Tämän päivän suorituskeskeisessä maailmassa moni pyrkii saavuttamaan hyvinvoinnin tunteen, mutta saattaa huomata tuntevansa itsensä väsyneeksi ja uupuneeksi. Tämä vaikka ulkoisesti kaikki näyttäisi hyvältä, kuten riittävä uni, säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio – jokin voi silti olla pielessä? Hyvinvoinnin tasapaino siis puuttuu. Miten on sinun laitasi? Oletko suorittaja vai kuuntelija?
Hyvinvointi voi käsitteellisesti vaihdella ihmisestä toiseen. Osa meistä saattaa keskittyä ulkoiseen olemukseen, kun taas osalle hyvinvointi merkitsee lähinnä onnellisuutta.
Henkilökohtaisesti hyvinvointi on minulle tila, jossa olotila on samalla energinen, stressitasot ovat sopivat, terveys säilyy hyvänä ja mieli on selkeä, kirkas ja päättäväinen. Jaksan arjessa hyvin ja ei tarvitse käyttää kaikkea tahdonvoimaa päivästä selviytymiseen. Tiedän tällöin mitä haluan itseltä ja elämältäni..
Ulkoisesti keho voi hyvin! Kehossa on hyvä olla ja kehoa pystyy liikuttamaan vaivattomasti, miettimättä vielä, että jaksaako sitä kaikkea? Hyvinvoinnin tasapaino on sitä, että voi mielellä ja keholla olevansa balanssissa, tuntee itsensä voimakkaaksi, elinvoimaiseksi ja toimintakykyiseksi.
Hyvinvoinnin tasapaino
Hyvinvoinnin saavuttaminen on monimutkainen tasapainoilu eri osa-alueiden välillä. Eikä se ole aina mitenkään yksinkertaista?
Ulkoiset tekijät, kuten riittävä uni, lepo, palautuminen, liikunta ja terveellinen ruokavalio, ovat tärkeitä, on myös sisäisten tekijöiden, kuten henkinen ja psyykkisen hyvinvoinnin ja stressin hallinta olla tärkeässä roolissa. Niillä on iso merkitys meihin jokaiseen.
Hyvinvoinnin tasapaino voi vaihdella yksilökohtaisesti. Yleisesti ottaen hyvinvointi on tila, jossa keho ja mieli ovat tasapainossa, ja olo on energinen, voimakas ja elinvoimainen.
Suorituskeskeinen maailma
Tässä suorituskeskeisessä maailmassa voi olla houkuttelevaa tavoitella hyvinvointia suorittamalla ja asettamalla itselleen korkeita odotuksia. Rima voi olla elämässä korkealla ja kurkottaa tähtiin. En sano sitä, etteikö unelmia ja jopa pähkähulluja pitäisi olla..
Mielikuvitus, mielikuvat ja tavoitteet on tärkeä osa hyvinvointia ja nähdä itsensä asettamassaan tavoite tilassa.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että hyvinvoinnissa ei ole kyse täydellisyydestä, eikä sen tavoittelusta. Sitähän on mahdotonta edes saavuttaa. Se perfektionisti siellä oman mielen sisällä voi olla vaativa ja saada asiat näyttämään siltä, että vaikka kaikkea voisi olla, niin mieli sanoo ”se ei riitä”. Sinun pitää nyt saada tuo ja tuo! Vieläkin enemmän. Elämässä on monta hienoa asiaa. Olisi kiva tehdä vaikka mitä. Olisi kiva tavoitella vaikka mitä? Aika ei vain yksinkertaisesti riitä aivan kaikkeen.
Siksi olisi parempi lähteä matkalle kohti omia arvoja ja perimmäisiä juuriaan. Se on matka, joka vaatii jatkuvaa itsetutkiskelua ja itsensä kuuntelua.
Jos huomaat tuntevasi itsesi väsyneeksi, uupuneeksi tai stressaantuneeksi, se voi olla merkki siitä, että hyvinvoinnin tasapaino on järkkynyt.
On tärkeää pysähtyä ja arvioida omaa tilannettaan. Kuuntele kehoasi ja mieltäsi, ja tunnista ne tekijät, jotka saavat sinut tuntemaan olon hyväksi ja tasapainoiseksi.
Hyvinvoinnin tasapaino vaatii siis itsetuntemusta ja itsensä priorisointia. Opettele sanomaan ei asioille, jotka eivät tue hyvinvointiasi. Luo itsellesi terveellisiä rutiineja, jotka sisältävät riittävästi lepoa, palautumista ja itsehoitoa.
Kuuntele itseäsi!
Hyvinvointi ei ole staattinen tila, vaan se voi vaihdella eri elämäntilanteissa. Ole siksi lempeä itsellesi ja hyväksy, että kaikki päivät eivät ole täydellisiä. Ne eivät ole sitä nyt, eivätkä ne tule sitä olemaan myöhemminkään. Siksi tarvitaan joustoa, mutta sopivaa päättäväisyyttä mennä eteenpäin myös niistä vaikeista hetkistä ja ajoista.
Tärkeintä on pyrkiä tasapainoon ja tehdä valintoja, jotka riittävät juuri siinä hetkessä ja jotka tukevat omaa hyvinvointiasi.
Pyri tekemään itsesi kuuntelusta prioriteetti ja etsi oma tasapaino hyvinvoinnin eri osa-alueiden välillä. Muista, että pienet muutokset voivat johtaa suuriin tuloksiin, ja matka kohti hyvinvointia on yhtä arvokas kuin päämäärä itse.
Palautuminen
Tässä suorituskeskeisessä maailmassa on helppo unohtaa arjen palauttavat hetket. Kiireiset päivät ilman lepoa ja rentoutumista voivat johtaa väsymykseen, uupumukseen ja pahimmillaan burn outtiin. Tämä vaikka ulkoiset merkit hyvinvoinnista olisivatkin läsnä. Tällöin on tärkeää pysähtyä ja arvioida omaa tilannettaan uudelleen. Pysähtyä ja miettiä mikä on itselle oikeasti tärkeää.
On tärkeää ottaa pieniä palautumishetkiä päivään, hakea keholle ja mielelle lepoa sekä löytää itselle sopiva liikuntamuoto ja intensiteetti joka palvelee juuri sitä hetkeä. Ravinnon tulisi olla terveellistä, mutta ilman liiallista stressiä siihenkään liittyen. Ravinto tukee jaksamista, lisää hyvinvointia. Se on vain osa elämää, päiviämme. Sen ei pitäisi kuitenkaan olla koko elämä ja elämän pyöriä ravinnon ympärillä. Ei, ellei sen kanssa työskentele tavalla tai toisella?
On myös tärkeää hyväksyä, ettei kaiken tarvitse olla täydellistä voidakseen hyvin. Hyvinvoinnin mitta ei ole pelkästään ulkoisissa tekijöissä, kuten painossa tai ulkonäössä, vaan ennen kaikkea siinä, millainen olo itsellä on.
Kuuntelemalla kehoa ja antamalla sille tarvitsemaansa lepoa ja palautumista voi löytää tasapainon ja hyvinvoinnin tunteen.
Vaara vaanii?
Jos olet ja koet itsesi uupuneeksi ja väsyneeksi, on tärkeää tarkastella elämäntapojasi ja löytää mahdolliset epätasapainotekijät. Mitä ne ovat? Mikä vie energiaa elämästä, sinusta, onnellisuudestasi? Mille voit sanoa kyllä, mille pitää sanoa ei?
Kuuntele kehoasi, itseäsi, mieltäsi ja anna sille lepoa ja hyvinvointia tarvitsemiaan palautumishetkiä. Muista, että hyvinvointi on jatkuva matka, ja aina on mahdollista tehdä pieniä muutoksia paremman tasapainon löytämiseksi.
Hyvinvoinnin tasapaino edellyttää jokaisen hyvinvoinnin osatekijän tasapainottamista.
Ravinto, liikunta, riittävä uni ja palautuminen, stressin ja henkisen hyvinvoinnin tukeminen. Niiden täytyy olla tasapainossa. Kuitenkin tässä piilee vaara.
Se vaara on, että jos näitä lähtee suorittamaan tai stressaamaan liikaa, tasapaino voi kallistua stressin puolelle, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin.
Kiireinen arki ja ruuhkavuodet voivat myös vaikuttaa hyvinvointiin. Päivät voivat olla hektisiä ja stressaavia ilman palauttavia hetkiä. Työ, perheeseen liittyvät vastuut, velvollisuudet, arkiset asiat, omat harrastukset, tavoitteet jne. Listahan on ties miten pitkä…
Jos emme pysty laskemaan stressitasoja päivän aikana ja aktivoida rauhoittavaa hermostoa, olemme kuin kulunut sähköjänis illalla. Keho ja mieli ei pääse lepäämään. Keho on sähköinen. Hermosto on ylivirittynyt. Kehossa voi tuntua sisältä, kuin olisi piikit pystyssä.
Jos stressitasot pysyvät koko päivän koholla, unen määrästä huolimatta keho ei välttämättä pysty palautumaan riittävästi. Tämä voi johtaa väsymykseen ja uupumukseen. Se näkyy helposti mielialassa, tunteissa. Mielenkiinnosta arkisia asioita kohtaan. Motivaatio voi kärsiä ja kokea inflaatiota. Stressihormoni kortisoli naputtaa ääripäässä ja se nousee jatkuvasti ilman notkahduksia, niin keholle ei välttämättä riitä 8 tuntia yöunia palautumiseen.
Mitä tässä sitten pitäisi tehdä?
Palaudu hyvä ihminen. Kuulostaa helpolta. No se voi olla sitä tai sitten ei. Osittain se vaatii päätöksen, että NYT…
Asenne myös vaikuttaa tilanteeseen.
Valitse liikuntamuoto, joka sopii omaan elämäntilanteeseen. Jos elämä on erityisen stressaavaa, pidä liikkuminen kevyenä tai tee lyhyitä treenejä.
Vältä kuormittavia treenejä ja tee korkean sykkeen harjoituksia sopivampaan aikaan, kun oikeasti jaksat!
On tärkeää syödä hyvin ja laadukkaasti ilman stressiä. Hyväksy se, että kaiken ei tarvitse olla täydellistä voidaksesi hyvin. Hyvinvointia ei määrittele pelkästään vaa’an lukema tai rasvaprosentti, vaan tärkeämpi mittari on se, millainen olo sinulla on itsesi kanssa? Oletko sujut vai etkö ole?
Tuntuuko, että olet alkanut suorittaa hyvinvointia? Onko sinulle helppo pitää kaikki osa-alueet tasapainossa? Osaatko kuunnella kehoasi ja valita kehoa kuormittamattomamman treenin vai teetkö treenin kalenterin mukaisesti, vaikka lepo olisi tarpeen?
Omissa valmennuksissa ohjeistan jokaista kuuntelemaan itseään. Joustavuutta tarvitaan. Kun ei jaksa, ei jaksa. Se on ihan ok. Sitten, kun jaksaa niin asiat sujuvat. Emme me ole mitään mekaanisia robotteja. Kehoa ei voi koskaan pakottaa muutokseen.
Kehoa pitää rakastaa, sitä pitää vaalia ja sille pitää antaa mahdollisimman paljon hyvää!
Todo lista. Hyvinvointi ei voi olla tällä listalla, tai sen ei pitäisi olla! Se ei ole siellä tehtävä numero 2 kohdalla tmv. Se on jatkuvaa työtä ja tasapainoilua ja etenkin sen tasapainon etsimistä eri osa-alueiden välillä. Se on myös loputon taival…
Oma tarina:
Vuosia sitten huomasin itse suorittavani treenaamista enemmän ja enemmän. Se vei kuitenkin minut kauemmas itsestäni. Elämä oli suhteellisen hetkistä, liikaa kaikkea ja en osannut sanoa EI!
Utelias ja innostuva ihminen, niin sitä lähtee helposti vaikka mihin projektiin mukaan. Keskityin käytännössä täysin vääriin asioihin. En kuunnellut itseäni, mieltäni, joka kaipasi enemmän lepoa!
Sitten tuli STOP!
Se oli vain pakko priorisoida, opetella kuuntelemaan taas itseään. Onneksi stoppasin ja löysin itseni uudelleen, virkeämmän minän. En nyt sano, etteikö olisi hetkiä, että väsyttää. No tottakai…
Mutta etsin ja sitä eteen edelleen, että löydän tasapainoa paremmin asioiden välille ja pystyn ylläpitämään sitä.
Jos minä pystyn, niin pystyt kyllä sinäkin!
Näitä käytännön läheisiä tapoja, keinoja, työkaluja jaan myös omille asiakkailleni…
Älä unohda, että hyvinvointi on jatkuvaa matkaa eikä päämäärää. Se vaatii itsensä kuuntelua, armollisuutta ja joustavuutta. Pysy avoimena uusille oivalluksille ja muista, että hyvinvointi lähtee sisältäpäin.
Lataa tästä itsellesi napakka hyvinvointipaketti ja tule mukaan vahva elämä yhteisööni, tai tutustu pakettiin tästä