Huuhaan tunnistaminen ja väärät väittämät

Tiedon käytettävyys on nykyään helpompaa kuin koskaan, mutta samalla myös virheellisen ja harhaanjohtavan huuhaan tiedon levinneisyys on kasvanut. 

Pseudotieteelliset väitteet, harhaluulot ja perusteettomat metodit voivat haitata terveyttä, ravitsemusta ja harjoittelua. Keskitymme huuhaan tunnistamiseen ja annan sinulle työkaluja kriittiseen ajatteluun.

Pseudotieteellisten väitteiden tunnistaminen

Pseudotieteen tunnusmerkit

1. Perusteettomat lupaukset: Esimerkiksi ”pikaratkaisu” ilman todellista näyttöä. Eikä siihen riitä, että “se toimi nyt jollain”. Eikä siihen riitä edes “täysi asiaan liittyvä artikkeli, jonka olisi kuka tahansa, jopa koulutettu voinut kirjoittaa”. Taustalla voi olla vain intressi hyötyä sinusta! 
2. Vedoten auktoriteetteihin: “Asiantuntija suosittelee” ilman nimeä tai tieteellistä taustaa tai vaikka olisi tieteellistä taustaa (monia voi motivoida raha). Tiedän suomessa eri tahoja, jotka ovat myyneet ravintoa “placebona” ihmisille ja tienanneet sillä yli 2 miljoonaa euroa (terveiset vaan teille). 
3. Ei kriittistä arviointia: Väitteitä ei ole vertaisarvioitu tai tutkittu.
4. Korostetut anekdootit: Yksittäiset kokemukset esitetään yleispätevinä totuuksina.
5. Monimutkaisten termien ylikäyttö: Esitetään yksinkertaisia asioita vaikeasti ymmärrettävällä kielellä.

Rahan ansainta edellä: Keskittyminen tuotteiden myyntiin, kuten lisäravinteet, dieetit tai ohjelmat, ilman reaalista näyttöä niiden hyödyistä ja pitkäaikaisista vaikutuksista.

Työkaluja huuhaan tunnistamiseen

Lähdearviointi: Onko tieto julkaistu luotettavassa ja vertaisarvioidussa julkaisussa.

Perustuuko tutkimukseen? Onko mukana viitteitä tieteellisistä tutkimuksista ja jos on – mitä ne ovat? Kylmä fakta on: monia ei kiinnosta tutkia tai tutustua viitteisiin.

Tarkista faktoja: Onko esitetty tieto yhtenevää muun tiedon kanssa?

Harhaanjohtavat väittämät ravitsemuksessa, treenissä ja terveydessä

Yleisimmät harhaluulot ravitsemuksessa

Detox-tuotteet: Ei mitään tieteellistä perustaa. Keho huolehtii puhdistuksesta luonnostaan maksan ja munuaisten avulla.

”Superfoodien” ylivoimaisuus: Moni superfoodiksi nimetty elintarvike on ravinteikasta, mutta ei ylivoimainen tavallisiin terveellisiin ruoka-aineisiin nähden.

Rasvojen demonisointi: Kaikki rasvat eivät ole haitallisia; esimerkiksi tyydyttymättömät rasvat ovat välttämättömiä elimistölle.

Hiilihydraattien demonisointi: Kyllä! Aihe joka puhuttaa. Ei osata erottaa sokerin ja hyvien hiilareiden välistä eroa. Kyllä, sokerin syöminen voi pilata terveytesi! 

Yleisimmät harhaluulot treenissä

”No Pain, No Gain” -myytti: Lihasten kehitys ei vaadi jatkuvaa kipua; palautuminen on ratkaisevaa ja oikea ravinto. Lisäksi vaaditaan oikeaa kuormituksen säätämistä.

>>(Linkki + banneri lataa tästä todellinen opas joka lisää ymmärrystä kehittävästi harjoittelusta)<<

Rasvan paikallinen polttaminen: Rasvaa ei voida polttaa paikallisesti, esimerkiksi tekemällä pelkästään vatsalihasliikkeitä.

Pitkäkestoinen treeni on aina parempi: Laatu korvaa usein määrän. Tehokas lyhyt treeni voi olla parempi kuin pitkä matalatehoinen harjoitus.

Yleisimmät harhaluulot terveydessä

Rokotteiden haitat: Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet rokotteiden olevan turvallisia ja tehokkaita sairauksien torjunnassa (koska niitä on testattu vuosikymmeniä). Niillä voidaan estää monia sairauksia, jotka voivat olla muuten tappavia. 

Lisäravinteet terveyden perustana: Yleensä monipuolinen ruokavalio riittää, eikä kalliille lisäravinteille ole tarvetta.

”Luonnollisuus” takaa hyödyt: Kaikki luonnollinen ei ole hyväksi, kuten myrkylliset sienet tai kasvit tai homeopatia. 

Väärien metodien tunnistus ja tiedonlähteiden arviointi

Väärien metodeiden merkkejä

Keskittyminen vain yhteen ratkaisuun yksipuolisesti kaikkien ongelmien hoitamiseksi.

Puuttuva logiikka: Esimerkiksi “vältä gluteenia kaikissa tapauksissa” ilman keliakiaa tai gluteeniyliherkkyyttä.

Yliampuvat lupaukset: “Menetä 10 kiloa viikossa ilman vaivaa.”

Luotettavan tiedon lähteet

Perehdy tieteellisiin julkaisuihin ja luotettavista lähteistä. Katso myös kuka ne on laatinut. 

Terveydenhuollon organisaatiot: WHO, THL, NIH.

Luotettavat verkkosivut: Yliopistojen ja tutkimuslaitosten sivut (Ei! Tutkijat eivät ole sinua vastaan. He eivät ole kouluttautuneet jopa yli vuosikymmenien, motiivina vaarantaa vain sinun terveytesi). 

Pisteytysjärjestelmä huuhaan tunnistamiseen

Pisteytysjärjestelmä auttaa arvioimaan tiedon luotettavuutta ja mahdollistaa eron tekemisen todellisen tiedon ja huuhaan välillä. Alla pisteytyksen tarkempi selitys.

+1–10: Luotettava tieto

+1–3:

Sisältää viitteitä, mutta ei kattavasti. Joitakin kysymyksiä jää vastaamatta.

Esimerkiksi blogipostaukset, jotka perustuvat tieteeseen mutta eivät sisällä suoria lähteitä tai viittauksia.

+4–6:

Sisältää tieteellisiä viitteitä ja perusteltuja väitteitä.

Tiedon lähteet ovat osittain luotettavia, kuten terveysalan organisaatiot.

+7–10:

Vertaisarvioituja tutkimuksia ja tieteellisesti perusteltua tietoa.

Julkaistu luotettavassa tiedejulkaisussa tai arvostetun asiantuntijan toimesta.

Perusteltu logiikka ja johdonmukaiset johtopäätökset.

-1–-10: Huuhaa-tieto

-1–-3:

Sisältää joitakin valittuja tosiasioita, mutta ei riittävästi perusteltuja väitteitä.

Esimerkiksi yksittäisiin kokemuksiin perustuvat suositukset.

-4–-6:

Suurimmaksi osaksi epätarkkaa, virheellistä tietoa ja väittämiä, joita kuka tahansa voi esittää. 

Ei sisällä tutkimusviitteitä tai perusteluja.

Keskittyy puhtaasti tuotteiden tai palveluiden myyntiin.

-7–-10:

Väitteet perustuvat pelotteluun tai disinformaation levittämiseen.

Ei minkäänlaista tieteellistä perustaa

Esimerkiksi “ihmelääkkeet” tai dieetit, jotka lupaavat mahdottomia tuloksia.

Esimerkkejä yleisimmistä harhaluuloista ja huuhaaväitteistä:

Ravitsemus

“Syö tätä pilleriä ja laihdut ilman ruokavalion tai elintapojen muutoksia.”

“Vain vegaaniruokavalio on terveellinen vaihtoehto.”

Harjoittelu

“Tekemällä tätä liikettä saat vatsan rasvan pois keskivartalolta.”

“Vain korkean intensiteetin harjoittelu toimii kaikille.”

Terveys

“Rokotteen ottaminen aiheuttaa, vaikka mitä sairauksia.”

“Energiatason lisääminen vaatii vain yhden lisäravinteen.”

Huuhaan ja pseudotieteen tunnistaminen vaatii kriittistä ajattelua, tiedon tarkistamista ja lähteiden arviointia. 

Kysymys on: kuka sen jaksaa tehdä, kaiken sen tietotulvan keskellä, jossa muutenkin olemme? 

Käyttämällä tieteellisesti perusteltuja lähestymistapoja ja tiedonlähteitä voidaan välttää virheet ja saavuttaa parempia tuloksia ravitsemuksessa, harjoittelussa ja terveydessä. 

Pidä mielessä pisteytysjärjestelmä arvioidessasi tiedon luotettavuutta!