvua tavoiteltaessa, mutta siitä ei nyt enempää.
Kaloriteoria – syö vähemmän kuin kulutat ei suoraan yksistään riitä ja ratkaise ongelmia – ei, vaikka puhutaan matemaattisista yhtälöistä.
Jos ruokavalio pitää jatkuvasti insuliinin korkealla (paljon sokeria, vähän proteiinia, vähän kuitua), keho ei pääse käyttämään rasvaa polttoaineena yhtä tehokkaasti.
Tämän vuoksi ”kalorivaje” ilman kontekstia voi johtaa laihtumiseen ilman kehonkoostumuksen parantumista: vähemmän painoa ehkä tai ei, mutta samalla myös vähemmän lihasta, enemmän nälkää ja rumaa palautumista jojo-efektillä takaisin entiseen.
Kehonmuokkaus ja painonpudotus
Layne Norton puhuu vahvasti siitä, että paino ei ole paras mittari kehonmuokkaukselle.
Mitä siis tulisi mitata?
- Lihasmassan kehitys
- Lihasmassan määrä
- Rasvaprosentin muutokset
- Voimatasot
- Vireystila, jaksaminen, palautuminen
- Subjektiivinen hyvinvointi ja jaksaminen
- Kehonkoostumus, mikä se on ja mistä keho muodostuu?
“Fat loss is not the same as weight loss. Focus on fat loss while preserving or gaining muscle.” – Layne Norton
Jos tavoitteenasi on rasvaton, muokattu keho, sinun pitää priorisoida lihasmassan säilyminen ja kehon hormonaalinen tasapaino.
Se tarkoittaa riittävää ravinnosta saatavaa energiaa, ei suinkaan liian vähäistä syömistä. Riittävästi proteiinia, laadukasta ruokaa, sopivaa treeniärsykettä ja palautumista – ei vain miinuskaloreita ja kardiota.
Käytännön esimerkki: kahden henkilön kalorit
| Henkilö | Kalorit | Proteiini | Ruoka | Lopputulos |
| A | 1800 kcal | 80 g | Pizza, mehu, vähän kasviksia | Laihtuu epävarmuudella, menettää lihasta, väsyy |
| B | 1800 kcal | 150 g | Kana, riisi, vihannekset, marjat | Polttaa rasvaa, säilyttää lihaksen, jaksaa treenata |
Molemmilla “sama kalori”, mutta eri fysiologinen vaste.
Mikä sitten on ideaalia kehonkoostumuksessa?
Layne Nortonin mukaan ideaalitavoite on:
- Rasvanpoltto ilman lihaskatoa
- Lihasmassan lisääminen iästä riippumatta
- Metabolisesti terve keho, joka ei tarvitse jatkuvaa dieettiä
- Realistinen, pitkäjänteinen suunnitelma – ei pikadieetti
Tähän liittyy myös hänen terminsä ”reverse dieting”, jossa kehon aineenvaihduntaa nostetaan hitaasti dieetin jälkeen ilman rasvamassan nousua – jotta keho ei kompensoi kaikkea takaisin, kuten tapahtuu perinteisten kuurien jälkeen.
Toinen yhtä tehokas keino on nostaa kaloreita kerralla enemmän, jotta aineenvaihduntaa tukevat hormonit aktivoituvat tehokkaasti.
Älä laske vain kaloreita – hallitse niitä
Yhteenvetona: kyllä, kalorivaje on tarpeen, jos haluat polttaa rasvaa.
Mutta asia erikseen on se miten se toteutetaan ja mistä painoa lähtee. On sulaa hulluttaa polttaa mittavan arvokasta lihasmassaa rasvanpolton yhteydessä – sitä, joka voi pelastaa jopa elämäsi ja ylläpitää parempaa terveyttä.
Koska se jos mikä on vielä tärkeämpää.
EI, itseasiassa se on kaikista tärkeintä!
- Syö kaloreita, jotka tukevat hormonitasapainoa, kylläisyyttä ja lihasmassan säilymistä tai jopa lisäävät sitä.
- Vältä tyhjiä kaloreita, jotka täyttävät vatsan mutta tyhjentävät energiatasot.
- Mietiä, että saat ravintoa – et vain kaloreita.
- Priorisoi proteiinia, kuitua ja ravintorikasta ruokaa.
Hyvä!
Kiinnostaa tehokas rasvanpoltto ja olet nainen. Kurkkaa silloin tänne ja saat vyötärön kapeaksi!
Jos olet mies – nappaa tästä todistetusti toimivat ohjeet joiden avulla jo tuhannet muut ovat polttaneet tuhansia kiloja rasvaa – ilman lihasten palamista ja jankkausta!
Tai jos sua kiinnostaa lihaskasvua tukeva ruokavaliot kokonaisuus katso tämä!
Ja jos olet lihaksista ja kehittymisestä kiinnostunut karju tää on sulle!
Lue seuraavaksi:
👉 Proteiini on rakennusmateriaali – ilman sitä mikään ei kasva.
Urheilijan ravintovalmennus – Näin rakennat suorituskykyä
Usein kysyttyä: Miksi kalori ei ole kalori – mitä kehonmuokkaus oikeasti on?
1. Miksi kalori ei ole vain kalori?
Koska kaikki kalorit eivät käyttäydy kehossa samalla tavalla. Proteiini, hiilihydraatti ja rasva tuottavat saman määrän energiaa paperilla – mutta niiden vaikutus hormonitasapainoon, näläntunteeseen ja aineenvaihdunnan tehokkuuteen on täysin erilainen.
Esimerkiksi 500 kcal karkkia ja 500 kcal kanaa eivät johda samaan lopputulokseen kehossa, koska insuliini-, leptiini- ja kylläisyyssignaalit toimivat eri tavoin.
2. Mikä tekee kehonmuokkauksesta enemmän kuin pelkän kalorilaskennan?
Kehonmuokkaus ei ole pelkkää energiavajetta – se on hormonien, ravintoaineiden ajoituksen ja palautumisen optimointia. Tavoitteena ei ole vain laihtua, vaan muuttaa kehon koostumusta: vähentää rasvaa ja säilyttää tai kasvattaa lihasmassaa. Tämä vaatii yksilöllistä suunnittelua, ei geneeristä kaloritaulukkoa.
3. Mitä ongelmia syntyy, kun luottaa vain kalorilaskuriin?
Yleisimmät virheet:
– Aineenvaihdunta hidastuu, koska syödään liian vähän.
– Lihasmassa menetetään, mikä heikentää rasvanpolttoa.
– Väsymys, unihäiriöt ja nälkä lisääntyvät, mikä johtaa repsahduksiin.
Kalorilaskuri kertoo määrän, mutta ei ymmärrä fysiologiaa – eikä sitä, miten keho reagoi stressiin, uneen tai hormonitoimintaan.
4. Mikä ratkaisee tulokset kehonmuokkauksessa?
Yksilöllisyys ja johdonmukaisuus. Oikea proteiinin määrä, palautuminen, hormonitasapaino ja mielen hallinta ratkaisevat enemmän kuin yksikään kalorilaskuri. Kehonmuokkaus on fysiologiaa, ei matematiikkaa.
5. Miten Antti Rossin valmennus eroaa perinteisestä kalorien laskennasta?
Valmennuksessa ei seurata vain kaloreita, vaan kehon kokonaisvastetta: vireystilaa, unta, kehitystä ja jaksamista sekä muita muuttujia. Tavoitteena on muuttaa kehoa sisältäpäin – ei vain painolukemaa.
Ohjaus ja tulokset syntyvät ihmisestä.
0 kommenttia