HEI, PLIIS – ÄLÄ Laihduta jouluna!

HEI, PLIIS – ÄLÄ Laihduta jouluna!

Nyt sitten ihan oikeasti niitä valoja päälle sinne tauluun!

Joulu kuten muutkin juhlapäivät, niitä on vuodessa lopulta vain vähän! Vaikka vetelisit ylensyöden muutaman päivän vuodessa, niin et tule siihen kuolemaan. Se ei pilaa oikeasti yhtään mitään!

Kukaan ihminen ei voi myöskään lihoa muutamassa päivässä!

Anna siksi ruokarauha toisille ihmisille! Älä kommentoi mitä joku syö, älä arvostele, älä tuomitse tmv. Älä myöskään kuvittele ansaitsevasi ruokaa! Sekään ei ole ihan oikeasti tervettä ajattelua!

Kaikki negatiivinen ruokapuhe on aina haitallista, koska ulkoinen puhe, kommentointi muuttuu helposti sisäiseksi puheeksi!

Kenenkään toisen kommentit eivät tule muuttamaan syömistä yhtään mihinkään suuntaan! Tämä vaikka siellä taustalla voisi olla ihan aidosti huoli tai vilpitön ajatus…

”Ootko nyt ihan varma, että syöt lisää joulukinkkua tai laatikkoa?”

Oman kehon ja mielen kuuntelu voi vaikeutua! ”Saankohdan mä nyt syödä tätä ja tuota?”, ”Meniköhän nyt hieman yli?”, ”Olisi varmaan pitänyt jättää nuo kaksi perunaa kuitenkin syömättä”?

Ja tästä seuraa, että ruokaa alkaa miettiä entistä enemmän! Samalla kehon normaalit signaalit menevät sekaisin ja heittävät häränpyllyä!

Lisäksi haitalliset mielipiteet omasta kehosta ja suhteesta omaan kehoon voivat lisääntyä. ”No nyt söin liikaa”, mun on kyllä PAKKO lähteä treenaamaan, lenkille. ”Jos nyt lasken, että yks joulutorttu on sen ja sen verran kaloreissa, niin jos hiihdän 1h niin se varmaan palaa?”…

Tästä syntyy ajatus, että jokainen syöty suupala, ekstra haukku Fazerin sinistä sujahtaa puraisun jälkeen suoraan vyötärölle ja jos ”en ansaitse tätä suupalaa” niin auta armias, minähän lihon ja tämä mun koko kuntoprojekti on mennyt täysin hukkaan. Eikä tätä ole tosiaan syytä enää edes jatkaa…

Miltä tämä ihan rehellisesti kuulostaa? Onko tää nyt ihan normaalia, tervettä tmv?

Fakta on, että keho ei muutu yhtään mihinkään suuntaan siitä yhdestä xtra suklaasta tai leivonnaisesta. Ei vaikka söisit hetkellisesti enemmän…

Kehon aineenvaihdunta seuraa täysin syödyn ruoan ja kulutetun energian suhdetta ja meidän keho ei todellakaan toimi missään maagisessa 24h aika-ikkunassa.

Asiaan, kun vaikuttaa pidempiaikaiset valinnat, oma toiminta arjessa jne.

Yritä lopettaa siksi etenkin näin jouluna ruokien demonisointi! Ei ole lopulta olemassa mitään hyviksiä ja pahiksia ruokien suhteen. Tämä on täysin turhaa vastakkainasettelua, jota tässä maailmassa tuntuu riittävän jo ihan muutenkin…

Siihen ei enää tarvitsisi sotkea niinkin normaalia asiaa kuin syöminen!

Tiukka linja, jatkuvat kiellot, ehdottomuus ja se, että kärvistelet tuskissasi, ei johda yhtään mihinkään. Korkeintaan siihen, että poltat pelihoususi…

Mieti, että onko se arvojesi mukaista, mutta myös voit miettiä sitä, että onko arvojen mukaista vetää kuitenkaan kaikki mitä irti lähtee?

Jouluna voi lopettaa siksi laihduttamisen ja ne ikuiset dieetit. Ruokapöytään ei ihan oikeasti kuulu se, että ”apua mun pitää mennä mittaamaan mun vyötäröä kyllä tämän jälkeen”… tää kaikki menee varmaan rasvaksi.

Antakaa siksi rauha kaikille ihmisille syödä rauhassa. Se, että itse kommentoi omaa syömistään ruokapöydässä ja kauhistelee sitä ei ole mitään rakentavaa puhetta! Se vain saa muidenkin fiiliksen madaltumaan..

Media huutaa jatkuvasti laihdutusvinkkejä!

Ja kyllä, niitä riittää myös näin jouluna! Tilaan monen ”Personal trainerin” uutiskirjeitä, siellä tuntuu olevan ohjeina, että näin laihdutat myös jouluna. Mitä järkeä tässä ja on ja mitä tällainen puhe on? Onko se tasapainoista ja järkevää suhtautumista ruokaa kohtaan? Ravitsemuksessa, kun tärkeää on joustavuus, sallivuus, ei ehdottomuus!

Ethän sinä todennäköisesti tule koko loppuelämääsi viettämään kuten munkki tai nunna luostarissa, ellei se ole sinun arvojesi mukainen valinta?

Väitän, että ei kukaan ole loppuelämäänsä ilman yhtään mitään herkkuja tmv…

Kuitenkin…

Ruoka ei maailmasta lopu. Kaupassa asioidessa huomaa sen, että ostokärryt notkuvat kuin himalajan huippu. Tässä voisi aina miettiä kohtuullisuutta?

Kohtuullisuus on sitä, että ei aseta kieltoja, ei ehdottumuutta. Se ei kuitenkaan tarkoita, että asioilla on joko tai vaihtoehdot. Joko syön terveellisesti tai sitten en lainkaan. Joko syön jouluherkkuja ja syön muuten niitä sitten reilusti tai en syö lainkaan jne…

Sen ei siksi tarvitse tarkoittaa sitä, että joulupöydässä on kuin ruotsinlaivalla konsanaan ja kuin ruokaa ei olisi ikinä nähnytkään!

Kuitenkin sitten taas, niin muutama päivä sinne ja tänne. Joulu ei kaada parastakaan painonhallinta tavoitettasi. Sanonta kuuluu, että se mitä tapahtuu uudenvuoden ja joulun välillä on olennaisempaa kuin se, että mitä tapahtuu joulun ja uudenvuoden välillä! Siksi on hyvä pohtia miten elää muuten arjessa ja miten ruokailee?

Siksi otahan rennosti, nauti ruoasta mitä ikinä tekee mieli! Älä ajattele liikaa. Äläkkä missään nimessä laihduta! Sitäkin kerkeää kyllä harrastaa ja sille on olemassa sopivat ajankohdat! Sitä ei kuitenkaan ole joulu, ei syntymäpäivät jne….

Jouluna julistetaan Turussa joulurauha. Julistetaan siksi myös samalla ruokarauha ja se saa koskettaa meitä jokaista!

Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit pukinkonttiin ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉 

Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille 😉

Paina ja lataa tästä! Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Lihomisen syy – Vanheneminen ja hidastunut aineenvaihdunta – Höpö Höpöä!

Lihomisen syy – Vanheneminen ja hidastunut aineenvaihdunta – Höpö Höpöä!

Aineenvaihdunta hidastuu vanhetessa?

Syytätkö lihomisesta ikää? Ei pitäisi, sillä tiedätkö, että aineenvaihdunta alkaa hidastua iän myötä vasta yli 60 vuotiailla ja tällöinkin vain -0,7% vuodessa. Vasta noin 90 vuotiaana ihminen tarvitsee n. 25 % vähemmän energiaa kuin 20-60 vuotias. Ikääntymisen myötä lihasmassan määrä kehossa vähenee, tämä laskee perusaineenvaihdunnan tasoa…

Ihmisen syntymän jälkeen energiantarve nousee todella nopeasti ja kasvaa räjähdysmäisesti ensimmäisen vuoden aikana. Vuoden iässä ihminen polttaa kaloreita jopa 50% enemmän mitä vastaavasti 40 aikuinen.

1 vuoden jälkeen aineenvaihdunta alkaa sitten hidastua n. 3% vuodessa aina siihen asti, että ihminen täyttää 20 vuotta. Tässä iässä keho normalisoi aineenvaihdunnan tasoa seuraaviksi vuosikymmeniksi.

Aineenvaihdunta ei käytännössä hidastu 20-60 vuoden välillä. Tutkimusten mukaan tämä sukupuolesta riippumatta! (Professori Herman Pontzer jne)

Lihomisen syynä on usein muut selittävät tekijät kuten:

  1. Yleisesti ei niin terveelliset ruokailutottumukset
  2. Syödään enemmän mitä kulutetaan = Keho saa enemmän energiaa pitkässä juoksussa kuin mitä tarvitsee, hyödyntää!
  3. Liian isot annoskoot
  4. Ei syödä juuri tai lainkaan kasviksia
  5. Ravinto-aineiden puutostilat
  6. Vähäinen liikunta
  7. Stressi, unen vähyys, epäsäännöllinen elämänrytmi

Elämämme on nykyisin paljon passiivisempaa kuin aikaisemmin. Ennen tehtiin ruummillisempaa työtä, liikuttiin jalan jne. Työ on muuttanut muotoaan ja paikasta A paikkaan B, pääsee nopeasti autolla. Samalla istuva elämäntapa yhdistettynä lihottaviin ruokiin on johtanut siihen, että kaloreita tulee surutta paljon helpommin!

Siksi vaikka ei pidä olla ehdoton ja kaikki ruoka saa ja pitää olla sallittua, eikä ole olemassa ruokien suhteen hyviksiä ja pahiksia, niin näiden syömisen suhteen kannattaa olla tarkkana:

  1. Pikaruoka
  2. Alkoholi
  3. Sokeriset juomat
  4. Runsaasti sokeria sisältävät tuotteet
  5. Runsas rasvaiset tuotteet

Näistä kaikista kertyy helposti ja huomaamatta xtra kaloreita!

Jos koet, että lihot helposti, kannattaa seurata ja tarkkailla omia tapojaan ja syömistään! Tällöin parempi syödä n. 5 ateriaa päivässä, että saat tasaisesti energiaa ja pidät mieliteot paremmin hallinnassa.

Syödä riittävästi proteiinia, kasviksia, täysjyväviljatuotteita…

Treenaa lihaskuntoa ja ylläpidä lihasmassaa!

Tutkimuksten mukaan aineenvaihdunta alkaa hidastua vasta +60 vuotiailla. Miten tätä voi estää? No treenaamalla lihaskuntoa ja tekemällä voimaharjoittelua. Mitä enemmän lihasmassaa sen vilkkaampaa aineenvaihdunta on. Samalla, kun syöt fiksusti ylläpidät lihasmassan säilymistä myös ikääntyessä. Tämä taas edesauttaa siihen, että aineenvaihduntasi voi olla tehokkaampaa myös ikääntyessä +60 vuotiaat.

Oma henkilökohtainen tavoite on se, että jos vain suinkin on mahdollista, treenaan niin pitkään tavalla tai toisella, kun henki pihisee 😉

Kiitos ajatuksesta Sannalle ja ehdotuksesta joulukalenteriin liittyen!

Lisää tekstejä aiheeseen liittyen löydät blogistani:

”Kakkaaminen ei ole yhtä kuin aineenvaihdunta!”

https://www.anttirossi.fi/kakkaaminen-ei-ole-yhta-kuin-aineenvaihdunta/

”Hormonitoiminta ja häiriöt – Vaikutus terveyteen ja painoon!”

https://www.anttirossi.fi/hormonitoiminta-ja-hairiot-vaikutus-terveyteen-ja-painoon/

Lähteet:

https://today.duke.edu/2021/08/metabolism-changes-age-just-not-when-you-might-think

Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit pukinkonttiin ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉 

Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille 😉

Paina ja lataa tästä! Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Asiakas -14,8 kg hoikempi! – Mitä sinun tulee tietää painonpudotuksesta?

Asiakas -14,8 kg hoikempi! – Mitä sinun tulee tietää painonpudotuksesta?

Mitä sinun tulee tietää painonpudotuksesta?

Tässä on erään asiakkaani painonseurantaa. Lähtöpaino oli 112kg ja nyt 97,2 kg. Painoa pudonnut siis yhteensä -14,8 kg. Vyötäröstä ja rinnan ympärys -15 cm ja reidet -4cm jne.

Ja miten? Syömällä fiksusti ilman mitään kikka kolmosia ja vippaskonsteja. Unohdettu, että oikotietä onneen ei ole olemassa ja joka sellaista lupaa niin puhuu ja lupaa liikoja!

Asiakkaan painonseurannasta kaaviota

Asiakas enemmän kuin tyytyväinen!

1. Muuta ravitsemustasi pysyvästi – Ei hetkellisesti

Unohda siksi kaikki jojoilua aiheuttavat dieetit, hetkelliset vippaskonstit ja turhat ja kalliit lisäravinteet.

Tarkista siksi, että ravitsemus on varmasti kunnossa ja opettele syömään! Jos et tee tätä, niin et tule myöskään pitämään saavutettuja tuloksia myöhemmin, vaan valitettava fakta on, että sitä on todella helppoa palata takaisin samaan vanhaan. Meillä, kun ei vanhat tottumukset mihinkään katoa, ne vain voivat muuttaa muotoon ja tilalle voi oppia uusia asioita!

Jos siis todella haluat muutoksia, tuloksia, niin et voi yksinkertaisesti jatkaa samaa linjaa. Jos jatkat, mikään ei tule myöskään muuksi muuttumaan!

Jos mitään ei muuta, ei voi saavuttaa parempaa terveyttä, lisätä energiaa ja ajatella, että asiat paranevat itsestään. Painokaan ei putoa, jos ei tee asialle mitään!

2. Unohda matematiikka

Kaloriteoria. Toimii ja ei toimi. Isolle osalle ei toimi, väitän näin ja perustan tämän asiakkaiden saavuttamiin tuloksiin jne. Tänä vuonna asiakkaani ovat pudottaneet yhteensä lähes -700kg rasvaa pois kehoistaan! Jotain faktaa tämän pohjalta on siis olemassa 😉

Toki kcal on kcal, mutta painonpudotus on paljon muuta kuin pelkkää kalorien kyttäämistä ja kalorivajetta. Ihminen, kun ei ole mikään robotti, kone, eikä kaloriteoria, laki toimi kaikkien kohdalla ja elimistössä samalla tavalla

Ilman matematiikkaa, ruokien punnitsemista kyllä laihtuu. Pointtina ei ole tällöin kuin saada ravitsemuksen perusasiat kondikseen ja syödä sopivia annoskokoja, sopivalla koostumuksella (tämä taas sitten yksilöllistä ja mikä sopii toiselle, ei sovi kaikille!)

3. Stressi ja vähäinen uni on painonpudottajan painajainen

Liikaa stressiä ja liian vähänä unta, lepoa ovat esteitä painonpudotuksen tiellä. Jos keho on stressitilassa, niin tekisipä sitä mitä tahansa, niin asioiden toteuttaminen on todella haastavaa. Siksi elämäänsä kannattaa punnita, pohtia ja opetella hallitsemaan stressiä, unta, ja poistaa sterssiä aiheuttavia asioita elämästään (liittyipä se mihin tahansa) tämä jo puhtaasti oman hyvinvoinnin suhteen muutenkin, ilman laihduttamista.

4. Kuuntele kehoasi!

Sairastelut, lihaskivut, painon laskun hidastuminen tai totaalinen stoppaaminen kertoo siitä, että kaikki ei ole kunnossa kehossa. Elimistön oireet kertovat kyllä todella paljon, kun tavoite on pudottaa painoa! Yleensä nämä oireet voivat olla merkki ylirasituksesta. Silloin kannattaisi höllentää tahtia, ei lisätä kaatua, eikä vähentää ruokaa, vaan ennemmin syödä sitäkin runsaammin, että keho jaksaa…

5. Painonlasku ei ole koskaan lineaarista!

Kun haluat pudottaa painoa, niin muista, että paino ei laske lineaarisesti alaspäin! Joskus paino voi olla paikallaan useita viikkoja ja paino vakiintua uuteen painoon. Tämä ei tarkoita, että tällöin tuloksia ei tule! Kuitenkin jos 2 viikkoon ei ala tuloksia tulla!, niin asioita pitää tarkentaa ja tarkastella ihan vaikka sitä arjen syömistä ja miten toimii arjessa jne.

6. Laihduttaessa paino sahaa ylös ja alas.

Painossa voi siksi tapahtua muutoksia suuntaan jos toiseen. Tähän vaikuttaa +1000 asiaa. Jopa se, että millä mielellä puoliso on ollut tänään, onko täysikuu, nousi vasemmalla vai oikealla jalalla ylös sängystä jne… (tämä kärjistettynä 🙂 Paino voi kuitenkin vaihdella jopa 1-2 kg välillä ja se on ihan normaalia! Se vain täytyy ottaa huomioon laihduttaessa…

7. Laihduttaessa muista, että paino ei kerro aina kaikkea!

Voit laihtua, mutta mistä laihdut on täysin eriasioita. Lihasmassaa ei kannata polttaa, siksi painossa vähempi ei ole aina parempi, mutta ylipainokaan ei ole terveellistä

Mitat, sentit, vyötärönympärys jne, kertoo enemmän kuin vaaka! Siksi vaakaa ei voi tuijottaa sokeasti, etenkin jos tekee lihaskuntoharjoittelua tavoitteellisesti!

Siksi kaikki painonpudotus ei ole ihmiselle hyväksi, etenkin jos sitä tekee väärin, väärillä metodeilla jne.

Tärkeää on myös ymmärtää, että lihaspainaa enemmän kuin rasva. On ihan täysin eriasia olla -5 kg vaa´alla, kuin näyttää -5 kg laihemmalta.

8. Lihasmassa lisää ja tehostaa aineenvaihduntaa

Kyllä näin on, mutta se että saat +1kg lisää lihasta, ei vielä kuitenkaan merkittävästi tehosta aineenvaihduntaa, kuitenkin riittävän paljon, että esim pysyvämmästä painonhallinnasta tulee varmempaa ja auttaa rasvanpoltossa! Lihaskuntoharjottelua kannattaa siksi kuitenkin tehdä aina kun laihduttaa, ainakin jollain muotoa

9. Onko oikeaa ja väärää tapaa laihduttaa?

Kyllä jos poltat lihasmassaasi, niin se on väärä tapa! Se ei edistä terveyttäsi, enemmän vain vaikuttaa negatiivisesti siihen! Siksi oikea ruokavalio on kaiken perusta ja a ja o!

Kaikilla ruokavalioilla voi laihtua. On vaikka munakuurilla monta kuukautta tmv. Kaikilla ruokavalioilla ei kuitenkaan voi samanaikaisesti kasvattaa lihasmassaa, tukea aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa!

Tuloksia osoitteesta www.anttirossi.fi

Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit pukinkonttiin ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉 

Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille 😉

Paina ja lataa tästä! Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Laihdutatko täysin väärin ja poltat lihaksesi?

Laihdutatko täysin väärin ja poltat lihaksesi?

Eikös jokainen laihduttaja toivo, että läskit katoavat simsalapim!  MUTTA usein kuulkaas käykin niin, että lihakset vain surkastuvat ja läskit jäävät! Näin tapahtuu etenkin silloin, kun asioita tehdään pieleen, hosuen, eli J..sten K..tuna! Käytännössä koko laihdutus”urakka” menee täysin reisille…Onpas sitten kiva olla!

Se, kun ei ole koskaan ihan sama miten sitä rasvaa yrittää polttaa!

Toki jos tavoite on päästä eroon lihasmassasta niin anti-mennä-vain!

Siksi = Laihduta läskiä, älä laihduta lihaksiasi!

Vähemmän ruokaa on samalla kertaa riski!

Tiedetään, tiedetään, että kyllä näin on, että pitäisi syödä vähemmän mitä kuluttaa ja pienempiä aterioita jne ja jne.

Kuitenkin, kun ravinnon energiamäärä pienenee, elimistö alkaa korjata energiavajetta aina jostain? Usein lihasproteiinilla, eli polttaa lihasta energiaksi. Helppohan se siitä on ottaakkin. Sanotaan, että ”läski on ikuista” ja se pitää paikkansa…

Rasvaa polttaessa on tärkeä kiinnittää huomiota hyvään ruokavalioon ja samalla harjoitteluun, jotta lihasmassaa ei menetä, vaan parhaassa tapauksessa sitä pakataan lisää samalla, kun rasvat palavat!

Ja näin myös moni valmennettavani tekee onnistuneesti. Painoa pois -20 – 30 kg ja lihasta tilalle +3kg 😉

Mikä sitten säästää lihaksia rasvaa polttaessa?

  1. Riittävästi proteiinia, tämä on varmasti kaikille selvä asia!
  2. Treenin jälkeisinä tunteina voi syödä kuin keisari! Tämäkin on varmaan selvä?
  3. Nukkua tarpeeksi ja elää stressitöntä elämää! Fiilistellä ja hymyillä paljon…
  4. Syödä tasaiseen ja seurata maltillista painon laskua. Ei siis liian nopeasti, liikaa ja kaikkea minulle heti nyt… Tämäkin varmaan selvä asia?

No sitten on muutama muukin tärkeä asia, jotka sinun pitää tietää!

5. Treenaa lihaksiasi, käy salilla tai tee kunnon kotireeniä!

Kunnon kehittävää treeniä 2-5 krt viikossa. Riittävästi sarjoja ja toistot lihasmassaa kehittävällä alueella n. 6-12…

Painot riittävän isoja ja tämä erityisesti naisten kohdalla. Usein virhe on pelätä niitä rautoja ja, että ei uskalleta nostaa tarpeeksi rautaa. Sitten ihmetellään, kun lihakset palavat, kun rasvaa poltetaan ja tuloksia ei tule…

Käytännössä tämä tarkoittaa, että ne pienet 1-5 kg painot voit unohtaa ja pyrkiä nostamaan +5kg painoja! Kehittää itsestäsi riittävän vahvan, että voimaa löytyy, vaikka haluatkin polttaa rasvaa!

Samalle teet itsellesi ison palveluksen tulevaisuuttasi ajatellen! 😉

Samalla, kun lihakset kasvavat, kehon kokonaisenergiankulutus kasvaa. Kaloreita kuluu sitä enemmän lepotilassa, mitä enemmän kehossa on lihasta rasvan sijaan. Se myös auttaa pitämään painon kurissa paremmin myöhemmin ja tukee pysyvän painonhallinnan onnistumista!

6. Älä treenaa liikaa!

Älä näännytä itseäsi, kun laihdutat. Mitä enemmän revittelet, sen varmemmin tulet myös polttamaan lihasmassaasi. Etenkin jos teet liikaa aerobista treeniä, niin voit unohtaa lihasten kehityksen. 2-3 aerobista harjoitusta viikkoa kohden on ihan riittävä, kun siihen yhdistää mukaan lihaskuntotreeniä!

Ja kyllä, jos et usko, niin kokeileppa… Se, kun ei ole enää lihasta säästävää, jos liikkuu liikaa! Silloin voi sanoa bye bye lihaksille… Liikuntaa siis sopivasti annosteltuna, 1-2 tai jopa 3 lepopäivää viikkoa kohden.

Rasvaa poltettaessa virheitä joita moni tekee on:

  1. Liian vähän proteiinia
  2. Ei riittävästi painoharjoittelua
  3. Liikaa kestävyysharjoittelua
  4. Liian vähän unta

Älä sinä tee näitä virheitä! 😉

Kun tarviset apua, pistä viestiä! Autan sinua yli 1400 henkilökohtaisen valmennettavan ammattitaidolla!> ptanttirossi@gmail.com

Jos pidit artikkelista voit jakaa sen myös eteenpäin!

Alla olevista linkeistä pääset lataamaan maksuttomat oppaani sekä ilmaisen kotitreeniohjelman!

Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Viralliset ravintosuositukset sairastuttavat Suomalaiset!?

Viralliset ravintosuositukset sairastuttavat Suomalaiset!?

Viralliset ravintosuositukset sairastuttavat Suomalaiset!?

Näin moni ajattelee ja ISO osa Suomalaisista on kyllästynyt virallisiin ravintosuosituksiin. Ravintosuositukset nähdään ylipainon ja lihavuuden aiheuttajana.

Virallisen linjan rinnalle on noussut viime vuosina yhä voimakkaammin erityisesti Ketogeeninen ruokavalio ja VHH. Erilaisia dieettejä riittää ja samoin niitä markkinoivia tahoja.

Eihän siinä Ketogeeninen ruokavalio on toimiva siinä missä esim VHH, tai virallisiin ravintosuosituksiin perustuva ruokavalio.

Ketogeeninen ruokavalio on myös toimiva työväline valmentajalle, kun sitä osaa hyödyntää oikealla tavalla ja oikeassa tilanteessa. Se voi toimia esim hyvänä alkusysäyksenä laihdutuksessa. Kuitenkin sitten jaksamisen ja suorituskyvyn takia kannattaa pyrkiä nostamaan hiilihydraatteja takaisin ruokavalioon sopivalle tasolle terveyskin huomioiden..

Suomalaiset sairastavat?

Kaduilla kävelee kyllä tikittäviä aikapommeja. Kuitenkin väittämä, että Suomalaiset olisivat jotenkin sairaampaa porukkaa kuin aikaisemmin esim sydän- verisuonisairauksien osalta ei ole ihan niin mustavalkoinen asia.

Ylipaino-ongelma on kyllä kasvanut ja Suomalaiset lihoneet entisestään. Monelle on kerääntynyt myös koronan aiheuttamia kiloja enemmän ja vähemmän.

Ylipainosta seuraa tulehtuneiden rasvasolujen takia aineenvaihdunnallisia ja hormonaalisia ongelmia. Tästä syystä moni sairastuu tyypin 2-diabetekseen, RR-Tautiin, tuki- ja liikuntaelinsairauksiin, syöpiin ja mielenterveyteen liittyviin sairauksiin.

Se, että näin tapahtuu, ei johdu virallisista ravintosuosituksista vaan on pitkälti kiinni puhtaasti elintapatottumuksista ja omasta toiminnasta.

Ihmiset yksinkertaisesti syövät liikaa omaan kulutukseen nähden. Liikkuvat liian vähän. Stressaavat itsensä sairaiksi, nukkuvat liian vähän. Tupakoivat ja juovat alkoholia.

Geeniperimä vaikuttaa yhdeltä osalta asiaan, mutta siihen kaikkeen voimme vaikuttaa terveellisen ruokavalion avulla.

Tutkimukset osoittavat senkin, että vain 15-20% syö virallisten ravintosuositusten mukaisesti ja vain osa saa kuituja suositellun 30g verran päivässä.

Miten voi sitten olla mahdollista, että suositukset sairastuttaisivat koko kansan, jos niitä ei edes noudata?

Jos syö runsaasti kasviksia, kuituja, marjoja jne. Niin ruokavalio on jo siltä osalta hyvällä tolalla.

Tuleeko sinulle varmasti päivittäin +500g kasviksia eli n. 5 kourallista? Vähäinen kuitujen saanti ja kasvisten vähyys on yhteydessä tutkimusten mukaan runsaampaan ylipainoon. Vastaavasti ihmiset jotka saavat runsaasti kasviksia ja kuituja, ovat jo itsessään hoikempia.

Ihminen haluaa helppoa ja nopeaa!

Onko oikotietä onneen? Ei ole. Minä olen erilainen ja samoin sinä. Meillä on omat taustamme, toiveemme myös syömisten suhteen.

Helposti haemme ruokavaliota joka ratkaisisi kaikki meidän ongelmalle. Edistäisi terveyttä, parantaisi ja ehkäisisi sairastumasta, saisi kilot karisemaan jne.

Tähän tarpeeseen on luotu mitä erilaisempia dieettejä ja painonpudotusohjelmia joihin moni sitten haksahtaa helppojen tulosten perässä.

Näistä erilaisista ravinto-ohjeistuksista (ei niin viralliset) on kuitenkin omat hyötynsä. Esim Gluteenin välttämisestä voi olla apua reumasairauteen, nivel- ja lihaskipuihin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että asioita kannattaa ja tarvitsee vetää överiksi, jos haluaa välttää gluteenia tai olla maidottomalla ruokavaliolla.

Keto Vs. Viralliset suositukset

Koska viralliset ravintosuositukset ovat syypää vähän kaikkeen niin suurta suosiota nauttii tällä hetkellä Ketogeeninen ruokavalio.

Ketogeenisessä ruokavaliossa hiilihydraattien osuutta rajoitetaan radikaalisti ja käytännössä niitä ei syödä juurikaan. Vastaavasti rasvan osuus ruokavaliosta on jopa 70 % luokkaa ja loput sitten maltillisesti proteiinia.

Keto ruokavaliot jäljittelevät paastoajan aineenvaihduntaa, jossa elimistö alkaa muodostaa ja käyttää ketoaineita hyödykseen. Ketogeenisen ruokavalion pitkäaikaiset näytöt kuitenkin puuttuvat kuten turvallisuus, vaikutus terveyteen, tehokkuus jne.

Vastaavasti siitä on olemassa näyttöä, että olipa kyseessä sitten viralliset suositukset tai Keto, tmv,  niin pitkä-aikaisesti lopputulos on laihdutuksen osalta täysin sama eli +/- 0 tilanne siis lopputuloksen ja menetettyjen kilojen suhteen.

Ketogeeninen kyllä voi aluksi potkia kuin hevonen ja saada painon putoamaan nopeammin kuin hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Se voi myös lisätä uskoa omaan tekemiseen, motivaatiota ja olla tosiaan se alkusysäys laihduttamiselle.

Ruokavalioissa on kuitenkin muita eroja.

Selkein iso ero tulee esille suojaravintoaineiden ja kuitujen saannin suhteen. Ketogeeninen ruokavalio ei itsessään sisällä niin paljon kuituja, ei vaikka kasviksia syödäänkin.

Kuitujen lähteinä täysjyväviljatuotteet ovat todella hyviä lähteitä verrattuna kasviksiin. Samaan lopputulokseen ei päästä pelkästään kasviksia syömällä. Tästä voi seurata se, että ei saada riittävästi tarpeellisia suojaravintoaineita ja tukea vatsan hyvinvoinnille.

Runsas kuituinen ruokavalio, kun vilkastuttaa suoliston bakteerikantaa ja tukee aineenvaihduntaa. Tämä taas saa kehon sisäisiä tulipaloja hallintaan = matala-asteista tulehdusta.

Vastaavasti överi proteiini pitoinen / rasvainen ja vähemmän kuituja sisältävä ruokavalio lisää tulehduksia aiheuttavien bakteerien määrää suolistossamme ja tämä voi altistaa monille sairauksille.

Yksi iso asia on jaksaminen. Miten treeni kulkee? Miten jaksaa arjessa? Miten palautuu harjoittelusta jne. Tätäkin on syytä punnita asioiden välillä!

Ketokin toimii…

Jos haluat olla ketolla, niin tällöin kannattaa keskittyä:

  1. Hyvien rasvojen riittävään saantiin kuten rasvaista kalaa, avokadoa, mantelia, pähkinää, juoksevia öljyjä, siemeniä..

Näillä laadullisesti hyvillä ja pehmeillä rasvoilla huolehditaan myös kolesterolista. Monella joka on vetänyt ketoa ja ruokavalio pitää sisällään enemmän kovaa, haitallista rasvaa, on kokonaiskolesteroli arvo ampunut ylös viitearvosta 5, jopa lähelle >10. Siinä on terveys kaukana..

2. Keskity kuitujen riittävään saantiin ja syö marjoja, kasviksia todella monipuolisesti, vähän myös hedelmiä

Näillä 2 ja lopulta hyvinkin yksinkertaisella tavalla edesautat jo huomattavasti paremmin omaa hyvinvointia ja terveyttäsi!

KETO Vs. VHH

Tässä voi miettiä asiaa niin, että onko tarve vetää taas ääripäästä toiseen. Se, että syödään ensin rekka-autolliset pizzaa ja hamburilaisia ja vaihdetaan lennosta siihen, että mennään toiseen ääripäähän, jossa hiilihydraatteja ei syödä lainkaan. Ei edes niistä hyvistä lähteistä = täysjyväviljatuotteet!

Miten olisi jos koet tarpeelliseksi vähentää tai rajoittaa hiilihydraatteja ruokavaliosta, että tekisit sen maltilla?

Ei siis kaikkea kokonaan pois kerrasta! Voit helposti sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon täysjyvävijatuotteita kuten kauraleipää, ruisleipääkin jos vatsa sen kestää, kaurapuuroa, täysjyväriisiä, bataattia tmv.

Tällöin huolehdit takuulla myös kuitujen paremmasta saannista. Tähän, kun yhdistää vielä runsaasti kasviksia mukaan ja hyviä rasvoja niin tilanne on jo optimaalisempi parempi myös oman terveyden suhteen. Samalla huolehdit jaksamisesta ja, että tuet paremmin palautumista arkisesta rasituksesta ja liikkunnasta.

Mikä on tärkeää?

Lopulta ei ole yhtä ja ainoaa toimivaa ruokavaliota. Se mihin pystyt varmasti sitoutumaan toimii ja antaa myös niitä tuloksia. Vastaavasti jos poukkoilet ja et pysy siinä mitä olet tekemässä tilanne ei ole balanssissa. Se ei myöskään anna toivottuja tuloksia!

Tai jos jokin ruokavalio aiheuttaa puuttellisen ravitsemuksen osalta sitä, että kun pääset herkkupitojen ääreen niin homma karkaa täysin lapasesta ja torpedoit ahmimalla omaa onnistumistasi.

Se mitä itse suosittelen kaikille on tasapainoinen suhde ravitsemukseen liittyen, unohtamatta kuitenkaan sopivaa joustoa ravitsemuksen suhteen. Eli silloin tällöin on myös ihan ok herkutella ja silti voi pitää huolta omasta hyvästä perusteellisesta ravitsemuksesta. Tämä noudatitpa sitten virallisia suosituksia, Ketoa, VHH ruokavaliota tmv.

Kiitos kysymyksestä ja aiheesta Tanja!

Alla olevista linkeistä pääset lataamaan maksuttomat oppaani sekä ilmaisen kotitreeniohjelman!

Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Kun paino junnaa – Laihduttajan tasannevaihe – Miten päästä siitä yli?

Kun paino junnaa – Laihduttajan tasannevaihe – Miten päästä siitä yli?

Onko seuraava sinulle tuttua ”weight loss plateau” tasannevaihe painonpudotuksessa?

Aluksi paino putoaa hyvää vauhtia. Sitten se hidastuu, pysähtyy kokonaan, jatkuu edelleen seuraavalle tasanteelle ja sitten meneekin hermot totaalisesti! Suutumme ja lopetamme koko projektin siihen..

Kun painoa yrittää pudottaa, sitä on tehnyt jo pitkään ja onnistunut siinä, tulee pakosti aina jossain välissä vastaan tasannevaihe. Paino ei vain yksinkertaisesti putoa enää, tekipä mitä tahansa!

Stopit, hidasteet, painon junnaaminen paikallaan. Se valitettavasti kuuluu asiaan ja on osa matkaa!

Tiedätkö mitä? Tällainen tilanne ei ole negatiivinen vaan se on positiivinen ja niin siihen kannattaa myös niin suhtautua!

Vaaka ei liiku, koska kehomme sopeutuu uuteen ns. Ominaispainoonsa. Tämä on tärkeää jos sen takia, että myöhemmässä vaiheessa, kun kehomme on ”oppinut” olemaan tässä uudessa ominaispainossa hoikempana versiona, niin se myös helpommin vastustaa myöhemmin lihomista. Ellei nyt sitten vedetä asioita ihan retuperälle laihdutuksen jälkeen ja palata sinne vanhojen tottumusten pariin…

Siksi tasanteet ovat tärkeitä etenkin pitkän aikavälin painonpudotuksen kannalta!

Usein ihmiset lähtevät laihduttamaan sillä oletuksella, että painonpudotus on jotenkin suoraviivasta! Kyllä se voi olla toki sitäkin, mutta useimmissa tapauksissa se on kaikkea muuta! Paino sahaa edes ja taas, välillä se on paikallaan, välillä se heittää volttia, kärrynpyörää ja ties vaikka mitä.

Monesti uskomme senkin, että voimme jatkaa painonpudotusta samalla vauhdilla kuin aloitimmekin. Tämäkään ei pidä paikkaansa!

Tässä kuvassa käy hyvin ilmi se mitä usein ajatellaan painonpudotuksen olevan ja se mikä todellisuus on! 

Uusi ominaispaino

Laihduttaminen voi olla keholle stressaavaa ja samoin se on mielelle. Etenkin jos ei ymmärretä näitä STOP tilanteita, jotka kuuluvat asiaan!

Näiden tasanteiden aikana keho voi saada ”aikalisää” laihdutuksesta ja palautua siitä. Tämä pitäisi myös ottaa huomioon ravitsemuksen ja liikunnan kohdalla. Annan myöhemmin siksi parit vinkit miten näistä tasanteista pääsee parhaiten eroon 😉

Elimistömme tehtävä on pitää meidät hengissä. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että keho tasapainottaa jatkuvasti (homeostaasi) meidän elintoimintojamme, kehon lämpötilaa ja samoin myös painoakin.

Jos esim kehon lämpötila nousee tai laskee 37 asteen (normaalilämmöstä), keho tekee kaikkensa sen eteen, että se saa lämpötilan palautumaan normaaliksi. Keho hikoilee jäähdyttääkseen tai tärisee pysyäkseen lämpimänä.

Kilot eivät koskaan kerry hetkessä, eivätkä ne lähde hetkessä. Kun kiloja kerääntyy pitkällä aikavälillä, kehomme ajattelee, että lihominen ja kehon omispaino tuleekin olla korkeampi mitä se todellisuudessa on (tavoitepaino) tällöin keho asettuu juuri siihen painoonsa ja pyrkii pysymään tässä ominaispainossaan kynsin ja hampain. Sama asia tapahduu myös, kun laihdutamme ja jo tästä syystä näitä tasanteita tulee, kun keho tottuu uuteen painoonsa!

Painonvaihtelukin on normaalia!

Tutkimusten mukaan paino voi vaihdella todella helposti jopa 5 – 10 % välillä. Käytännössä se tarkoittaa 60kg naisen kohdalla sitä, että paino voi laske -3kg tai nousta jopa +6kg ilman sen kummempia syitä. Heilua siis suuntaan jos toiseen.

Siksi täysin esim: 60kg tavoite painossa pysyminen on todella haastavaa, joskin täysin mahdotonta ja tämä sama koskee meitä kaikkia. Koska monien asioiden summana painossa tapahtuu jatkuvasti pieniä muutoksia!

Tiedät varmaan jo omastakin kokemuksesta miten vaikeaa on jatkaa painonpudotusta pitkällä aikavälillä ja erityisesti miten saan pidettyä kilot kurissa 2 – 5 vuodenkin päästä!

Umpikujassa?

Nämä tasannevaiheet selittävät sen miksi jotkut ihmiset joutuvat hämmennyksen valtaan ja polttavat pelihousunsa, jos viikko tai kaksi painossa ei tapahdukkaan toivottua laskua.

Ei vaikka panostaa terveelliseen syömiseen, liikuntaan, uneen ja stressin hallintaan arjen ympärillä.

Tärkeä on myös huomata, että meillä jokaisella on ns. Oma kehon ominaispaino olemassa ja se on yksilöllinen asia, kuten on myös meitä ihmisiäkin. Se, että joku toinen painaa vaikka 70 kg ei tarkoita, että sinä painat saman verran ollaksesi kuitenkin todella hyvässä ja terveessä kunnossa!
Meillä on muotilehdet, instagram, YouTube jne. Se mitä me ehkä ajattelemme ihannepainoksi, vertaamme itseämme muihin tai haluamme sen olevan, tai mitä yhteiskunta ”mukamas” sen haluaisi olevan, että mahtuu johonkin hiivatun standariin, niin meillä jokaisella on oma painonsa olipa se sitten vähemmän tai suurempi…

Tämäkin asia on tärkeä ottaa huomioon elämäntapamuutosta tehdessä, jos tavoite on täysin epärealistinen…

Tästä voi seurata sitten se, että kun emme saa tarpeeksi nopeasti sitä mitä haluamme, tuskastumme ja palaamme pian takaisin epäterveellisiin tapoihimme. Se taas saa aikaan sen, että emme takuulla onnistu parantamaan terveyttämme jne.

Se, että näitä tasanteita tulee vastaan, ei tarkoita, että terveellisiin elämäntapoihin panostaminen toimi!

Laihdutuksesta ja mikä aiheuttaa tasannevaihetta helposti?

Luolamiesaikoihin kun piti metsästää ruokansa itse, ei ollut Mc, Hese tmv. Painonpudotusta varmasti tapahtui tällöinkin, mutta eri asioiden takia mitä nykyisin. Nykyisin elämme yhteiskunnassa jossa meillä on 500 m sisällä ruokaa yllin kyllin saatavilla. Menemme minne tahansa, niin voit syödä mitä ikinä huvittaa.

Ennen vanhaan tilanne oli toinen. Vaihtoehto oli joko löytää ruokaa tai kuolla nälkään. Kehomme yrittää siksi pitää kiinni viimeiseen asti jo olemassa olevista energiavarastoista. Tämä saavutetaan sillä, että kehomme hidastaa aineenvaihduntaa jos syömme liian vähän. Tässä piilee myös sudenkuoppa laihduttaessa.

Kehomme tarvitsee energiaa toimiakseen levossa sen määrän mukaan mikä perusaineenvaihduntamme taso on. Hengittäminen, sydän, ruoansulatus jne.

Kun laihdutamme kehomme säännöstelee energiaa, jotta se kestää paremmin. Ihan sama kuin siellä mamuttien keskellä, kun ruokaa piti saada ja sitä ei ollut välttämättä tarjolla. Piti säilyä hengissä.

Tällöin keho alentaa lämpötilaansa, kilpirauhasen toimintaa, rasvan hapettumista, poltettavan rasvan määrää, auttaa lihaksiamme liikkumaan tehokkaasti jne. Tämä kaikki tarkoittaa, että kulutamme vähemmän polttoainetta = ruoasta saatavaa energiaa ja jo tämä voi johtaa luonnollisesti siihen, että tasannevaihe tulee vastaan!

Mikä auttaa pääsemään yli tasanne vaiheesta?

Tähän en nyt kaikkea tietotaitoani jaa, koska se on asiakkaideni käytössä, mutta muutama tärkeä pointti seuraavaksi!

  1. tasanne vaiheessa älä yritä karistaa kaloreita alas, vaan uskalla syödä riittävästi
  2. Nosta hiilihydraattien määrää, että kehosi palautuu
  3. Mieti aineenvaihduntaa tehostavien treenien lisäämistä viikottaiseen ohjelmaasi
  4. Tee voimaharjoittelua
  5. Tarkista, että syöt varmasti tarpeeksi aineenvaihduntaasi ja aktiivisuuteesi nähden = Et syö siis liian vähän!
  6. Varmista, että saat riittävästi proteiinia
  7. Vältä alkoholia
  8. Mieti miten nukut ja vaivaako sinua jokin elämässä? Stressiä?
  9. Lisää kuitujen määrää ruokavalioosi

Kiitos kysymyksestä @heavymetalteddy!

Alla olevista linkeistä pääset lataamaan maksuttomat oppaani sekä ilmaisen kotitreeniohjelman!

Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!