18 tammikuun, 2025

Lopeta itsesi ruoskiminen: Opi olemaan paras ystäväsi

"

Onko itsesi ruoskiminen tuttua?

Oletko koskaan huomannut, että olet oman elämäsi ankarin kriitikko? Sillä aikaa kun ystäväsi tai kumppanisi mokailee ja toteat vain ”hei, se on ihan ok”, sinä pieksät itseäsi henkisesti yhdestä pienestä virheestä. Lopeta itsesi ruoskiminen, se ei ole kannattavaa!

”Miten mä en muka osannut tuota?

Oon ihan toivoton.” Kuulostaako tutulta? Jos kuulostaa, et ole yksin.

Itsekritiikki voi olla kuin pieni sadistinen henkilökohtainen valmentajasi, joka ei koskaan anna sinun hengähtää. 

Mitä jos voisit muuttaa tämän valmentajan ystävälliseksi tukijaksi? Siinä astuu kuvaan itsensä hyväksyminen ja armollisuus. 

Itsekritiikki: mielenpilaaja -mieli sabotoi hyvinvointisi. 

Ihminen on mestari lyttäämään itseään. Itsekritiikki saattaa tuntua pieneltä sisäiseltä muistutukselta siitä, että meidän pitäisi yrittää kovemmin, mutta todellisuudessa se on kuin syövyttävä happo, joka rapauttaa mielen hyvinvoinnin. 

Itsekritiikki syntyy usein halusta pärjätä, tehdä asiat oikein ja olla tarpeeksi hyvä – vaan usein se menee liian pitkälle. Silloin kun itsekritiikki pääsee valloilleen, voi se johtaa vakaviin ongelmiin.

Miten itsekritiikki vaikuttaa mieleen?

Itsekritiikki nakertaa itsetuntoa ja muuttaa suhtautumisen elämään pessimistiseksi. Moittiessasi itseäsi jatkuvasti, alat uskoa, että olet todella epäonnistunut, riittämätön tai huonompi kuin muut. 

Tämä vie energiaasi, laskee mielialaasi ja ruokkii ahdistusta. Joskus itsekritiikki on niin voimakasta, että se estää sinua yrittämästä uusia asioita, koska pelkäät epäonnistumista.

Tällainen ajattelumalli on kuin mielen vankila, jossa tuomio on elinkautinen ilman mahdollisuutta armahdukseen.

Armollisuuden tie: Vapauta itsesi sisäisestä kriitikosta!

Entä jos voisit muuttaa tämän sisäisen kriitikkosi ystäväksi? Mitä jos kohtelet itseäsi samalla myötätunnolla kuin parasta ystävääsi? 

Armollisuus ei tarkoita sitä, että lakkaisit yrittämästä tai antaisit itsellesi aina periksi. Se tarkoittaa: ymmärrät inhimillisyytesi ja annat itsellesi luvan olla epätäydellinen. 

Miksi itsensä hyväksyminen on niin tärkeää? Koska elämä on täynnä ylä- ja alamäkiä ja jos jatkuvasti hakkaat itseäsi henkisesti, et koskaan anna itsellesi mahdollisuutta kasvaa. 

Armollisuus on kuin henkinen pehmuste, joka suojaa sinua liialliselta itsekritiikiltä. Se antaa sinulle tilaa kehittyä, oppia virheistä ja nauttia matkasta.

Miten kehittää armollisempaa suhdetta itseensä

Okei, tiedän mitä ajattelet: ”Helppo sanoa, vaikea tehdä.”

Ja totta, itsensä hyväksyminen ja armollisuus vaativat harjoittelua, mutta pienillä askelilla pääsee pitkälle.

Tässä on muutama käytännöllinen vinkki, miten voit aloittaa armollisemman suhteen rakentamisen itseesi. 

1. Pysähdy ja mieti

Mitä sanoisit ystävälle tai puolisollesi?

Kuvittele tilanne: ystäväsi kertoo, että hän mokasi työhaastattelussa ja tuntee itsensä toivottomaksi.

Puoliso sanoo jotain: ”väärässä paikassa, väärään aikaan”.

Sanotko hänelle:

”Olet kyllä niin surkea, et ikinä saa mitään oikein”?

Tietenkään et. Sanot jotain paljon ystävällisempää ja rakentavampaa: 

”Hei, ei se mitään. Opit tästä, ja ensi kerralla menee paremmin.” 

”Ymmärrän kyllä sinua, jokainen meistä voi sanoa jotain mitä ei tarkoittanut”.

Kokeile soveltaa samaa itseesi. Aina kun huomaat sättiväsi itseäsi, pysähdy ja mieti, mitä sanoisit ystävälle vastaavassa tilanteessa. Usein huomaat, että olet paljon armollisempi muille kuin itsellesi. 

2. Muuta tarinaasi 

Moni meistä elää tarinoiden kautta. 

”En koskaan opi tätä.” ”Olen huono pitämään esitelmiä.” ”Minulla ei ole mitään annettavaa.” 

Nämä tarinat eivät ole totta – ne ovat vain tulkintoja, jotka olet oppinut jossain elämänvaiheessa. 

Hyviä uutisia: tarinat voi muuttaa. Huomaat ajattelevasi jotain negatiivista itsestäsi, kysy: 

”Onko tämä oikeasti totta?  Onko tälle todisteita?” 

Usein huomaat, että tarina on vain pelkkä tarina, jonka voit korvata jollakin positiivisemmalla. 

3. Hyväksy epätäydellisyys 

Odotat täydellisyyttä, odotat ikuisesti.

Kukaan meistä ei ole täydellinen, eikä tarvitsekaan olla.

Armollisuus tarkoittaa: Annat itsellesi, sekä luvan myös muille olla inhimillinen.

Jos teet virheen, älä rankaise itseäsi kohtuuttomasti. 

Sano itsellesi: ”Okei, tämä meni pieleen, mutta se ei tee minusta huonoa ihmistä.”

Täydellisyys on illuusio ja mitä nopeammin hyväksyt sen, sitä onnellisempi olet.

Lopeta siksi itsesi ruoskiminen – äläkkä odota täydellisyyttä myöskään muilta!

Harjoituksia, jotka auttavat lisäämään itsemyötätuntoa

Haluat olla armollisempi itsellesi, tarvitset silloin käytännön harjoituksia. Tässä muutama tehokas tapa vahvistaa itsemyötätuntoa arjessa: 

1. Itsemyötätuntoajattelu

Itsetuntoajattelu ei ole vain henkisen hyvinvoinnin hipstereille. Itse asiassa se on yksi tehokkaimmista keinoista kehittää itsemyötätuntoa. 

Kokeile tätä:

  • Istu mukavasti, sulje silmäsi ja hengitä syvään.
  • Kuvittele sitten, että olet ystävällisen ihmisen seurassa, joka ymmärtää ja hyväksyy sinut täysin. 
  • Tuo ihminen voi olla oikea henkilö, kuten isoäitisi, tai kuviteltu hahmo.
  • Tunne se lämpö ja hyväksyntä, jota tämä henkilö tarjoaa sinulle.
  • Hengitä sisään ja anna itsesi tuntea, että olet arvokas ja riittävä juuri sellaisena kuin olet.
  • Tee tämä muutaman minuutin ajan päivittäin, ja huomaat eron.

2. Pidä itsemyötätuntopäiväkirjaa 

Päiväkirjan pitäminen ei ole vain murrosikäisten juttu. Kirjoita joka ilta ylös kolme asiaa, joissa olisit voinut olla itsellesi armollisempi. Kirjoita myös, mitä sanoisit puolisollesi tai ystävällesi vastaavassa tilanteessa.

Tämä harjoitus auttaa sinua tiedostamaan, miten ankara olet itsellesi ja opit vähitellen muuttamaan suhtautumistasi. 

3. Tee lista saavutuksistasi 

Olemalla kovan itsekritiikin kourissa, mieleesi eivät varmasti ensimmäisenä tule saavutuksesi ja vahvuutesi.

Tee itsellesi lista asioista, joissa olet hyvä tai joita olet saavuttanut. 

Pidä tämä lista lähettyvilläsi ja palaa siihen, kun tunnet itsesi riittämättömäksi. 

Tämä voi olla mitä tahansa pientä tai suurta: onnistunut työprojekti, hyvä ystävyyssuhde tai se, että sait tänään aikaiseksi herätä ajoissa. Kaikki lasketaan. 

4. Arjen oivallukset

Hyväksyminen on vapautta. Monesti ajattelemme, että itsensä hyväksyminen tarkoittaa luovuttamista. Hyväksyessä itsemme, emme enää yritä kehittyä tai kasvaa. 

Todellisuus on päinvastainen: Ollessasi armollinen itsellesi, annat itsellesi luvan yrittää uudelleen ilman pelkoa epäonnistumisesta. Se antaa sinulle vapautta olla luova, rohkea ja inhimillinen. 

Kuvittele hetki, että elämäsi olisi maraton eikä pikajuoksu. Jos ruoskit itseäsi joka askeleella, loppuun palaminen on taattua. Toisaalta, jos hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet, saatat huomata, että jaksat pidemmälle ja olet paljon onnellisempi matkan varrella.

Hyväksymisen paradoksi

Kasvat hyväksymällä itsesi. Tässä on outo “mutta totta” -paradoksi: mitä enemmän hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet, sitä enemmän kasvua koet.

Lopeta itsesi ruoskiminen ja Lopeta ikuinen taistelu itseäsi vastaan. Tekemällä näin huomaat, että sinussa on valtavasti potentiaalia. 

Itsemyötätunto antaa sinulle rohkeutta, jota tarvitset uuden oppimiseen, riskien ottamiseen ja oman polkusi seuraamiseen. 

Mieti hetki:

Mitä voisit saavuttaa, jos et pelkäisi tehdä virheitä?

Kuinka paljon energiaa vapautuisi, jos et käyttäisi sitä itsesi moittimiseen? Hyväksyminen ei ole pysähtymistä – se on oman inhimillisyytesi arvostamista ja uudenlaista vapautta elää täydesti.

Opettele olemaan itsesi paras ystävä. Jos olet viettänyt koko elämäsi itsesi moittimiseen, armollisuus ei tule yhdessä yössä. Pienillä askelilla voit tehdä valtavan muutoksen. 

Muista, että olet koko elämäsi tärkein ihminen. Kohtele siis itseäsi niin hyvin kuin kohtelisit rakkainta ystävääsi.

Lopeta itsesi jatkuva rankaiseminen ja ala elää elämää, jossa annat itsellesi luvan olla inhimillinen, epätäydellinen ja silti arvokas. 

Tärkeintä ei ole se, että olet täydellinen tärkeintä on, että olet aito.

Antti Rossi

Hyvinvointi on kuin palapeli, jossa fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen terveys muodostavat yhdessä kokonaisuuden.

Vaikka fyysinen terveys usein vie kaiken huomion - ei pidä unohtaa psyykkisen hyvinvoinnin tärkeyttä – se on pohja, jolle kaikki muu elämässä rakentuu.

Mitä psyykkinen hyvinvointi oikeastaan tarkoittaa, ja miten sitä voi vahvistaa yhdessä muun hyvinvoinnin kanssa.

Kerro ajatuksesi!

0 kommenttia

Lähetä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *