8 syytä lihavuudelle

8 syytä lihavuudelle

Moni asia vaikuttaa painoosi ja iso joukko ihmisiä joutuu taistelemaan jatkuvasti vatsamakkaroita vastaa, sillä vyötärölle kertyy helposti ylimääräisiä senttejä ja rasvaa. Niistä eroon pääseminen on työlästä ja joskus se tuntuu jopa mahdottomalle.

Ympäristötekijät kuten pakkauskoko, annoskoko, ruoan monipuolisuus ja lautasen koko voivat vaikuttaa syömiseen enemmän kuin tiedämmekään. Jos söisimme vain ja ainoastaan silloin, kun olisimme oikeasti nälkäisiä ja emme söisi itseämme kuin 80 % täyteen, lihavuusepidemiaa Suomessa ja ympäri maailmaa ei olisi. Tärkeää näissä tilanteissa olisi olla tietoinen omasta syömisestään.

Tällä hetkellä yli 50 % väestöstä on Suomessa ylipainosia ja tämä jos mikä on hälyttävää. Lihavuuden kustannukset ovat vuositasolla arviolta jo yli miljardin euron luokkaa Suomessa.

Vuonna 2010 ne olivat alle 500 miljoonaa. Näistä kustannuksista valtaosa muodostui lihavuudesta johtuen vuodeosastohoidosat, lääkekustannuksista ja työkyvyttömyyseläkkeestä. Tämän lisäksi tulee vielä välilliset kustannukset. Puhutaan siis merkittävästä raha erästä ja voisiko tälle rahalle olla muutakin käyttöä?

8 Syytä lihavuudelle

1. Uni ja stressi

Ihmiset jotka juovat litra tolkulla energiajuomaa ja ovat muuten duracell pupuja tai eivät muuten vain saa nukuttua tarpeeksi vuorokauden aikana, nauttivat muita enemmän kaloreita vuorokaudessa ja varastoivat myös enemmän rasvaa kehoonsa.

Univajeessa keho erittää leptiinihormonia joka lisää greliinin tuotantoa, joka edelleen voi johtaa lihomiseen. Alle 6 tuntia yössä nukkuvat ovat joidenkin tutkimusten valossa muita lihavampia.

Stressi nostaa stressihormonin, kortisolin tuotantoa joka vaikuttaa suoraan painoon. Stressi voi lamaannuttaa koko kehon ja johtaa lihomiseen. Kortisolin ollessa korkealla se saa kehon imemään itseensä tehokkaammin rasvaa.

2. Ympäristön ärsykkeet

Ylensyöntiä ja herkuttelua voi laukaista eri hajut, mainokset, kuvat, äänet, paikat ja niihin vaikuttavat tottumukset jne. Ympäristö vaikuttaa varmasti meihin kaikkiin jollain tavalla.

Itse olen joskus huomannut esim olevani osittain ruokamainosten uhri 😀 Näen herkullisen ruoka-annoksen niin ajatus tulee mieleen, että tuota pitäisi kokeilla.

Mainosmiehet myös osaavat käyttää hyödyksemme silmiemme nälkää. Ruokakuvat on tehty hyvin herkullisen ja houkuttelevan näköiseksi. Hampurilaisravintolassa hitti tuote on asetettu suurempana esille kuin vastaavat muut. Tuore pullan tuoksu tuo mieleen ajatuksen mummolasta, ja kivasta kesäpäivästä jonne haluaa nyt palata takaisin pulla suussa, joskin tällä kertaa vesisateessa, mutta koska fiilis ja mielikuva.

3. Liikunnan vähyys

Säännöllinen liikunta vaikuttaa positiivisesti kehoosi, sekä henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Liikunta on myös yksi parhaista keinosta pitää yllä aineenvaihduntaa = liikunnan tuottama kulutus ja polttaa rasvaa.

Vastaavasti sohvalla makaaminen on passiivista toimintaa ja tekee ihmisestä sohvaperunan. Kaikelle on aikansa ja paikkansa. Levätäkkin pitää, mutta jos ylisuorittaa lepäämistä ja vapaata, niin kunnosta huolehtiminen voi jäädä.

Vastuu omasta hyvinvoinnista on lopulta jokaisella ihmisille itsellään.

Motivaatiota, syitä liikkua, välineet ja ohjeet liikuntaan voidaan kyllä tarjota, mutta aina se pitää lähteä ihmisestä itsestään.

Click here to subscribe

4. Mielen syöverit

Stressi, elämän huolet, lohtusyöminen, herkuttelu, sokeri, alkoholi, opitut tavat ja rutiinit, syömisen jatkuva kontrollointi, mielen haasteet jne.

Tunneperäiset asiat vaikuttavat monen kohdalla hyvin voimakkaasti syömisen hallintaan. Dieetit eivät anna koskaan vastausta, vaikka siihen asiaan, että miten kohdata sosiaalisten tilanteisiin liittyvää ahdistusta tmv. Ja tämä ahdistus taas voi laukaista ihmisen syömään jotain herkkua, koska se antaa lohtua ja turvaa. Tai sitten jotain muuta taivaan ja maan väliltä.

Mies saattaa ajaa Alkoon ostamaan stressaavan tai onnistuneen viikon jälkeen pullon kossua ja juoda sen alas. Vastaavasti nainen saattaa ajaa stressaavan tai onnistuneen viikon jälkeen ostamaan ison levyn suklaata.


Se että onko lautasella 100 vai 150g kanaa tai 40g vai 50g riisiä ei ratkaise tunneperäisiä ongelmia. Ne ratkeavat vain käsittelemällä niitä asioita ja jossain tapauksissa tähän tarvitaan myös jopa ammattiapua ravitsemuksen tueksi kuten psykologia.

5. Ruokaa on kaikkialla

Epäterveellinen ja yksipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti energiaa, paljon sokeria ja rasvaa on usein lihottava. Toki taas mikään yksittäinen ruoka-aine tai ruoka ei kenestäkään lihavaa tee. Sen tekevät määrä, korvien väli ja ihminen itse joka ruokaa suuhunsa laittaa.

Nykypäivänä ruokakaupat tai oikeastaan paikka kuin paikka on täynnä ruokaa. Syömisestä on tehty todella helppoa. Pikaruokaa löytyy joka lähtöön. Ne ovat edullisia ja herkullisia. Nälkään ei kyllä pääse kuolemaan.

Missä tahansa liikkuukin, on mahdollisuus syödä. Ravintolat, huoltoasemat, kioskit, kaupat, myyntiautomaatit jne.

Ruokaa kun on edessämme sitä myös tulee helpommin syötyä vaikka siihen ei olisi mitään tarvettakaan.

Asiaa voi verrata siihen, että joku työkaveri tuo kakkua kahvihuoneeseen. No se kakku on siinä esillä joten kyllähän se houkutus on suuri ottaa sitä. Vastaavasti jos sitä kakkua ei ole, niin eipä ole mistä syödä.

Sitten kun on mitä napostella niin sitä tulee huomaamatta tehtyä. Joskus sitä ei edes tajua paljonko sitä napostelee. Tilanteeseen saisi korjauksen jo sillä, että siirtää herkut pois näkyvistä, asettaa terveellisempiä ruokia näkyville tai vaihtoehdoiksi.

6. Annoskoko on pielessä

Ajatuksemme normaalista annoksesta on vinoutunut siksi, että monet ravintolat tarjoavat ylisuuria annoksia. Osansa tähän tekee valmiit buffet pöydät, joista on helppoa kasata Gizan pyramidia muistuttava annos.

Nämä valtavat annokset ovat uusi ”normaali” ja monelle ihmiselle on vaikeaa ymmärtää paljonko heidän pitäisi todellisuudessa ruokailla.

Lautasmalli on täysin vieras käsite ja kasvikset huutavat poissaolollaan. Tilalla on höttöhiilareita ja prosessoitua ruokaa ja syödään runsas kalorista ruokaa.

Lautaselle voi jättää hyvin myös sitä valkoista pintaa näkyviin. Sitä ei tarvitse täyttää niin, että puolet putoaa lattialle.

Vaikka et muuttaisikaan mitään syömisessä, mutta vaihdat pienempään lauseen niin tulet syöneeksi jo sitä kautta vähemmän, kun annoskoko pienenee. Vastaavasti jos lisäät vielä kasviksia puolet annoksesta, niin kaloreiden määrä puolittuu ja tämä taas voi edistää terveyttäsi merkittävästi.

7. Syödään liian nopeasti

Syö hitaasti, maista ruokaa ja ota enemmän tietoisuutta siihen mitä olet syömässä, miten ruoka maistuu, jotta voit nauttia siitä enemmän ja alkaa sitä kautta arvostamaan ruokaasi.

Meillä on tapana syödä enemmän, kun syömme nopeasti. Aivot saavat n. 15 minuutin viiveellä viestin siitä, kun olemme laittaneet ruokaa suuhun, että nyt on ruokaa syöty.

Tässä 15 minuutissa kerkeää loppasuuna hotkia yhden Ruotsin laivan buffetti linjaston vaikkapa tyhjäksi hätäpäissään.

8. Jatkuva napostelu

Suu käy jatkuvaan, mutta todellisuudessa ei tiedosta tätä edes tapahtuvan. Suupala sieltä ja toinen täältä. Ruoanlaiton yhteydessä puolet ruoka-aineista on mennyt ennen kattilaa omaan suuhunsa.

Netflix auki ja hyvä sarja menossa. Edessä kippo sipsejä.

Keittiönpöydälle jäänyt karkkirasia tai keksipaketti. Jääkaapissa avattu juustopaketti. Suu käy jatkuvaan ja eri tilanteet mahdollistavat sen vielä helposti.

Joskus ongelmana ei ole säännöllisen syömisen toteutus vaan se, että syödään jatkuvasti.

Parasta olisi, että päivittäinen ruokailu jakautuu useampaan ateriaan ja syödään usein, mutta ei jatkuvasti. Muutaman tunnin välein syöminen sopii etenkin laihduttajalle, sillä se ehkäisee napostelua ja pitää verensokeria tasaisena. Riippuen toki mitä syödään. Jos syö säännöllisesti sokeria, niin meno on kuin Linnanmäen vuoristoradassa.

Jos tapanasi on napostella niin kannattaisi kokeilla korvata suklaa, karkki, sipsit, keksit sun muut hötöt hedelmillä, kasviksilla ja pähkinöillä.


Tässä oli nyt vain muutamia syitä lihavuudelle. Olipa syy sitten lihavuudelle mikä tahansa, on tärkeää löytää itselleen sopivat keinot lihavuuden ehkäisyyn ja hallintaa varten.

Lihavuus koskettaa aina ihmistä itseään ja voi vaikuttaa hyvinkin kielteisesti koko elämänlaatuun. Sen lisäksi se vaikuttaa yhteiskuntaan ja kuormittaa yleistä terveydenhuoltoa. Meillä on käynnissä lihavuuspandemia jonka leviäminen pitäisi saada loppumaan.

Pidä lihavuus kurissa:
  1. Syö terveellisesti ja monipuolisesti
  2. Lisää kasviksia ruokavalioon
  3. Nuku vähintään 8 tuntia
  4. Syö hitaasti ja pureksi ruokaa kunnolla
  5. Harrasta sopivan rasittavaa liikuntaa ja voimaharjoittelua
  6. Pyri hallitsemaan ja vaikuttamaan omaan stressiisi
  7. Mieti omaa elämääsi ja pyri olemaan tietoinen itsesi suhteen
  8. Pyri käyttämään alkoholia kohtuudella
  9. Nauti elämästä
  10. Kiitä itseäsi ja opettele arvostamaan itseäsi ja kuka olet!

 

Click here to subscribe

8 laihdutukseen liittyvää uskomusta

Ihmisillä on mitä erilaisempia käsityksiä siitä miksi vaaka näyttää mitä se näyttääkään tai syitä siihen miksei muka voi laihtua? Osassa uskomuksia on perää ja osassa taas ei.

1. En voi onnistua laihdutuksessa, kun minulla on hidas aineenvaihdunta!

Ihmiset uskovat voimakkaasti siihen, että vika on aineenvaihdunnassa, että ei voi laihtua tai kun paino nousee. Tämä, vaikka kuitenkin syövät kuin hiiret.

On kuitenkin mitä epätodennäköisempää, että ylipainoisella on hitaampi aineenvaihdunta. Asia on itseasiassa juuri päinvastoin, sillä mitä enemmän ihminen painaa, sitä suurempi on myös lepoaineenvaihdunta ja sitä enemmän energiaa kuluu arjessa ja liikkuessa.

2. Voin syödä mitä tahansa, jos treenaan tarpeeksi kovaa!

Moni treenaa ansaitakseen ruokaa. Se on virhe ja on täysin harhaluulo, että liikkuva tai fyysistä työtä tekevä ihminen voisi syödä surutta mitä tahansa.

Lihomista tapahtuu, kun saadaan enemmän energiaa kuin kulutetaan ja laihtumista todennäköisesti, kun kulutetaan enemmän mitä saadaan. Vastaavasti kun energiatasapaino on vakaa, pysytään siinä painossa jossa nyt tällä hetkellä ollaan. Jos tavoitteena on pitää paino kurissa, ei edes kovakaan treeni anna mahdollisuutta syödä mielin määrin karkkia, sipsejä, hampurilaisia tmv

3. En laihdu, koska ylipainoni johtuu vääristä geeneistä

Syyhän on sitten vanhempien, väärää maanosa, juomavesi tai mitä näitä nyt olikaan 😀

Se on kyllä totta, että kehon painoon vaikuttaa monet eri geenit. Yhdessä ne kuitenkin selittävät vain noin 3 prosenttia siitä, miksi toiset ovat ylipainoisia, kuin vastaavasti toiset taas eivät ole. Geenin ylipainoon voi saada mahdollisesti perimän mukana, mutta se on todella harvinaista. Se taas ei ole harvinaista, mitä kotoa jääkaapista löytyy ja mitä sinne kantaa. Kotoa opitaan myös malli ruokailuun.

4. Painan liikaa, koska lihaskudos painaa enemmän kuin rasvakudos

Kuntosalilla treenaaminen kannattaa senkin takia, että se kehittää lihasmassaa. Lihas painaa enemmän kuin rasvakudos (jopa 20%). Rasvasolut koostuvat keveistä triglyserideistä, ja ne painavat siksi vähemmän kuin lihassolut, jotka koostuvat proteiinista ja vedestä.

Kuntosalilla käyvän punttihirmun kohdalla kehon BMI = painoindeksi voi huidella ylilihavuuden kohdalla, vaikka rasva % olisikin matala. Tämä johtuu siitä, että lihas painaa enemmän kuin rasva. Siksi tällaista BMI:tä ei kannata miettiä kenenkään enemmän liikunnallisen ihmisen kohdalla. Se ei ole fiksu mittari.

5. Nopea laihdutus tuo kilot myös nopeasti takaisin

Nopea laihdutus, pikadieetit, 5 viikon kuurit jne. Nopea laihdutus ei koskaan kannata. Ei, koska nopeassa laihdutuksessa voidaan polttaa energiakulutuksen kannalta tärkeää lihasmassaa. Laihiksen jälkeen sitten jatketaan normaalilla ruokavaliolla ja kehon aineenvaihdunta on laskenut jo pudonneen painon, mutta myös menetetyn lihaksen takia, niin uuden painon ylläpitämisestä tuleekin sitten käytännössä mahdotonta.

Jotta voi saada pysyviä tuloksia, tulisi samalla kertaa treenata tehokkaasti, tehdä lihaskuntoharjoittelua jolla lihaskudos säilyy läpi laihdutuksen. Tärkeää on samalla syödä riittävästi ja etenkin hiilihydraatteja, jotka säästävät proteiinin käyttöä energiaksi.

6. Illalla syöminen lihottaa minua!

Lihomista tapahtuu, kun suu käy nopeampaa mitä puhuu. Syödään siis enemmän kuin kulutetaan. Se on ihan sama syökö iltapalan, vai eikö, jos ravinnosta saatava energiamäärä ylittää kulutuksen, niin rasvaa voi kerääntyä lanteille.

Iltasyöminen ei itsessään kuitenkaan lihota ketään. Yön aikana ollaan muutenkin unessa ja tällöin ei olla jääkaapilla, joten energiaa ei tule. Keho taas käyttää yön aikana jatkuvasti aikaisemmin syömääsi energiaa elintoimintojen ylläpitoon.

Et toimi kuten TV. Sinussa ei ole On/OFF kytkintä, vaan olet jatkuvasti valmiustilassa.

7. Vaaka näyttää 3 kg enemmän illalla

Kyllä sekin on mahdollista.

Paino voi vaihdella paljon nestetasapainon, syödyn ruoan massamäärän ja suolistossa olevan massan määrän mukaan. Paino voi heitellä hyvinkin 1,5 – 3 tai jopa yli 3 kg välillä. Tämä ei kuitenkaan ole mitään lihomista vaan johtuu edellämainituista asioista.

Jos haluaa seurata omaa painoaan, kannattaa se tehdä aina aamuisin, kun on ensin käynyt vessassa. Eikä ole myöskään juonut tai syönyt yhtään mitään.

8. Painan enemmän kovan treenin jälkeen

Moni ihminen joka treenaa kovempaa, on huomannut, että esimeriksi kovan jalkatreenin jälkeen vaaka saattaa näyttää jopa +1 kg enemmän mitä normaalisti. Tämäkin on ihan normaalia, eikä siinä mitään. Tässäkään tapauksessa kyse ei ole lihomisesta. Kehosi on vain altistunut kovalle treeni ärsykkeelle josta syystä keho sitonut itseensä nestettä. Kehossa saattaa usein tällöin olla yllä pieni lihastulehdus, jonka takia painokin on ylempänä.

Siksi lepo, lihashuolto ja palautuminen harjoittelusta on myös tärkeää.

Click here to subscribe

Miten syödä laihdutuksen jälkeen?

Olet saavuttanut tavoiteesi. Olet hoikistunut -10 kg. Keskivartalosta hävinnyt yli 10 cm. Käsivarren lihakset ovat vahvemmat, pakarat pyöreämmät.

Olosi on ulkoisten muutosten lisäksi energinen, voit paremmin ja jaksat paremmin arjessa. Verenpaine laskenut, kolesteroli arvot parantuneet ja paljon muuta.

Olet siis saavuttanut sen mitä olit hakemassa.

Mutta mitäs nyt sitten?

Mitäs tämän jälkeen?

Jos tavoite on laihtua, niin kaikki ohjeet keskittyvät yleisesti painonpudotukseen, tai sitten siihen ruokavalioon jolla painoa on pudotettu. Harvemmin keskitytään siihen millä nämä saavutetut tulokset sitten ylläpidetään.

Laihtua voi laihduttamalla. Se ei ole välttämättä isokaan juttu, taas toisaalta joskus se on kyllä sitäkin enemmän. Syöminen, kun on muutakin kuin kalorien kyttäämistä, laskemista tai mitä siellä lautasella on. Se on iso psykologinen kokonaisuus.

Mitä tehdä sitten kun laihdutus päättyy?

Tiedät kai, että et voi syödä loppuelämääsi oman muodikkaan dieettisi mukaan. Sehän oli vain tarkoitettu laihduttamista varten. Asia on toki erikseen jos teit kerrankin asiat fiksusti, et ollut millään dieetillä, opettelit syömään sopivasti, monipuolisesti kaikkea ja painosi putosi.

Mutta sama tilanne silti. Haluat siirtyä kuitenkin takaisin ”normaaliuteen”. Tosin sitä normaaliutta ei tarvitse edes kokea, jos laihduttaessa syöminen on ollut normaalia. Vastaavasti laihduttaessa kaikki kiellot ja rajoitteet aiheuttavat sen, että sen jälkeenhän kyllä kaikki taitaa olla enemmän ja vähemmän normaalia 😀

Et myöskään halua saada kiloja takaisin, etkä menettää kuntoa jonka olet saavuttanut.

Fitness kisojen jälkeen moni vetää ruokaöverit. Joku saattaa varastoida viikkoja ruokia, joita voi sitten syödä ja tämä sama toistuu monen laihduttajan kohdalla, että sitten kun nyt tämä kuuri loppuu, niin voin syödä kaikkea sitä mitä en ole nyt syönyt viimeiseen 2 kuukauteen.

Ja mitä siitä seuraa. Huonoa oloa, ylimääräistä painon nousua jne.

Kuinka voit sitten siirtyä takaisin ”normaaliin” ruokavalioon?

Jos olet laihduttanut ruokavaliolla josta olet saanut energiaa päivittäin noin 1700 kcal. Lisäksi liikkunut viikossa 3-4 krt viikossa ja kuluttanut noin -500 kcal per harjoituskerta ja nyt olet lopettanut laihduttamisen voit lähteä nostamaan ruokamäärää tasaisesti ylöspäin.

Kehosi tarvitsee enemmän energiaa, mitä olet sille antanut laihduttaessa. Tämä on jo ihan yleisen jaksamisen takia sekä, että voit palautua laihdutuksesta.

Syömällä enemmän kehon aineenvaihdunta kiihtyy entisestään. Tämä johtuu siitä, että ruoka tehostaa aina energiankulutusta koska keho joutuu suuremmalle työlle varastoidessaan, kuluttaessaan jne. syömäänsä ravintoa. Tähän kaikkeen tarvitaan energiaa. Lisäksi kun pidät liikunta määrät ennallaan niin kulutus pysyy sen suhteen myös vakio tasolla.

Lisää energiaa ruokavalioon  n. 10- 20 %

Jos olet syönyt laihdutuksen lopussa n. 1700 kcal, niin lisää päivittäiseen ruokavalioon tasaisesti energiaa lisää noin 300 kcal. Tämä nostaa ravinnosta saatavan päivittäisen energiamäärän 2000 kcal. Tämän lisäyksen voi lopulta tehdä mistä tahansa, olipa se sitten proteiinia, rasvaa tai hiilihydraatteja, mutta kannattaa suosia tässä proteiineja sekä hiilihydraatteja, koska keho joutuu suuremmalle työlle käsitellessään näitä ravintoaineita.

Tällainen +150- 300 kcal lisäys on maltillinen. Jos mietit, että APUA, nyt minä lihon takaisin, niin voin luvata, että niin ei tule tapahtumaan! Todennäköisesti syöt edelleen alle todellisen kulutuksen joten tämäkään ruoka määrä ei riitä yhtään mihinkään!

Toivottavasti saat jatkettua terveellisen elämän noudattamista myös jatkossa. Tämä onnistuu aina parhaiten jos et vain laihduttanut, vaan sinulla on nyt käytössä työvälineitä joilla voit hallita syömistäsi jatkossa. Osaat toimia oikein tilanteessa kuin tilanteessa.

Miten edetä tämän jälkeen?

Lisää edelleen ruokavalioon energiaa. Voit syödä huoletta (surutta) ruokaa. Ei se ruoka ketään itsessään lihota, vaan se joka lihottaa on se ihminen itse. Eikä mikään ruoka-aine ole lihottava. Ihminen siitä tekee lihottavan.

Seuraa kuitenkin kehosi koostumusta. Painoa ja mitä se kertoo. Sen mukaan voit lisätä ruokaa. Jos paino pysyy vakiona niin lisää ruokaa tasaisesti. Tällainen korotus voi olla jatkossakin luokkaa 150-200 kcal päivittäiseen energiamäärään.

Kaloreita ei kuitenkaan kannata olla surutta lisäämässä joka viikko vaan antaa keholle myös aikaa tottua syömäänsä energia määrään.

Älä tee sitä virhettä, että yrität jatkaa laihduttamista. Se ei vaan kannata ja kukaan ei voi olla laihdutuskuurilla läpi koko elämäänsä.

Tähän voisi siksi lopuksi jälleen todeta, että älä edes laihduta vaan opettele syömään 😉

Click here to subscribe

Painonpudotuksen onnellinen loppu?

Painonpudotuksen onnellinen loppu?

Ravintosuunnitelmat, pillerit, kuntopaketit, detox-kuurit, paastot, ketogeeniset ruokavaliot jne. Ihmiset käyttävät miljoonia euroja vuodessa eri painonpudotustuotteisiin.

Laihduta, laihduta ja laihduta ja ole onnellisempi. Elä unelmiesi elämää ja ole super fantastinen ihminen, jota eivät enää koskaan mitkään syömisen haasteet ja kilot vaivaa. Kaikki vaatteet istuvat päälle sulavasti ja kaikkialla missä liikut päät kääntyvät, että onpas tuossa upea pakkaus. Käytännössä joudut potkimaan ylimääräiset ihailijat pois nilkoista pyörimästä.

Tällainen viesti joka leviää kulttuurissamme, että pienempi vartalon muoto ja koko voi tehdä meistä ihmisenä onnellisempia, varmempia ja vaikkapa sosiaalisesti ihannoidumpia, saa monet ihmiset romantisoimaan painonpudotuksen. Ihmiset usein kuvittelevat, että laihduttamalla elämä muuttuu kuin taikasauvan iskusta. Simsalapim: ”olet saanut uuden vartalon ja uusi minä on syntynyt”! Uskokaa tai älkää, mutta laihduttamisella on myös se nurja puoli josta ei vain aina puhuta.

Parisuhde ja laihdutus

Kumppanisi ei koskaan voi sanoa sinulle että ”laihduta”. Kukaan muu kuin sinä itse ei päätä sinun vartalostasi. Jos koet, että kaikki on hyvin, olet perusterve ja verikokeiden tulokset kunnossa, voit muutenkin hyvin, niin mitä sitten vaikka olisikin pari ylimääräistä kiloa.

Kuitenkin sitten jos tilanne on toinen ja et viihdy omassa kehossasi tai ylipaino aiheuttaa terveydellisiä ongelmia niin tilanteen eteen kannattaa tehdä jotain tai edes pysäyttää lihominen jos paino on nousussa. Tiesitkö, että joissakin tapauksissa on käynyt niin, että kun sinulla on tavoite hoikistua ja saada paino kuriin, niin kumppani saattaakin alkaa tässä tapauksessa torpedoida sinun yritystäsi laihtua.

Painopudotus voi saada suhteen toisen osapuolen kokemaan epävarmuutta suhteessa. Mahdollisesti kateutta ja pelkoa siitä, että kumppani muuttuu liikaa. Pelkoa ja epävarmuutta, että kohta oven takana on kilometrin mittainen jono ihailijoita.

Riittämättömyyttä siitä, että pitääkö minunkin nyt laihduttaa, että kelpaan? Mahdollisesti turhautumista jos kokee, että puolison koko aika menee uuteen harrastukseen ja vaikkapa aterioiden valmistamiseen. Kaikki tämä voi vaikuttaa negatiivisesti parisuhteen. Kuitenkin myös se vaikuttaa, jos sinä et voi hyvin omassa kehossasi ja haluat nyt siihen muutosta.

Laihdu ja masennu…

Monien tutkimusten mukaan laihduttaminen voi olla masentavaa. Ihminen voi ajatella, että elämäni muuttuu jotenkin dramaattisesti nyt kun laihdun. Joissakin tapauksissa se voi kyllä muuttua paljonkin, mutta eipä se laihdutus koskaan itsessään ratkaise elämän syvempiä tarkoituksia tai ongelmia.

Elämän haasteiden eteen joutuu näkemään oman vaivansa. Ratkaisemaan ne ja löytämään työkalut miten lisätä henkistä hyvinvointia. Sitten jos odottaa, että kaikki elämän ongelmat ratkeavat sillä tai elämäni muuttuu nyt kokonaan jotenkin paremmaksi tai, että voin alkaa vasta sitten elämään, kun olen tietyn painoinen niin metsään mennään, että kolisee. Sitten, myöhemmin kun asiat eivät olekaan sen hohdokkaampia, mieliala voikin olla kaikkea muuta kuin mitä on odottanut.

Sitä helposti alkaa mielessään elää sitten kun-elämää. Sitten kun minä olen sen ja sen kokoinen voin tehdä sitä ja tätä. No mikäs sinua estää jo nyt tekemästä? Mikä estää menemästä kauppaan ostamaan mieluisia vaatteita? Mikä estää menemästä rannalle? Mikä estää kokeilemasta uusia harrastuksia jne.

Laihduttaminen voi saada sinut voimaan pahoin!

Moni asiakkaani on kokeillut useita eri tapoja laihduttaa. Dieettejä a:sta öhön. On ollut ketoa, pussikeittoa jne. Mikään ei ole kuitenkaan tuonut autuasta onnea. Itseasiassa monet dieetit ovat saaneet tuntemaan olon todella huonoksi.

Laihduta, kurita, piiskaa itseäsi, älä anna armoa itsellesi, punnitse jokainen suupala. Liiku ja treenaa ihan hulluna. Ei lepoa, ethän sinä sitä tarvitse, olet muuten heikko ihminen ja epäonnistuja.

Onnistuminen mitataan nyt sillä paljonko sinä onnistut pudottamaan painoa ja jos et onnistu siinä, olet epäonnistunut kunnolla. Parasta tässä on vielä lähteä vertaamaan itseään muihin ihmisiin ja masentua siitä miltä toiset näyttävät tai missä toiset ovat onnistuneet ja sinä et. Näinkö se menee? Kuulostaako terveelliselle? Lisääkö tämä sinun hyvinvointiasi?

Millainen suhde sinulla on itseäsi ja omaa vartaloasi kohtaan?

Tunnetko sinä, että riität itsellesi sellaisena kuin olet?  Koetko, että olet tarpeeksi hyvä vai etsitkö jatkuvasti virheitä itsestäsi? Jatkuvasti löytyy jotain parannettavaa? Tuntuuko, että et ole oikein tyytyväinen mihinkään? Onko arvosi riippuvainen siitä miltä sinä näytät tai paljonko painat?

Vaikuttaako ympäristö sinuun? Lisääkö se paineita olla tietyssä muotissa? Onko pääsi sisällä ajatuksia, että et ole kunnossa jos et ole ”tietynlainen”? JOS näin on, olisiko aika tehdä muutos ensinnäkin omaan ajatteluun ja opetella rakastamaan itseään. Alkaa välittämään itsestään ja alkaa haluta itselleen hyvää. Olethan kaiken sen arvoinen..

Pelkästään painonpudotukseen keskittyminen lisää pahoinvointia!

Se voi vahingoittaa hyvinvointiamme, sillä monelle ihmisille painonpudotuksesta tulee pakkomielle tai jopa riippuvuus siinä missä alkoholistille alkoholi on.

Riippuuvuus alkaa rasittaa omaa suhdetta itseä kohtaan ja vaikuttaa negatiivisesti psykologiseen terveyteen. Painonpudotuksesta voikin siksi tulla vahingollisempaa kuin mitä itse ylipaino on terveydelle.

Moni alkaa laihduttaa pakkomielteisesti, keinolla ja hinnalla millä hyvänsä. Se miten laihduttaminen vaikuttaa sitten hyvinvointiimme ja terveyteen, noh sillähän ei ole mitään merkitystä vaan sillä mitä vaa’an lukema näyttää ylihuomenna ja jos se ei ole vähemmän sitä ollaan valmiita sahaamaan vaikkapa yksi raaja irti, että paino voi pudota…

Pakko saada aikaan tuloksia!

Pakko, pakko, pakko onnistua….

Pakko syödä tämän ruokavalion mukaan, rajoittaa syömistä, enhän voi olla epäonnistuja, en voi syödä paria palaa suklaata, kun se pilaa takuulla ihan kaiken…. Voinhan toki rankaista itseäni kahden tunnin pyörälenkillä, koska repsahdin. Ja taas ollaan terveellä pohjalla ja kaikki tämä rakentaa sellaista ah, niin hyvää ja tasapainoista näkemystä ravitsemusta kohtaan.

Dieetit voivat helposti siksi vääristää omaa suhdetta syömistä kohtaan, vääristää omaa minäkuvaa. Aiheuttaa pahimmillaan syömishäiriöitä ja saada oman kehonkuvan vääristymään.

Onnellinen loppu?

Voiko tarinalla olla onnellista loppua? Voi, mutta se riippuu täysin sinusta. Vanhoja tapoja voi olla vaikea muuttaa, jolla on syönyt vaikkapa koko ikänsä. Se ei tapahdu hetkessä, ei päivässä tai kahdessa.

Käyttäytymisen muuttaminen on aina erityisen vaikeaa, vanhat tottumukset kun eivät mihinkään katoa vaan ne voivat korvaantua uusilla paremmilla tavoilla. Siksi dieetit ja laihdutuskuurit kannattaisi unohtaa.

Jos et ole valmis muutokseen ja tekemään töitä muuttaaksesi omaa ajattelua syömisen suhteen, et tule onnistumaan pysyvästi.Toki kaikki kuurit voivat antaa sinulle hetkellisin onnistumisen tunteen, mutta kannattaako se pitkässä juoksussa, niin ei. Paluu entiseen vanhaan, kun käy ihan sormia napsauttamalla.  Laihdutuksen jälkeen, kun varsinainen työ vasta alkaa sillä, että miten saat pidettyä kilot kurissa myös myöhemmin.

Tarinalla voi olla aina onnellinen loppu, mutta lopulta se on sinusta kiinni millainen loppu sille tulee.

 

Click here to subscribe

Miten ihmiset ovat onnistuneet pudottamaan painoaan?

Miten ihmiset ovat onnistuneet pudottamaan painoaan?

Moni miettii laihduttamista, moni sitä yrittää ja moni siinä epäonnistuu.

Mikä yhdistävä tekijä on ihmisillä jotka ovat onnistuneet pudottamaan painoaan? Tämä juttu paljastaa sinulle sen!

Tämä kirjoitus on laadittu valmennettavieni asiaskaskokemusten perusteella, jotka ovat hakeutuneet valmennukseeni ja joilla on takanaan usein monia yrityksiä pudottaa painoaan. Valmennuksessani moni on onnistunut pudottamaan -10 kg painoaan tai jopa enemmän. Osa edelleen myös valmennuksen jälkeen.

Tiedätkö, että yleistä monella laihduksessa epäonnistujalla on se, että ollaan jatkuvasti dieetillä. Takana on tyypillisesti vähintään kaksi tai osalla jopa neljä yritystä pudottaa painoaan. Monella myös takana jokin muodikas tai suosittu ”kaikille sopiva” nettivalmennus. Noh, sisusta ei ainakaan voida ketään syyttää ja yrityksen puutteesta.

Painoa on yritetty useimmiten pudottaa lopettamalla kokonaan tai lähes kokonaan hiilihydraattien syöminen, kokeiltu nyt tällä hetkelläkin muodikasta ketogeenistä ruokavaliota sekä muita vastaavia keinoja pudottaa painoaan.

Paino on kyllä aluksi laskenut lähes kaikilla, mutta sitten on tullut ongelmia vastaan, kun paino ei ole enää pudonnut toivottua tahtia. Usein tässä on isketty hanskat tiskiin motivaation puutteesta ja koettu epäonnistuneensa kaikessa. Monelle tästä on seurannut sitten kilojen kerääntyminen takaisin ja myös aiheuttanut ns. Jojolaihduttamista, kun kohta on kokeiltu jotain uutta trendikästä keinoa.

Miksi laihduttaa?

Suurimmalla osalla  asiakkaistani syy laihduttamiseen lähtee omasta tyytymättömyydestä omaa ylipainoaan ja huonoa terveyttään kohtaan. Tämä oman kehon tyytymättömyys korostuu kuitenkin voimakkaammin naisilla kuin miehillä. Usein molempia vaivaa myös tyytymättömyys omaa terveyttä kohtaan, huoli siitä ja halua parantaa omaa hyvinvointia.

Monella haasteena on energianpuute. Ei jaksa liikkua, ei jaksa arjessa, työssä, oikeastaan jatkuva väsymys on läsnä ja se vaikuttaa sitten myös mielialaan ja henkiseen hyvinvointiin.

Moni haluaa saada omaa kehoaan takaisin ja voida vain yksinkertaisesti omassa kropassaan hyvin. Moni hakee myös nuoruuden mittojaan takaisin, vaikka se ei enää välttämättä ole iänkään puitteissa täysin realisistista.

Mikä sitten yhdistää ihmisiä jotka ovat onnistuneet laihdutuksessa?

Isossa roolissa oli säännöllisen syömisen parantuminen. Suurin osa asiakkaista söi ennen 2 – 3 ateriaa päivässä tai jopa vähemmän. Osa vastaavasti söi päivässä jo 5 – 6 kertaa ennen laihduttamista.

Ihmiset ketkä söivät aikaisemmin vain 2 – 3 kertaa päivässä söi vät valmennuksen lopussa nyt  4 – 5 kertaa päivässä. Vastaavasti jo ennen laihdutasta 5 – 6 kertaa päivässä ruokailleiden kohdalla ateriamäärissä ei tapahtunut mitään muutosta.

Kaikki jotka lisäsivät aterioiden määrää sekä säännöllistä syömistä pudottivat myös keskiarvollisesti enemmän painoa kuin harvemmin ruokailleet.

Iso osa asiakkaista aloitti päivänsä myös ilman aamupalaa. Lähes 100 % valmennuksessa olleista saa ja koki tähän parannuksen. Osalle aamupalan syöminen tuotti vaikeuksia, ei maistunut, tutti jopa huonoa-oloa. Kuitenkin kaikki kokivat hetken päästä energiatasojen lisääntyneen, napostelun vähentyneen ja ruokailutottumusten parantuneen jo aamupalan ansiosta.

Isolla osaa asiakkaita ennen valmennuksen alkua kalorit koostuivat ja tulivat 50% tai enemmän eineksistä, valmisruuista, karkista, suklaasta, virvoitusjuomista ja loppu sitten terveellisemmistä valinnoista. Isossa roolissa myös, että kasvikset huusivat poissaolollaan.

Einekset terveellisempiin ruokiin!

Yleistä laihdutuksessa onnistujilla on ollut se, että pikaruokia ollaan onnistuttu vähentämään ja korvattu niitä terveellisimmillä valinnoilla.

Samalla energiansaanti on vähentynyt valintojen seurauksena jopa päiväkohtaisesti -500 – 1000 kcal vaikka vastaavasti syömisen määrää on lisätty terveellisempien valintojen osalta.

Valmennuksessa moni laihdutuksessa onnistuja on lisännyt etenkin kasvisten syömistä sekä vähentänyt runsasrasvaisten tuotteiden käyttämistä. Moni päässyt eroon runsaasta sokerin käytöstä, karkeista, makeisista ja leivonnaisista. Moni myös saanut annoskokoaan järkevämmäksi ja lautaselle ei ole tarvinnut kaikkea ruokaa mahduttaa mukaan.

Monella on ollut myös haasteena veden juomisen vähyys. Veden juomista n. 1,5 – 2 litraa vuorokaudessa sai lisättyä suurin-osa.

Lautasmalli ja sen koostaminen oli myös monelle täysin tuntematonta. Lautasmallin käytön oppi kaikki valmennuksessa olleet hyvällä tuloksella. Tämä helpotti etenkin arjen ruokailua ja, että ruokakippoja ei tarvinnut raahata mukaan joka paikkaan.

Yhteenvetona

Yleisesti tyyppillistä laihdutuksessa onnistujalle on säännöllisen syömisen parantuminen, kasvisten lisääminen ruokavalioon, epäterveellisimpien ruoka-aineiden vaihtaminen terveellisempiin lähteisiin, veden juomisen lisääminen ja annoskokojen muutokset.

Isoimmassa roolissa onnistumisissa kuitenkin takana muutos omassa ajattelussa ravitsemusta kohtaan ja se, että ei tarvitse olla jatkuvalla dieetillä läpi elämän vaan voi nauttia elämästä ja hyvästä ruuasta!

Tutustu Personal trainer- ja ravintovalmennus palveluihini tästä!

https://www.anttirossi.fi/palvelut/

DIEETILLÄ LAIHAKSI LÄSKIKSI?

DIEETILLÄ LAIHAKSI LÄSKIKSI?

NOPEAN PAINONPUDOTUKSEN HAITAT!

Tunnetko ketään jojo laihduttajaa? Itse tunnen montakin. Jojo laihduttajia yhdistää kaksi asiaa. 1.Saavutetuista tuloksista ei ole pystytty pitämään kiinni. 2. Jojo laihduttaja elää oravanpyörässä, jossa dieettiä on vedetty dikeetin perään ja tulokset ovat aina olleet lopulta… yhtä masentavat.

Dieeteillä paino on kyllä saatu hetkeksi alas, mutta sitten se onkin palannut takaisin ylös. Sitten on kokeiltu jotain uutta tapaa laihduttaa. Tästä on seurannut hetken ilo, hurmio ja onnistumisen tunne, kunnes taas paino onkin samoissa lukemissa kuin mistä lähdettiin liikkeelle. Kuulostaako tutulta?
Ongelmanahan on se, että mitä useammin ja nopeammin painoa pudotetaan, sitä suurempi osa pudotetusta painosta on lihasta. Poltat siis dieetillä lihaksia, et rasvaa! Tästä voi seurata, että oletkin dieetin lopussa ns. Laiha läski. Lihakset meni, mutta rasvat jäi. 
Lihakset vastaavasti kuluttavat paljon enemmän energiaa kuin läski.  Kun lihaksia on vähemmän, aineenvaihduntakin on heikompaa ja näin myös painon pysyminen tavoitepainossa vaikeutuu jokaisen rankan pikakuurin jälkeen.Sitten kun paino humahtaa entisiin lukemiin, kehossa onkin suhteessa entistä enemmän rasvaa, koska lihasmassaa on menetetty edellisellä laihdutus yrityksellä.
Ollaankin suhteessa lihavampia kuin ennen.
Entäs sitten, kun samaa kaavaa toistetaan pikadieetistä pikadieettiin? Lihasmassaa palaa jälleen. Lopulta tämä jojo efekti johtaa siihen, että aineenvaihdunta siirtyy pysyvästi säästöliekille.

PIKADIEETIT TUHOON TUOMITTUJA!

 Moni pikadieetti, jolla painoa yritetään saada mahdollisimman nopeasti alas, perustuu päivittäisten kalorien rajuunkin rajoittamiseen ravinnosta sekä liikunnan lisäämiseen. Mitä vähemmän meillä on syömistä ja mitä enemmän me liikumme, niin sitä kovempi nälkä meillä on. Nälkä taas ei ole kenekään paras ystävä. Nälän tunne, kun iskee se pitää saada pois.
Lähdeppä oikein nälkäisenä ruokakauppaan tai ravintolaan. Miten voi käydä? Herkkuhylly ja McDonald:s tuntuu vetävän magneetin lailla puoleensa. Tulee juuri niitä repsahduksia, ahmimista, itsesyytöksiä, pettymystä, masennusta ja jopa syömishäriöitä. Kierre on valmis. 
Rehellinen kysymys sinulle. Miten luulet pitäväsi saavutetun ihannepainosi pikadieetin jälkeen? Saavutetussa tavoitepainossa pysyminen vaatisi sitä, että on joko syötävä jatkuvasti entistä vähemmän tai vastaavasti liikuttava entistä enemmän. Jokainenhan ymmärtää, että jos kalorit ovat päivittäin luokkaa zombi = 1000 kcal, voiko siitä enää vähentää yhtään aiheuttamatta itselleen terveyshaittoja. Liikuntaakaan ei voi määräänsä enempää lisätä näännyttämättä itseään.
Oletko 100% varma, että haluat jatkaa nälkäkuureja loppuelämäsi?