Kun puolisolla on ADHD, hyvä neuvo ei ole “ole vain kärsivällinen”. Kärsivällisyys on hieno ominaisuus, mutta sillä ei makseta unohtunutta laskua, jaeta kotitöitä tai korjata riitaa, jossa molemmat puhuvat toistensa ohi.

ADHD voi vaikuttaa tarkkaavaisuuteen, toiminnanohjaukseen, impulssikontrolliin ja monilla myös tunnesäätelyyn. Parisuhteessa se voi näkyä käytännön asioissa, mutta diagnoosi ei tee toisesta lasta eikä toisesta omaishoitajaa. Toimivan suhteen tavoite on yhteistyö, ei vanhempi–lapsi-asetelma.

Vinkit ADHD-oireiselle puolisolle

1. Älä lupaa muistavasi – rakenna järjestelmä

Jos muistaminen on vaikeaa, kalenteri, muistutus tai yhteinen tehtävälista ei ole heikkoutta. Se on toiminnanohjauksen apuväline. Kumppanin ei pitäisi joutua toimimaan muistutusjärjestelmänäsi.

2. Kerro oireista, mutta älä piiloudu niiden taakse

“Unohdan helposti, joten laitan tämän heti kalenteriin” vie suhdetta eteenpäin. “Minulla on ADHD, minkäs teet” ei vie.

3. Opettele tunnistamaan ylikuormitus ennen räjähdystä

Jos huomaat äänen nousevan, ajatusten kiihtyvän tai pakottavan tarpeen ratkaista asian heti, aikalisä voi olla järkevä. Sano myös milloin palaat keskusteluun. Muuten tauko näyttää helposti katoamiselta.

4. Pyydä anteeksi ilman diagnoosilisäosaa

“Olen pahoillani että sanoin noin” toimii. “Olen pahoillani, mutta ADHD:n takia…” alkaa helposti kuulostaa siltä, että vastuu karkasi takaovesta.

5. Hoida ADHD:ta, jos oireet haittaavat elämää

Uni, liikunta, arjen rakenne ja muut elintavat tukevat hyvinvointia, mutta niitä ei pidä kutsua ADHD:n “lääkkeiksi”. ADHD:n hoito suunnitellaan yksilöllisesti ja siihen voi kuulua lääkehoitoa sekä psykososiaalisia hoito- ja tukimuotoja.

Vinkit ADHD-oireisen kumppanille

1. Opi ADHD:sta – mutta älä diagnosoi kaikkea

Tieto auttaa ymmärtämään, miksi jotkin asiat voivat olla vaikeita. Mutta jos jokainen riita, unohdus ja huono päivä selitetään ADHD:lla, kohta parisuhteessa ei ole enää kahta ihmistä vaan yksi diagnoosi ja sen selitysmalli.

2. Älä ota vastuuta kaikesta

Auttaa saa. Kannattaa myös. Mutta jatkuva muistuttaminen, tarkistaminen ja toisen puolesta hoitaminen voi rakentaa juuri sen dynamiikan, jota kumpikaan ei halua.

3. Puhu konkreettisesta käyttäytymisestä

“Tarvitsen, että hoidat tämän laskun torstaihin mennessä” on selkeämpi kuin “sinä et koskaan kanna vastuuta”. Konkreettiseen asiaan voidaan rakentaa ratkaisu. Persoonallisuustuomioon vähän huonommin.

4. Pidä kiinni omista rajoistasi

ADHD voi auttaa ymmärtämään impulsiivista käytöstä. Se ei tarkoita, että loukkaavaa, kontrolloivaa tai turvatonta käytöstä pitäisi hyväksyä. Empatia ja rajat mahtuvat samaan parisuhteeseen.

5. Huolehdi myös omasta elämästäsi

Omat ystävät, lepo, harrastukset ja tila eivät ole pois suhteesta. Jos koko elämä alkaa pyöriä toisen oireiden ympärillä, kumpikaan ei lopulta hyödy.

Asiat, jotka kannattaa sopia yhdessä

• Kuka vastaa mistäkin arjen tehtävästä?
• Missä yhteinen kalenteri tai tehtävälista pidetään?
• Miten muistutetaan ilman jatkuvaa nalkutuksen kokemusta?
• Miten toimitaan, jos riita menee ylikierroksille?
• Kuinka pitkä aikalisä voi olla ja milloin asiaan palataan?
• Miten kumpikin kertoo tarvitsevansa omaa tilaa?
• Milloin ongelmaan haetaan ulkopuolista apua?

Kuulostaa epäromanttiselta? Ehkä. Mutta myös hammasharja on epäromanttinen ja silti aika hyödyllinen pitkässä suhteessa.

ADHD-puoliso ei tarvitse pelastajaa – eikä kumppani tarvitse uupua

ADHD:n kanssa voi rakentaa hyvän, turvallisen ja toimivan parisuhteen. Se ei kuitenkaan synny siitä, että toinen antaa kaiken anteeksi ja toinen yrittää muistaa vähän kovempaa.

Ymmärrä oireita. Rakenna niiden ympärille toimivia ratkaisuja. Pidä vastuu siellä, minne se kuuluu. Ja muista, että diagnoosin takana on edelleen kokonainen ihminen.

Usein kysyttyä ADHD-puolisosta