Todellinen vahvuus ja voima lähtee mielestä!

Meillä jokaisella on omat taistelumme elämässä. Toiselle isommat, toiselle pienemmät. Jokainen joutuu elämässään käymään läpi omat juttunsa Joku ihminen taistelee terveytensä puolesta ja jopa omasta elämästään.  Toinen taas taloudellisten haasteiden kanssa. Jollain voi olla ihmissuhteissa omat kamppailut. Joku uupuu ja romahtaa… elämä voi tuntua yhdeltä taistelulta ja miettiä, miten selvitä tästä kaikesta? Moni kamppailee myös oman mielen, kehonkuvan, ulkonäen, itsetunnon, painon ja sen elämäntapamuutoksen kanssa… riittääkö mentaalinen ja henkinen vahvuus kaikkeen?

Yksi mottoni on aina ollut se, että:

”niin kauan kuin sydän ei lyö pitkää viivaa – ei pidä koskaan luovuttaa, antaa periksi, koska aina on mahdollisuus”

…joskus uusi mahdollisuus voi muuttaa paljon. Silti mentaalinen vahvuus ei tarkoita sitä, että pitäisi jatkaa hinnalla millä hyvänsä. Joskus vahva ratkaisu on jatkaa, joskus muuttaa tavoitetta ja joskus hakea apua.

Jos sulla on nyt vaikeaa, parempaan kannattaa jättää tilaa – mutta vaikeaa tilannetta ei tarvitse ratkaista pelkällä tahdonvoimalla. Psykologinen toimintakyky rakentuu yksilön lisäksi ympäristöstä, terveydestä, palautumisesta, ihmissuhteista ja käytettävissä olevasta tuesta.

Tässä puhutaan resilienssistä ja psykologisesta joustavuudesta: kyvystä sopeuttaa toimintaa muuttuvaan tilanteeseen ilman vaatimusta siitä, että olo olisi ensin täydellinen.

Mieli on vahva!

Psyyke käyttää erilaisia coping-keinoja ja puolustusmekanismeja vaikeiden kokemusten käsittelyyn. Trauma ei kuitenkaan tarkoita, että mieli kirjaimellisesti ”pirstaloituisi”, eikä toipuminen ole pelkkää positiivista ajattelua. Siihen vaikuttavat kokemuksen luonne, turvallisuus, sosiaalinen tuki, terveys, ympäristö ja tarvittaessa asianmukainen hoito.

Elämäntapamuutoksessa ajattelulla on merkitystä, mutta muutos ei tapahdu vain ”vahvalla mielellä”. Minäpystyvyys (self-efficacy), ympäristön vihjeet, tottumukset, autonomia, resurssit ja käyttäytymisen toistaminen vaikuttavat siihen, pystyykö suunnitelman toteuttamaan arjessa.

Mentaalinen vahvuus ja onnistumiset

Onnistumiset ruokkivat väylää eteenpäin. Omaa ajattelua ja mieltä voi ruokkia samoin kuin keholle antaa ravintoa. Se on sitten lopulta sinusta itsestäsi kiinni, että mitä ajatuksia omaan mieleesi syötät. Mietitään vaikka treenaamista ja sen suhteen asetettuja tavoitteita. Mikä on se ajatus ja tunne siellä kaiken taustalla, jota haluat kokea?

Meidän mieli on ja pysyy. Ajattelua voi kehittää kyllä, mutta jos miettii vaikkapa laihdutusta, niin ihan samalla tavalla mieli usein ajattelee senkin jälkeen, kun olet saavuttanut vaikka -20kg painonpudotus tavoitteesi.

Sanotaan, että matka on tärkeä… miten näet siis itsesi silloin, kun olet saavuttanut jotain, voittanut itsesi ja päässyt yli esteistä? Miltä sinusta tuntuu? Mitä se ihminen miettii silloin, kun tavoite on tässä ja nyt? Mitä sanoisit itsellesi?

Tätä on hyvä miettiä, mutta entäs jos, alkaisit puhua itsellesi jo nyt, kuin olisit jo tuolla tavoitteessasi, kaiken sen tehdyn työn ja jopa taistelun läpi käyneenä? Miten haluat kiittää itseäsi kaikesta siitä ja, että teit, selvisit ja voitit esteet…

Sun pitää olla ihan oikeasti hemmetin ylpeä itsestäsi, etenkin jos olet saanut tehtyä jotain mitä olet yrittänyt ja onnistut siinä! Hyvin usein se taistelu oman mielen sisällä ja mitä muutosten tekeminen vaatii, tarvitsee äärettömän paljon rohkeutta, pelkojen voittamista, mahdollisesti ikäviä tuntemuksia ja sen, että voi joutua kohtaamaan itsensä kokonaan uudella tavalla.

Hyväksyminen

Mulla on hyvä ihminen lähipiirissä joka on psykologi, jolta olen oppinut ja opin jatkuvasti lisää tästä ihmeellisestä elämästä ja samalla ihmisen mielestä. Kerran, kun juttelimme henkeviä, puhuimme siitä mikä on ainut keino päästä ulos vaikka pahimmasta helvetistä?

Se on hyväksyminen…

Hyväksyä se mikä on nyt ja sitten miettiä voiko asioiden eteen tehdä jotain? Hyväksyntä ei kuitenkaan tarkoita luovuttamista. Se tarkoittaa tosiasioiden huomioimista, jotta voi ottaa ne huomioon! Me kohtaamme muureja elämässä. Joskus se muuri voi olla kilometrin korkuinen. Sen ylitse ei näe. Yritä siinä sitten onnellinen, vahva ja voida hyvin?

Jos seuraa yhtään mitä maailmassa tapahtuu, niin emme valitettavasti elä ja voi elää täysin pumpulisessa utopiassa. Onko tilanne kuitenkin se, että pakenemme itseämme ja omia tunteitamme? Ihminen voi addiktoitua?

Tunteiden välttely voi joillakin ihmisillä liittyä haitallisiin coping-keinoihin, mutta riippuvuutta ei voi selittää yhdellä mekanismilla. Siihen vaikuttavat biologiset, psykologiset ja sosiaaliset tekijät. Experiential avoidance eli kokemuksellinen välttely on hyödyllinen käsite silloin, kun ihminen alkaa järjestää elämäänsä ensisijaisesti epämiellyttävien ajatusten ja tunteiden välttämisen ympärille.

Hyväksyminen ei tarkoita, että kaikesta pitäisi pitää tai että epäoikeudenmukaisuuteen pitäisi alistua. Psykologisessa joustavuudessa hyväksyminen tarkoittaa kykyä tunnistaa sisäinen kokemus ilman, että sen poistamisesta tulee kaiken toiminnan ehto.

Vihaa tai surua ei myöskään tarvitse ”purkaa ulos” painekattilan tavoin. Affect labeling, tunteen hyväksyminen, sosiaalinen tuki ja tilanteeseen sopiva cognitive reappraisal eli uudelleenarviointi voivat auttaa tunnesäätelyssä. Jos oireilu on voimakasta tai pitkittynyttä, valmennus ei korvaa psykoterapiaa tai terveydenhuoltoa.

Mentaalinen vahvuus

Henkinen vahvuus ja mentaalinen vahvuus – kyse on kestävyydestä. Kykyä kohdata asiat, elämän huiput, onnistumiset, mutta myös pohjat ja mennä siitäkin eteenpäin…

Vaikea kokemus voi johtaa oppimiseen tai kasvuun, mutta kärsimys ei automaattisesti tee ihmisestä vahvempaa. Tutkimuksessa puhutaan esimerkiksi posttraumaattisesta kasvusta, mutta sen rinnalla voi esiintyä edelleen kuormitusta ja oireita. Resilienssi ei ole haavoittumattomuutta, vaan dynaamista sopeutumista suhteessa tilanteeseen ja käytettävissä oleviin voimavaroihin.

Kun on vaikeaa, elämässä esteitä ja  on asioita mistä pitää puskea läpi eteenpäin, se ei tule olemaan helppoa ja nopeaa. Nämä ovat niitä haasteita jotka voivat olla isompia ja pienempiä. Se on taas yksilöllistä mikä on kenelle isompaa ja mikä pienempää.

Toisen haasteita ei voi vähätellä, koska ne voivat olla todella isoja juuri sille ihmiselle itselleen. Toinen taas joka on voinut joutua kokemaan kovempia elämässä, voi nähdä ne toisin….

Muista, että haasteet eivät ole epäonnistumisia tai, että olisit jotenkin heikompi, kuin joku toinen. Ne ovat vain haasteita, joita on nyt tullut elämässä eteen. Ovia sulkeutuu ja ovia avautuu… Joskus se lopulta tuntuva asia voikin olla mahdollisuus! Mahdollisuus johonkin uuteen ja hyvään, siihen mitä et silloin nähnyt siinä hetkessä, kun oli taisteltava…

Positiivisuus, vaikka olisi vaikeaa!

Helposti tilanteissa jotka ovat ahdistavia, voi tuntua, että: ”eihän tässä ole mitään hyvää”, mutta voisiko silti yrittää miettiä, että onko kuitenkin ja nähdä ne juuri tässä päivässä olleet hyvät asiat?

Mistä voit olla kiitollinen juuri nyt? Onko jotain mistä voit kiittää itseäsi? Kiitätkö itseäsi siitä mitä teet ja olet saavuttanut? Kiitätkö siitä jos sinulla on hyvä puoliso? Perhe, lapsia, ystäviä….

Myönteisten asioiden huomaaminen voi olla hyödyllistä, mutta mentaalinen vahvuus ei tarkoita toxic positivitya eli vaikeiden tunteiden peittämistä positiivisuudella. Toimivampaa on realistinen optimismi: tunnistat tilanteen sellaisena kuin se on ja etsit sen jälkeen niitä toimintavaihtoehtoja, joihin pystyt oikeasti vaikuttamaan.

Mitä sinä siis haluat? Mitä toivot? Uskotko siihen?

Älä siirrä asioita myöhemmäksi… päiviä menee ja aika kuluu…

Tiedän, että joskus on epävarmuutta, pelkoa, mutta joskus kannattaa yrittää ja uskaltaa!  Kysymys on sekin, että jos ovi tulee eteen, käveletkö sinä siitä ovesta sisään vai hyväksytkö ”kohtalon”? Tarvitseeko sitä hyväksyä? EI!

Usko huomiseen ja etenkin usko itseesi, koska kyse on sinusta.

Katso ilmaiset ladattavat treeni- ja ruokavaliot miehille ja naisille. 

Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille

Lue myös:

https://www.anttirossi.fi/hyva-uni-vinkit-parempaan-uneen/

https://www.anttirossi.fi/miten-palata-treenaamaan/

https://www.anttirossi.fi/pelkaatko-epaonnistuvasi/

https://www.anttirossi.fi/miten-laihtua/

Lue seuraavaksi

👉 Onnellisuus ja sen merkitys hyvinvoinnille

UKK: Mentaalinen vahvuus