Hedelmällisyys ja monet tekijät saattavat tuntua mysteereiltä, mutta yksi tärkeimmistä on kehon yleinen hyvinvointi – ja siihen kuuluvat sekä terve paino että kokonaisvaltainen hyvinvointi. Mikä vaikutus hormoneilla, ravinnolla, stressillä on sitten hedelmällisyyteen ja raskaaksi tulemiseen?

Terveellinen paino ja hedelmällisyys

Paino vaikuttaa hedelmällisyyteen molemmilla sukupuolilla. Esimerkiksi naisilla liiallinen alipaino tai ylipaino voi häiritä hormonaalista tasapainoa, mikä saattaa johtaa epäsäännöllisiin kuukautisiin tai jopa ovulaation estymiseen. Ylipaino saattaa myös lisätä raskaaksi tulemisen vaikeuksia ja raskauskomplikaatioiden riskiä, kuten raskausdiabetesta. Itselläni on ollut yli 11 vuoden aikana useita naisia joilla on ollut vaikeus tulla raskaaksi ja osassa on ollut edellytys laihduttaminen, että voi päästä hedelmättömyyshoitoihin. Pidän näitä asiakastapauksia merkittävinä, koska olen voinut vaikuttaa monen perheen elämään tätä kautta… Miehillä ylipaino voi vaikuttaa sperman laatuun vähentäen siittiöiden liikkuvuutta ja määrää. Myös alipaino voi aiheuttaa hormonaalisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa sperman tuotantoon.

Liikunnan ja ravinnon rooli

Hyvä fyysinen kunto ja terveellinen ruokavalio ovat tärkeitä edellytyksiä hedelmällisyyden tukemisessa. Säännöllinen liikunta voi parantaa kehon insuliiniherkkyyttä, mikä voi olla erityisen hyödyllistä esimerkiksi PCOS (polykystinen munasarjojen oireyhtymä) -diagnoosin saaneille naisille. Vastaavasti monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja, antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja, auttaa kehoa ylläpitämään optimaalista hormonitasapainoa.

Stressinhallinta ja mielen hyvinvointi

Kokonaisvaltainen hyvinvointi ei ole vain fyysistä – myös henkinen & psyykkinen hyvinvointi on tärkeää. Korkeat stressitasot voivat häiritä hormonitoimintaa ja vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Jooga, meditaatio ja riittävä uni voivat kaikki auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan, mikä puolestaan voi tukea hedelmällisyyttä.

Hedelmällisyys – summataan asiat seuraavasti

Terveellinen paino ja hyvinvointi ovat merkittävässä roolissa, kun halutaan tukea kehoa sen luonnollisessa lisääntymiskyvyssä. Vaikka täydellisiä takuita ei koskaan voida antaa, huolehtimalla itsestään – sekä fyysisesti että henkisesti – voi parantaa mahdollisuuksiaan hedelmällisyyden saralla. Jos sinulla on omia kokemuksia, jaa ne rohkeasti Anonyymina tai nimellä.  Keskustelu voi avata uusia näkökulmia ja tarjota tukea muille, jotka pohtivat tätä tärkeää aihetta.

Kuusi vinkkiä ja voit aloittaa matkasi kohti parempaa jo nyt:

1. Tarkista ruokavaliosi

• Syö monipuolisesti: Lisää ruokavalioon runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja.
• Vältä liiallista prosessoitujen ruokien ja sokeripitoisten tuotteiden käyttöä.
• Sisällytä ruokavalioon sinkkiä, foolihappoa ja Omega-3-rasvahappoja, jotka voivat tukea hedelmällisyyttä.

2. Ota liikunta rutiiniksi

• Harjoittele maltilla: Valitse säännöllinen mutta kohtuullinen liikunta, kuten kävely, uinti tai jooga.
• Liikunta parantaa aineenvaihduntaa ja tasapainottaa kehon hormonitoimintaa.

3. Hallitse stressiä

• Kokeile stressinhallinta keinoja tai mindfulness-harjoituksia.
• Panosta omaan hyvinvointiisi tekemällä asioita, jotka rentouttavat ja tuottavat iloa.

4. Huolehdi unesta ja palautumisesta

• Pyri nukkumaan 7–9 tuntia yössä.
• Luo itsellesi säännöllinen unirytmi ja rauhoittava iltarutiini.

5. Pidä yllä terveellistä painoa

• Keskity tasapainoiseen syömiseen ja liikuntaan ilman äärimmäisyyksiä.
• Tavoite ei ole täydellisyys, vaan kestävä ja terveellinen elämäntapa.

6. Hae apua tarvittaessa

• Jos paino tai yleinen terveys aiheuttaa haasteita, käänny terveydenhuollon ammattilaisten puoleen.
• Hedelmällisyyteen liittyvissä asioissa voit ottaa yhteyttä esimerkiksi gynekologiin, endokrinologiin tai osaavan ja koulutetun avintovalmentaja tai terapeutin puoleen.

Ylläpitämällä fyysistä ja henkistä tasapainoa voi tehdä paljon oman hedelmällisyyden tukemiseksi. Jokainen pieni askel kohti terveellisempiä elämäntapoja on arvokas!  Oletko jo tutustunut kuukausivalmennukseen? Jos et klikkaa alla olevaa banneria ja tutustu parhaaseen valmennukseen, joka muuttaa elämäsi!

Kuukausivalmennus – enemmän kuin ohjelma

Tämä ei ole dieetti. Tämä ei ole suoritushaaste. Tämä on valmennus, jossa opit syömään hyvin, liikkumaan järkevästi ja voimaan paremmin – omassa arjessasi.30 päivää. 30 konkreettista askelta. Yksi suunnitelma, joka rakentaa sinusta vahvemman – sisältä ja ulkoa.Valmennuksessa saat olla keskeneräinen. Sä voit kompastua, nousta ja silti onnistua. Tämä on matka, joka tuntuu hyvältä – ei purista, vaan kantaa.

👉 Liity mukaan nyt ja aloita oma muutosmatkasi – vain 10 € ensimmäinen kuukausi.