Mitä tarvitset mukaasi ensimmäiselle salikerralle?

Ensimmäinen kerta kuntosalilla – älä ajattele liikaa. Älä myöskään unohda perusasioita.

Et halua olla se tyyppi, joka seisoo pukuhuoneessa huomaten unohtaneensa treenikengät tai juomapullon. Tässä on lyhyt aloittelijan lista siitä, mitä tarvitset mukaan: 

• Aloittelijan Treenivaatteet: Mukavat, hengittävät ja liikkumista helpottavat. Älä yritä näyttää muotilehden mallilta ensimmäisellä kerralla – kukaan ei odota sitä. Tärkeintä on, että voit liikkua vapaasti. 
• Kengät: Valitse liikkeisiin sopivat ja pitävät kengät. Voimaharjoittelussa vakaa pohja on usein hyödyllisempi kuin erittäin pehmeä juoksukenkä, mutta mitään yhtä pakollista “salikenkää” ei ole. Kengän pitää ennen kaikkea sopia jalkaasi ja harjoitteluun, jota olet tekemässä.
• Juomapullo: Kyllä, vettä. Oletko koskaan nähnyt salilla ihmistä, joka treenaa hiki hatussa ilman juomapulloa? Niinpä. Älä ole se ihminen, joka pyytää vettä vieressäsi olevalta, vaikka hän näyttää siltä, että hän mieluummin kuristaisi itsensä kuminauhalla kuin lainaisi pullonsa. 
• Pyyhe: Et halua jättää hikilätäköitä laitteille – kiitos, että olet kohtelias treenikaveri. Sitä paitsi, pyyhe on ystäväsi, kun kasvosi alkavat kiiltää kuin öljyinen pannukakku. Jos sinulla on nämä perusasiat, olet valmis aloittamaan. Kukaan ei arvioi sinua niiden perusteella – paitsi jos tulet kuntosalille crocseissa. Siinä tapauksessa ansaitset pientä tuijotusta.

Miten valita kuntosali, joka sopii tarpeisiisi?

Kuntosalin valitseminen ei ole ydinfysiikkaa, ei se myöskään ole päätös, jonka teet hetken mielijohteesta. Jokainen sali ei sovi kaikille. Jotkut ovat enemmän ”raudan runnomista” varten, kun taas toiset ovat suunniteltu enemmän ”kauneutta ja rauhallista joogaa” ajatellen. Tässä muutama kysymys, jotka kannattaa miettiä: 

• Sijainti: Jos kuntosali on 30 minuutin ajomatkan päässä, onko realistista, että käyt siellä säännöllisesti? Jos et ole valmis ajamaan joka päivä puolta kaupunkia läpi, valitse sali, joka on lähellä kotia tai työpaikkaa. 
• Aukioloajat: Oletko aamuvirkku, joka haluaa treenata ennen auringonnousua tai iltatreenaaja, joka purkaa päivän stressit? Tarkista, että salin aukioloajat sopivat sinun rytmiin. 
• Laitteet ja palvelut: Jos haaveilet monipuolisesta treenistä, varmista, että sali tarjoaa tarpeeksi laitteita ja vapaita painoja. Haluatko ryhmäliikuntaa tai uima-altaan? Tutustu salin tarjontaan ennen jäsenyyden hankkimista. 
• Ilmapiiri: Jotkut salit ovat täynnä kehonrakentajia, jotka tuijottavat peiliin enemmän kuin omaan äitiinsä. Toiset ovat täynnä kiireisiä ihmisiä, jotka haluavat vain treenata ja lähteä kotiin. Käy tutustumassa eri saleihin ja valitse se, jossa tunnet olosi mukavaksi.

Ensimmäinen kerta kuntosalilla: Pukukoodi, käyttäytyminen ja tärkeät etiketit

Tämä saattaa kuulostaa triviaalilta, mutta usko tai älä, kuntosalietiketti on todellinen asia.

Salilla on sääntöjä, joita noudatetaan – tai muuten saatat huomata, että muut treenaajat katsovat sinua kuin alienia.

• Muutama perussääntö: Käytä asianmukaisia treenivaatteita. Kyllä, farkut eivät kuulu kuntosalille. Älä myöskään käytä vaatteita, jotka ovat niin tiukkoja, että verenkierto pysähtyy tai niin löysiä, että ne voivat jäädä kiinni laitteisiin. 
• Puhdista laitteet käytön jälkeen. Jos olet treenannut ja jättänyt laitteelle hikipisaroita, pyyhi ne pois. Muista, että hiki ei ole ”jakamisen iloa” – se on jotain, jonka jokainen haluaa välttää.
• Älä varaa laitteita liian pitkäksi aikaa. Jos treenaat, treenaa. Älä istu laitteella ja selaa puhelinta viisi minuuttia muiden odottaessa vuoroaan. Kuntosali ei ole kahvila – joten anna sarjojen välissä tilaa myös muille. Se on yksi perussääntö.
• Pidä puhelimen käyttö minimissä. Treenatessasi keskity itse treeniin, ei siihen, mitä tapahtuu somessa.

Kukaan ei halua nähdä sinua ottamassa 50 selfietä kyykkytelineessä, kun he odottavat vuoroaan. 

Ensimmäinen kerta kuntosalilla: Aloittamisen pelko on normaalia

Jos ensimmäinen kuntosalikäynti pelottaa, se on täysin normaalia. Moni pelkää, että he näyttävät hölmöiltä tai että muut tuijottavat heitä. Tiedätkö mitä?

Useimmat salilla kävijät ovat niin keskittyneitä omaan treeniinsä, että he eivät huomaa sinua ollenkaan. Kukaan ei välitä, kuinka paljon painoa nostat tai teetkö jotain väärin – he ovat siellä itsensä takia, eivät sinun.

Jos tarvitset lisävarmuutta, ammattilainen voi auttaa liikevalinnoissa, kuormituksen annostelussa ja tekniikan sovittamisessa juuri sinun anatomiaasi, liikkuvuuteesi ja tavoitteisiisi. Tarkoitus ei ole opettaa yhtä universaalia ”oikeaa” asentoa, vaan löytää liikeradat, joita pystyt hallitsemaan ja kuormittamaan nousujohteisesti.

Ensimmäinen kerta kuntosalilla ja Kärsivällisyys

Viimeiseksi, mutta ei vähäisimpänä: älä odota tuloksia yhdessä yössä. Kuntosaliharjoittelu on pitkäjänteistä työtä. Kehitystä ei tapahdu heti, ja se on täysin normaalia. 

Ole kärsivällinen ja nauti matkasta. Jokainen treenikerta vie sinua lähemmäksi tavoitettasi – vaikka et heti näkisikään muutoksia peilissä. Yhteenvetona: Älä stressaa kuntosalille menemisestä. Se voi tuntua pelottavalta aluksi, kuitenkin hyvä muistaa että kaikki ovat aloittaneet jostain. 

Kun olet valmis ja vuorossa on se ensimmäinen kerta kuntosalilla: Ennakoi ja pakkaa perusasiat mukaan, valitse sinulle sopiva sali ja pidä mielessä, että pienet askeleet vievät pitkälle.

Muista, että kuntosali on paikka, jossa voit kasvaa – fyysisesti ja henkisesti. Joten mene, hikoile ja nauti prosessista. Se on elämäsi sijoitus, josta et kadu.

Ensimmäisen saliviikon tarkistuslista

• Tee 2–3 rauhallista harjoitusta – ensimmäisen viikon tavoite ei ole todistaa mitään.
• Opettele muutama perusliikemalli ja käytä tarvittaessa laitteita.
• Valitse kuorma, jolla tekniikka säilyy ja sarjaan jää hieman toistoja varastoon.
• Kirjaa liikkeet, painot ja toistot seuraavaa harjoitusta varten.
• Älä arvioi treenin laatua DOMS-kivun, hien tai kalorikulutuksen perusteella.

Kun ensimmäinen salikerta on hoidettu, seuraava järkevä askel on aloittelijan 2-jakoinen treeni. Jos tavoitteena on lihasmassa, jatka artikkeliin lihaskasvu aloittelijalle.

Lue seuraavaksi:

Aloita kokonaisuudesta aloittelijan treeni. Kun ensimmäinen salikerta on tuttu, siirry aloittelijan 2-jakoiseen treeniin. Kaikki kuntosaliohjelmoinnin artikkelit löydät kuntosaliharjoittelu ja ohjelmat -hubista.

UKK: Aloittelijana ensimmäinen kerta kuntosalilla