Kun Fitness herättää suuria tunteita!

Kun Fitness herättää suuria tunteita!

Fitness – Kaiken pahan alku ja juuri?

Someen pulpahtaa aina aika-ajoin mielipiteitä Fitnessurheilusta. Mielipide on usein joko vastaan tai puolesta, mustaa ja valkoista, joko tai. Lähinnä se, että onko laji lainkaan terveellistä touhua nähnytkään, saati kestääkö se päivänvaloa?

Sinänsä hassua, että näin tapahtuu aina tasaisin väliajoin…

Keskustelu aiheeseen liittyen voi olla todella syyllistävää, leimaavaa, paheksuvaa ja ties vaikka mitä… Lisäksi ihmisille tulee jokin pakottava tarve avautua ja alkaa arvostella ihmisten ulkonäköä.

”Ylitreenattu pelle”,”broileri”,

”hitto mitä keikistelyä”,

”onkohan tuolla silikonien tilalle mitään aivotoimintaa”,

”itserakas narsisti”..

…ja tämä tuntematta ihmistä välttämättä lainkaan, kuin vain sen ulkokuoren mikä pomppaa verkkokalvoille.

Sitten toisaalla keskustellaan siitä, että:

”Fitness pilaa terveyden”, ”sallittu syömishäiriö” jne. (Palaan näihin asioihin lisää tässä jutussa myöhemmin…)

Kommentointi voi mennä suoraan kuitenkin melko henkilökohtaisuuksiin. Olen myös itse tästä osani saanut, mutta onhan se kiva ollut kuulla olevansa juuri ”ylitreenattu”… (hah!).

Fitness Expo 2014 – CBB -alle 175cm

Itseäni tällainen ei haittaa yhtään. Olen muutenkin aina ollut persoona joka jakaa mielipiteitä ja sekin on ihan ok. Mielestäni sille tielle ei muutenkaan kenenkään meistä kannata lähteä, että alkaa miettiä mitä muut ajattelevat minusta, siitä mitä tekee, harrastaa tai kuka ylipäätään on. Yrittää alkaa mielistellä tai miellyttää muita siten. Sitä jos alkaa miettimään liikaa, eihän tässä voi tehdä mitään tai olla yhtään mitään..

Meillä jokaisella on kuitenkin oma elämä tässä ja nyt ja lopulta me itse kannamme vastuun myös kaikista teoistamme, sanoista ja valinnoista. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että ei voi olla hyväkäytöksinen, asiallinen, kohtelias, muut huomioon ottava jne. Maailmaan myös mahtuu paljon eri mielipiteitä ja hyvä niinkin. Se on samalla sitä vapautta, mutta vapauteen kuuluu myös vastuunsa..

Palataanpas tähän asiaan…

Sitä tässä asiassa en ymmärrä, että mistä tulee ihmisille yleensä tarve alkaa kommentoida kenenkään ulkonäköön liittyviä asioita yhtään mitenkään? Ulkonäkö on kuitenkin niin henkilökohtainen asia jokaiselle ja lopulta jokainen saa näyttää täysin siltä mille näyttääkään. Sehän ei kuulu lopulta kuin sille ihmisille itselleen.

Kenenkään kilot, vartalon muodot, malli, paino tmv, ei tulisi ja pitäisi kuulua kenellekkään.

Kehovapaus pitää kuulua kaikille, olipa sitten äärimmilleen trimmattu, laiha, isompi tai jotain siltä ja väliltä. Sama asiahan koskee myös seksuaalista suuntautuneisuutta jne. Antaa kaikkien kukkien kukkia sellaisena kuin ovat. Sen ei pitäisi ja saisi olla kenellekkään ongelma.

Silti kuitenkin asioita paheksutaan negatiivisesti jne.

Mikä tarve, tunne, ajatus siellä kommentoijan taustalla mahtaa olla? Mistä ihmisten arvostelu tai se, että joku harrastaa jotain kumpuaa?

Tikunnokassa

”Fitness pilasi terveyden ja vei elämän”

Jossain luki kommentti siitäkin, että ”fitness kuuluu kaikille”, Noh, ei todellakaan kuulu kilpailumielessä, kuten ei myöskään muukaan urheileminen. Äärimmäisyyksiin vietynä kaikessa on omat lieveilmiönsä ja mahdolliset haitat, etenkin jos mennään ns. Perse edellä katajaan…

Nekin asiat on aina syytä tiedostaa, mutta niihinkin kaikkeen voi pyrkiä vaikuttamaan fiksulla tekemisellä, valmennuksella ja ilman, että asioita yleistää kattamaan kaikkia kilpailijoita.

Jokaisella saa ja pitää myös olla mielipiteensä ja, että niiden takana voi sitten seistä. Arvostakaamme niitäkin..

On kuitenkin hieman hassua, kuinka juuri tätä lajia nostetaan pöydälle koko ajan. Isossa roolissa on toki ulkonäkökeskeisyys joka nyt vain liittyy fitnekseen. Onhan se myös osalla ihmisistä kauhistuttavaa, sekin on selvä.

Kyseessähän on arvostelulaji jossa arvostellaan. Laji jossa arvostellaan ihmisen anatomiaa, rakennetta, symmetriaa, lihaksistoa, lihaksiston erottuvuutta, esiintymistä ja koko kokonaisuutta.

Lajiin kuuluu myös olla mahdollimman rasvattomassa kunnossa. Toki fitness lajeilla/ sarjoissa on omat eronsa.

Esim naisten bikini-fitneksessä ei tarvitse olla niin rasvaton kuin esim body-fitneksessä. Siinäkin on eronsa ja liiallisesta kireydestä ja liian alhaisesta rasva% sakotetaan!

Dieetti voi olla tapauskohtaisesti kovakin. Kuitenkin esim bikini-fitneksessä kunnon voi yleisesti saavuttaa paljon helpommin vrt, muita sarjoja. Toki mikään asia ei päde kaikkiin ja asioita ei voi yleistää, myös fyysiset ja henkiset ominaisuudet merkitsevät paljon.

Kuva: Fitcon.com

Miesten kohdalla tilanne onkin sitten jo eri ja esim Klassisessa kehonrakennuksessa on aina parempi mitä kireämpi on. Se kun taas vaikuttaa lihasten erottuvuuteen ja onkin yksi arvostelu kriteereistä.

Se, että saa itsensä kuntoon vaatii sitten systemaattista ja usein useiden vuosien määrätietoista omistautumista. Se ei kuitenkaan vaadi sitä, että pitää elää, olla askeettinen… se ei vaadi myöskään sitä itseasiassa dieetilläkään ollessa. Tämä on valitettavan monelle ajatus joka tulee ensimmäisenä mieleen, että ”ei saa syödä mitään”

Jos asia olisikin niin, että paremmuus mitattaisiin sillä:

  1. Kuka treenaa eniten!

  2. Kuka laihduttaa koviten ja vähimmällä ruualla!

= Olisi paras!

Mutta, kun se ei ole niin ja ei pidä ollakkaan. Kyseessä, kun ei ole lopulta mikään laihdutuskilpailu. Niitä laihdutuskilpailujakin varmaan löytyy tästä maailmasta?

Jokainen joka tietää asioista sen verran, niin keho vastustaa lihomista, mutta se vastustaa myös laihtumista. Jos liikutaan äärimmäisen paljon, vedetään kaikki ruoka ja kcal  liian alas jne, niin mitä siitä seuraa? Kehon aineenvaihdunta ”sakkaa”, hidastuu ja rasvanpoltto loppuu. Sama, kun voi helposti tapahtua jo ihan normaalissa laihdutuksessakin, että keho adaptoituu hyvinkin äkkiä.

Sitten lisää liikuntaa, aerobista mielen ja määrin, liian vähän syömistä. Melkoinen noidankehä voi olla valmis ja henkistä kanttia koetellaan todella rajusti. Tällä tarkoitan sitä äärimmäisyyksiin viemistä ja lopputulos voi olla kaikkea muuta kuin toivottu ja sitten ei mikään ihme, jos kynttilä palaa väärästä päästä ja kaikki olikin lopulta kurjaa ja kokemus tuntuu ikävältä. Ikävää lähinnä, että se kaikki into, halu, mielenkiinto kääntyy sitten negatiiviseksi…

Vai voisiko asiaa miettiä sittenkin niin, että mitä tästäkin voi oppia ja ajatella asiaa, että on yhtä kokemusta rikkaampi omassa elämässään? ”tulipahan kokeiltua tämäkin asia, niin ei tarvitse jossitella?”

Näissä tilanteissa jokaisen kilpailuun valmistautuvan urheilijan kannattaisi kommentoida, kertoa valmentajalle miten menee, missä mennään jne. Lopulta kuntoon pääseminen on yhteispeliä parhaimmillaan, vaikka iso vastuu ja merkitys jää toki tästä kaikelle urheilijalle itselleen. Kuitenkin liiallinen fanaattisuus on eri asia kuin omistautuminen…

Sama toistuu kyllä sitten laji kuin laji, jos tavoitellaan huipulle pääsemistä. Vuorovaikutus on tärkeässä roolissa puolin jos toisinkin.

Voiko Fitness olla hieno laji?

Kyllä voi ja onkin sitä! Itse olen aina ihaillut lihaksikkaita ihmisiä omalla tavallaan. Siinä on jotain primitiivistä ja sopivan alkukantaistakin. Lisäksi voima on aina kiinnostanut ja ihallut sitä voimaa mitä monelta löytyy. Onhan se hurjaa, että keho voi näyttää kuin kreikkalaiselta veistokselta (jos sitä arvostaa 😉

Olenhan itsekin kilpaillut, trimmannut itseäni jne. Ja nyt tavoite tehdä sama uudelleen.

Itselleni Fitness edustaa terveyttä, hyvää oloa ja vointia omassa kehossaan, liikunnallisuutta, terveellistä ravitsemusta, itsestä huolehtimista ja sopivaa määrätietoisuutta elämässä, asennetta ja tavoitteellisuutta ja kyllä siitä myös pidän kiinni.

Toki tiedän, että kun dieetti etenee ja lähestyy kohti kilpailua, niin matkalle mahtuu kaikkea, eikä aina välttämättä niitä helppojakaan päiviä. Urheilu kuitenkin on aina urheilua, mutta se tekeekin siitä niin siistiä ja ainakin itselleni tavoittelemisen arvoista.

Eikä sen pidä ja tarvitse helppoa ollakaan. Miksi pitäisi?

Voiko yleensäkään mitään asiaa saada ilmaiseksi, näkemättä sen eteen mitään vaivaa, työtä?

Mahdollisesti joutuu tekemään kompromissejä, luopumaan jostain ja kokemaan myös sopivaa epämukavuutta, joka sekin voi olla positiivista enemmin kuin kielteistä…

Sama koskee lopulta ihan kaikkea. Jos joku ihminen haluaa parantaa vaikkapa omaa hyvinvointiaan, mutta ei ole valmis ponnistelemaan sen asian eteen ja nähdä sopivaa vaivaa, niin se voi jäädä saavuttamatta..

Mutta tämä on taas minun mielipiteeni ja oma kokemus asioista 🙂

Toki meillä miehillä on omat eronsa naisiin verrattuna näissä asioissa, kuten me ihmiset olemme muutenkin omalla tietyllä tavallaan joissakin samanlaisia, mutta kuitenkin onneksi niin erilaisia!

Onko Fitness urheilua?

Fitnestä ei kaikissa tapauksissa pidetä myöskään urheiluna. Usein siksi, että se lopputulema nähdään siellä lavalla, kun esitellään omaa kehoaan ja ns. Tehdyn työn jälkeä.

Kuitenkin työtä on tehty jokaisen kunnon ja lihaksen eteen etenkin kuntosalilla. Treenattu ja yritetty kehittää omaa fysiikkaansa haluttuun suuntaan. Kyykkyjä, maastavetoa uudelleen ja uudelleen. Se työ tehdään siis salilla ja lopputulos näkyy lavalla. Se on kyllä lopulta melkoisen raakaa työtä, kovaa treeniä ja vieläpä ilman glitteriä.

Samoin monessa muussakin lajissa. Nyrkkeilyssä harjoitellaan tiivisti, voidaan joutua dieettaamaan, pudottaa painoa, että saadaan paino haluttuun painorajaan, mahdollisesti jopa vedättämään painoa painovedolla aika rajusti, lopuksi ja sitten lopputulos on nähtävillä kehässä.

Juoksija voi harjoitella pitkään, että juoksee 100m mahdollisimman kovaa jne. Body Sheimataanko näitä urheilijoita sitten? Pidetäänkö asioita epäterveellisinä vai minä?

Fitness ja mitä ottaa huomioon?

Elämässä on aina sekin mahdollisuus, että kaikki voi sairastuttaa, myös urheileminen niin henkisesti kuin fyysisesti. Mitä tapahtui esim Mika Myllylälle ja monelle muulle, kun putosi tyhjän päälle. Näitä tarinoita riittää… Aina, kun tekee, niin siihen voi liittyä sekin riski, että ns. Floppeja tulee..

Esteettiset lajit ja yleisesti muutenkin painoluokka-lajit, niin niissä kaikissa voi olla mukana myös riski sairastua esimerkiksi syömishäiriöihin ja tämä ei käsitä pelkästään fitnestä. Kamppailulajit, tanssi, luistelu, voimistelu, ratsastus jne.

Muuttuva ulkomuoto voi myös olla monelle todella raju henkisesti. Ensin on tavallaan oman elämänsä kunnossa ja sitten, kun palaa takaisin syömään enemmän ja hyvä myös palata normaalimpaan kehonkuvaan, niin se voi olla henkisesti raskasta.

Monelle voi olla rajua se, että joutuu arvosteltavaksi niinkin herkän alueen, kuin oman kehon ja kehokuvan suhteen? Tärkeää olisi tiedostaa, että minuus ja se kuka olen ihmisenä ei ole kuitenkaan riippuvaista nyt tästä tilanteesta jne, ja että minua ei arvostella ihmisenä kuka olen muuten.

Urheilussa kuten myös elämässä joutuu kohtaamaan epäonnistumisia, halusipa sitä tai ei. Se on iso osa urheilua ja lopulta vain yksi voittaa. Niihinkin pitäisi valmistautua, vaikka aina kun kilpailee, voittamaan pitää lähteä!

Dieetillä jos dieetilläkin, kun joutuu näkemään nälkää, niin se voi myös vaikuttaa mieleen, että sitten kun pääsee kisasta, niin pistääkin kaiken ihan ranttaliksi, syödään käytännössä kaikki mitä irti lähtee.

Nämäkin asiat pitäisi tiedostaa ja keskustella läpi valmentajan kanssa tilanteen niin vaatiessa. Myös hyväksyä asiat, kuten ne ovat, että tämä on nyt vain yksi etappi tässä.

Hyvänä asiana Suomessa on, että nykyisin koulutetaan erikseen Fitnessvalmentajia ja on monia muitakin yliopistotason coutseja joilla on vankkaa osaamista ja historiaa muutenkin urheilemisesta takana 😉  Koulutus takaa aina paljon ja myöskin sen, että laatua löytyy ja pahimmilta ylilyönneiltä voidaan näin välttyä…

Itse näen tässä tärkeässä roolissa hyvän ja toimivan valmennuksen ja etenkin kuuntelemisen tärkeyden. Kerrotaan omista ajatuksista, tunteista jne. Vaikea sitä muuten tietää kenenkään ja ei se valmentajakaan ole mikään ajatustenlukija…

Itse en tee Fitness-valmennuksia. Olen jättänyt ne asiat ihan toisille ihmisille. Aikoinaan kyllä tein ja muutaman urheilijan kohdalla saavutettiin ihan hyvää menestystä, esim SM3 jne. Autoin myös muutamaa kehonrakentajaa ravintoasioissa, joista toinen nappasi SM kultaa aikoinaan.

Itse koen, että minulla on enemmän annettavaa elämäntapamuutoksiin liittyen, voimavalmennukseen, ravintovalmennukseen ja kehonmuokkaukseen liittyen. Toki työkaluja saa kaikkialta myös fitneksestä omaan käyttöön ja niitä voikin hyödyntää fiksusti sitten 😉 Itselle fitness on kiva harrastus, joka antaa enemmän kuin ottaa!

Uskaltaako sitä Fitnessiä nyt sitten harrastaa?

Voiko ja uskaltaako fitnestä sitten harrastaa ja vieläpä kilpailumielessä? No miksei uskaltaisi, jos haluaa mitata omia rajojaan fitneksessä, pää on mukana ja jalat maassa. Valmennus toimii jne.

Tiedän todella paljon erittäin hyviä ja osaavia valmentajia Suomesta ja myös ulkomailta joille myös urheilijan henkinen jaksaminen on tärkeää kilpailuun valmistautuessa, mutta muutenkin. Asioita voi vain tehdä niin monelle eritapaa. Samahan se on koko liikunta-alan suhteen. Melkoinen seurakunta ja monenmoista toimijaa mahtuu mukaan.

Se on näissä on vain sitten aina harmi, että kuten fitness tai mikä tahansa, niin helposti ne huonot kokemukset leimaavat kaikki harrastajat samaan koriin tai valmennusta tekevät.

En sano, että fitness kilpailumielessä on helppoa. Se ei ole sitäkään ja kuten jo totesin ”pitääkö sen ollakkaan?”. Fitness ei myöskään kuulu kaikille, eikä se sovi kaikille kilpailumielessä.

Fitness voi olla myös monelle elämäntapa ja sitä se onkin ja jos joku haluaa sitä harrastaa niin suotakoon se hänelle. Sen ei pitäisi kuulua kenellekään ja lopulta jokainen saa harrastaa mitä haluaa, olla kuka haluaa ja elää juuri sellaista elämää kuin itse katsoo parhaaksi. Etenkin jos se tekee onnelliseksi, niin mikäs sen parempaa!

-Antti Rossi

#fitness #fitnessurheilu

HEI, PLIIS – ÄLÄ Laihduta jouluna!

HEI, PLIIS – ÄLÄ Laihduta jouluna!

Nyt sitten ihan oikeasti niitä valoja päälle sinne tauluun!

Joulu kuten muutkin juhlapäivät, niitä on vuodessa lopulta vain vähän! Vaikka vetelisit ylensyöden muutaman päivän vuodessa, niin et tule siihen kuolemaan. Se ei pilaa oikeasti yhtään mitään!

Kukaan ihminen ei voi myöskään lihoa muutamassa päivässä!

Anna siksi ruokarauha toisille ihmisille! Älä kommentoi mitä joku syö, älä arvostele, älä tuomitse tmv. Älä myöskään kuvittele ansaitsevasi ruokaa! Sekään ei ole ihan oikeasti tervettä ajattelua!

Kaikki negatiivinen ruokapuhe on aina haitallista, koska ulkoinen puhe, kommentointi muuttuu helposti sisäiseksi puheeksi!

Kenenkään toisen kommentit eivät tule muuttamaan syömistä yhtään mihinkään suuntaan! Tämä vaikka siellä taustalla voisi olla ihan aidosti huoli tai vilpitön ajatus…

”Ootko nyt ihan varma, että syöt lisää joulukinkkua tai laatikkoa?”

Oman kehon ja mielen kuuntelu voi vaikeutua! ”Saankohdan mä nyt syödä tätä ja tuota?”, ”Meniköhän nyt hieman yli?”, ”Olisi varmaan pitänyt jättää nuo kaksi perunaa kuitenkin syömättä”?

Ja tästä seuraa, että ruokaa alkaa miettiä entistä enemmän! Samalla kehon normaalit signaalit menevät sekaisin ja heittävät häränpyllyä!

Lisäksi haitalliset mielipiteet omasta kehosta ja suhteesta omaan kehoon voivat lisääntyä. ”No nyt söin liikaa”, mun on kyllä PAKKO lähteä treenaamaan, lenkille. ”Jos nyt lasken, että yks joulutorttu on sen ja sen verran kaloreissa, niin jos hiihdän 1h niin se varmaan palaa?”…

Tästä syntyy ajatus, että jokainen syöty suupala, ekstra haukku Fazerin sinistä sujahtaa puraisun jälkeen suoraan vyötärölle ja jos ”en ansaitse tätä suupalaa” niin auta armias, minähän lihon ja tämä mun koko kuntoprojekti on mennyt täysin hukkaan. Eikä tätä ole tosiaan syytä enää edes jatkaa…

Miltä tämä ihan rehellisesti kuulostaa? Onko tää nyt ihan normaalia, tervettä tmv?

Fakta on, että keho ei muutu yhtään mihinkään suuntaan siitä yhdestä xtra suklaasta tai leivonnaisesta. Ei vaikka söisit hetkellisesti enemmän…

Kehon aineenvaihdunta seuraa täysin syödyn ruoan ja kulutetun energian suhdetta ja meidän keho ei todellakaan toimi missään maagisessa 24h aika-ikkunassa.

Asiaan, kun vaikuttaa pidempiaikaiset valinnat, oma toiminta arjessa jne.

Yritä lopettaa siksi etenkin näin jouluna ruokien demonisointi! Ei ole lopulta olemassa mitään hyviksiä ja pahiksia ruokien suhteen. Tämä on täysin turhaa vastakkainasettelua, jota tässä maailmassa tuntuu riittävän jo ihan muutenkin…

Siihen ei enää tarvitsisi sotkea niinkin normaalia asiaa kuin syöminen!

Tiukka linja, jatkuvat kiellot, ehdottomuus ja se, että kärvistelet tuskissasi, ei johda yhtään mihinkään. Korkeintaan siihen, että poltat pelihoususi…

Mieti, että onko se arvojesi mukaista, mutta myös voit miettiä sitä, että onko arvojen mukaista vetää kuitenkaan kaikki mitä irti lähtee?

Jouluna voi lopettaa siksi laihduttamisen ja ne ikuiset dieetit. Ruokapöytään ei ihan oikeasti kuulu se, että ”apua mun pitää mennä mittaamaan mun vyötäröä kyllä tämän jälkeen”… tää kaikki menee varmaan rasvaksi.

Antakaa siksi rauha kaikille ihmisille syödä rauhassa. Se, että itse kommentoi omaa syömistään ruokapöydässä ja kauhistelee sitä ei ole mitään rakentavaa puhetta! Se vain saa muidenkin fiiliksen madaltumaan..

Media huutaa jatkuvasti laihdutusvinkkejä!

Ja kyllä, niitä riittää myös näin jouluna! Tilaan monen ”Personal trainerin” uutiskirjeitä, siellä tuntuu olevan ohjeina, että näin laihdutat myös jouluna. Mitä järkeä tässä ja on ja mitä tällainen puhe on? Onko se tasapainoista ja järkevää suhtautumista ruokaa kohtaan? Ravitsemuksessa, kun tärkeää on joustavuus, sallivuus, ei ehdottomuus!

Ethän sinä todennäköisesti tule koko loppuelämääsi viettämään kuten munkki tai nunna luostarissa, ellei se ole sinun arvojesi mukainen valinta?

Väitän, että ei kukaan ole loppuelämäänsä ilman yhtään mitään herkkuja tmv…

Kuitenkin…

Ruoka ei maailmasta lopu. Kaupassa asioidessa huomaa sen, että ostokärryt notkuvat kuin himalajan huippu. Tässä voisi aina miettiä kohtuullisuutta?

Kohtuullisuus on sitä, että ei aseta kieltoja, ei ehdottumuutta. Se ei kuitenkaan tarkoita, että asioilla on joko tai vaihtoehdot. Joko syön terveellisesti tai sitten en lainkaan. Joko syön jouluherkkuja ja syön muuten niitä sitten reilusti tai en syö lainkaan jne…

Sen ei siksi tarvitse tarkoittaa sitä, että joulupöydässä on kuin ruotsinlaivalla konsanaan ja kuin ruokaa ei olisi ikinä nähnytkään!

Kuitenkin sitten taas, niin muutama päivä sinne ja tänne. Joulu ei kaada parastakaan painonhallinta tavoitettasi. Sanonta kuuluu, että se mitä tapahtuu uudenvuoden ja joulun välillä on olennaisempaa kuin se, että mitä tapahtuu joulun ja uudenvuoden välillä! Siksi on hyvä pohtia miten elää muuten arjessa ja miten ruokailee?

Siksi otahan rennosti, nauti ruoasta mitä ikinä tekee mieli! Älä ajattele liikaa. Äläkkä missään nimessä laihduta! Sitäkin kerkeää kyllä harrastaa ja sille on olemassa sopivat ajankohdat! Sitä ei kuitenkaan ole joulu, ei syntymäpäivät jne….

Jouluna julistetaan Turussa joulurauha. Julistetaan siksi myös samalla ruokarauha ja se saa koskettaa meitä jokaista!

Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit pukinkonttiin ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉 

Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille 😉

Paina ja lataa tästä! Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Lihomisen syy – Vanheneminen ja hidastunut aineenvaihdunta – Höpö Höpöä!

Lihomisen syy – Vanheneminen ja hidastunut aineenvaihdunta – Höpö Höpöä!

Aineenvaihdunta hidastuu vanhetessa?

Syytätkö lihomisesta ikää? Ei pitäisi, sillä tiedätkö, että aineenvaihdunta alkaa hidastua iän myötä vasta yli 60 vuotiailla ja tällöinkin vain -0,7% vuodessa. Vasta noin 90 vuotiaana ihminen tarvitsee n. 25 % vähemmän energiaa kuin 20-60 vuotias. Ikääntymisen myötä lihasmassan määrä kehossa vähenee, tämä laskee perusaineenvaihdunnan tasoa…

Ihmisen syntymän jälkeen energiantarve nousee todella nopeasti ja kasvaa räjähdysmäisesti ensimmäisen vuoden aikana. Vuoden iässä ihminen polttaa kaloreita jopa 50% enemmän mitä vastaavasti 40 aikuinen.

1 vuoden jälkeen aineenvaihdunta alkaa sitten hidastua n. 3% vuodessa aina siihen asti, että ihminen täyttää 20 vuotta. Tässä iässä keho normalisoi aineenvaihdunnan tasoa seuraaviksi vuosikymmeniksi.

Aineenvaihdunta ei käytännössä hidastu 20-60 vuoden välillä. Tutkimusten mukaan tämä sukupuolesta riippumatta! (Professori Herman Pontzer jne)

Lihomisen syynä on usein muut selittävät tekijät kuten:

  1. Yleisesti ei niin terveelliset ruokailutottumukset
  2. Syödään enemmän mitä kulutetaan = Keho saa enemmän energiaa pitkässä juoksussa kuin mitä tarvitsee, hyödyntää!
  3. Liian isot annoskoot
  4. Ei syödä juuri tai lainkaan kasviksia
  5. Ravinto-aineiden puutostilat
  6. Vähäinen liikunta
  7. Stressi, unen vähyys, epäsäännöllinen elämänrytmi

Elämämme on nykyisin paljon passiivisempaa kuin aikaisemmin. Ennen tehtiin ruummillisempaa työtä, liikuttiin jalan jne. Työ on muuttanut muotoaan ja paikasta A paikkaan B, pääsee nopeasti autolla. Samalla istuva elämäntapa yhdistettynä lihottaviin ruokiin on johtanut siihen, että kaloreita tulee surutta paljon helpommin!

Siksi vaikka ei pidä olla ehdoton ja kaikki ruoka saa ja pitää olla sallittua, eikä ole olemassa ruokien suhteen hyviksiä ja pahiksia, niin näiden syömisen suhteen kannattaa olla tarkkana:

  1. Pikaruoka
  2. Alkoholi
  3. Sokeriset juomat
  4. Runsaasti sokeria sisältävät tuotteet
  5. Runsas rasvaiset tuotteet

Näistä kaikista kertyy helposti ja huomaamatta xtra kaloreita!

Jos koet, että lihot helposti, kannattaa seurata ja tarkkailla omia tapojaan ja syömistään! Tällöin parempi syödä n. 5 ateriaa päivässä, että saat tasaisesti energiaa ja pidät mieliteot paremmin hallinnassa.

Syödä riittävästi proteiinia, kasviksia, täysjyväviljatuotteita…

Treenaa lihaskuntoa ja ylläpidä lihasmassaa!

Tutkimuksten mukaan aineenvaihdunta alkaa hidastua vasta +60 vuotiailla. Miten tätä voi estää? No treenaamalla lihaskuntoa ja tekemällä voimaharjoittelua. Mitä enemmän lihasmassaa sen vilkkaampaa aineenvaihdunta on. Samalla, kun syöt fiksusti ylläpidät lihasmassan säilymistä myös ikääntyessä. Tämä taas edesauttaa siihen, että aineenvaihduntasi voi olla tehokkaampaa myös ikääntyessä +60 vuotiaat.

Oma henkilökohtainen tavoite on se, että jos vain suinkin on mahdollista, treenaan niin pitkään tavalla tai toisella, kun henki pihisee 😉

Kiitos ajatuksesta Sannalle ja ehdotuksesta joulukalenteriin liittyen!

Lisää tekstejä aiheeseen liittyen löydät blogistani:

”Kakkaaminen ei ole yhtä kuin aineenvaihdunta!”

https://www.anttirossi.fi/kakkaaminen-ei-ole-yhta-kuin-aineenvaihdunta/

”Hormonitoiminta ja häiriöt – Vaikutus terveyteen ja painoon!”

https://www.anttirossi.fi/hormonitoiminta-ja-hairiot-vaikutus-terveyteen-ja-painoon/

Lähteet:

https://today.duke.edu/2021/08/metabolism-changes-age-just-not-when-you-might-think

Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit pukinkonttiin ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉 

Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille 😉

Paina ja lataa tästä! Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Asiakas -14,8 kg hoikempi! – Mitä sinun tulee tietää painonpudotuksesta?

Asiakas -14,8 kg hoikempi! – Mitä sinun tulee tietää painonpudotuksesta?

Mitä sinun tulee tietää painonpudotuksesta?

Tässä on erään asiakkaani painonseurantaa. Lähtöpaino oli 112kg ja nyt 97,2 kg. Painoa pudonnut siis yhteensä -14,8 kg. Vyötäröstä ja rinnan ympärys -15 cm ja reidet -4cm jne.

Ja miten? Syömällä fiksusti ilman mitään kikka kolmosia ja vippaskonsteja. Unohdettu, että oikotietä onneen ei ole olemassa ja joka sellaista lupaa niin puhuu ja lupaa liikoja!

Asiakkaan painonseurannasta kaaviota

Asiakas enemmän kuin tyytyväinen!

1. Muuta ravitsemustasi pysyvästi – Ei hetkellisesti

Unohda siksi kaikki jojoilua aiheuttavat dieetit, hetkelliset vippaskonstit ja turhat ja kalliit lisäravinteet.

Tarkista siksi, että ravitsemus on varmasti kunnossa ja opettele syömään! Jos et tee tätä, niin et tule myöskään pitämään saavutettuja tuloksia myöhemmin, vaan valitettava fakta on, että sitä on todella helppoa palata takaisin samaan vanhaan. Meillä, kun ei vanhat tottumukset mihinkään katoa, ne vain voivat muuttaa muotoon ja tilalle voi oppia uusia asioita!

Jos siis todella haluat muutoksia, tuloksia, niin et voi yksinkertaisesti jatkaa samaa linjaa. Jos jatkat, mikään ei tule myöskään muuksi muuttumaan!

Jos mitään ei muuta, ei voi saavuttaa parempaa terveyttä, lisätä energiaa ja ajatella, että asiat paranevat itsestään. Painokaan ei putoa, jos ei tee asialle mitään!

2. Unohda matematiikka

Kaloriteoria. Toimii ja ei toimi. Isolle osalle ei toimi, väitän näin ja perustan tämän asiakkaiden saavuttamiin tuloksiin jne. Tänä vuonna asiakkaani ovat pudottaneet yhteensä lähes -700kg rasvaa pois kehoistaan! Jotain faktaa tämän pohjalta on siis olemassa 😉

Toki kcal on kcal, mutta painonpudotus on paljon muuta kuin pelkkää kalorien kyttäämistä ja kalorivajetta. Ihminen, kun ei ole mikään robotti, kone, eikä kaloriteoria, laki toimi kaikkien kohdalla ja elimistössä samalla tavalla

Ilman matematiikkaa, ruokien punnitsemista kyllä laihtuu. Pointtina ei ole tällöin kuin saada ravitsemuksen perusasiat kondikseen ja syödä sopivia annoskokoja, sopivalla koostumuksella (tämä taas sitten yksilöllistä ja mikä sopii toiselle, ei sovi kaikille!)

3. Stressi ja vähäinen uni on painonpudottajan painajainen

Liikaa stressiä ja liian vähänä unta, lepoa ovat esteitä painonpudotuksen tiellä. Jos keho on stressitilassa, niin tekisipä sitä mitä tahansa, niin asioiden toteuttaminen on todella haastavaa. Siksi elämäänsä kannattaa punnita, pohtia ja opetella hallitsemaan stressiä, unta, ja poistaa sterssiä aiheuttavia asioita elämästään (liittyipä se mihin tahansa) tämä jo puhtaasti oman hyvinvoinnin suhteen muutenkin, ilman laihduttamista.

4. Kuuntele kehoasi!

Sairastelut, lihaskivut, painon laskun hidastuminen tai totaalinen stoppaaminen kertoo siitä, että kaikki ei ole kunnossa kehossa. Elimistön oireet kertovat kyllä todella paljon, kun tavoite on pudottaa painoa! Yleensä nämä oireet voivat olla merkki ylirasituksesta. Silloin kannattaisi höllentää tahtia, ei lisätä kaatua, eikä vähentää ruokaa, vaan ennemmin syödä sitäkin runsaammin, että keho jaksaa…

5. Painonlasku ei ole koskaan lineaarista!

Kun haluat pudottaa painoa, niin muista, että paino ei laske lineaarisesti alaspäin! Joskus paino voi olla paikallaan useita viikkoja ja paino vakiintua uuteen painoon. Tämä ei tarkoita, että tällöin tuloksia ei tule! Kuitenkin jos 2 viikkoon ei ala tuloksia tulla!, niin asioita pitää tarkentaa ja tarkastella ihan vaikka sitä arjen syömistä ja miten toimii arjessa jne.

6. Laihduttaessa paino sahaa ylös ja alas.

Painossa voi siksi tapahtua muutoksia suuntaan jos toiseen. Tähän vaikuttaa +1000 asiaa. Jopa se, että millä mielellä puoliso on ollut tänään, onko täysikuu, nousi vasemmalla vai oikealla jalalla ylös sängystä jne… (tämä kärjistettynä 🙂 Paino voi kuitenkin vaihdella jopa 1-2 kg välillä ja se on ihan normaalia! Se vain täytyy ottaa huomioon laihduttaessa…

7. Laihduttaessa muista, että paino ei kerro aina kaikkea!

Voit laihtua, mutta mistä laihdut on täysin eriasioita. Lihasmassaa ei kannata polttaa, siksi painossa vähempi ei ole aina parempi, mutta ylipainokaan ei ole terveellistä

Mitat, sentit, vyötärönympärys jne, kertoo enemmän kuin vaaka! Siksi vaakaa ei voi tuijottaa sokeasti, etenkin jos tekee lihaskuntoharjoittelua tavoitteellisesti!

Siksi kaikki painonpudotus ei ole ihmiselle hyväksi, etenkin jos sitä tekee väärin, väärillä metodeilla jne.

Tärkeää on myös ymmärtää, että lihaspainaa enemmän kuin rasva. On ihan täysin eriasia olla -5 kg vaa´alla, kuin näyttää -5 kg laihemmalta.

8. Lihasmassa lisää ja tehostaa aineenvaihduntaa

Kyllä näin on, mutta se että saat +1kg lisää lihasta, ei vielä kuitenkaan merkittävästi tehosta aineenvaihduntaa, kuitenkin riittävän paljon, että esim pysyvämmästä painonhallinnasta tulee varmempaa ja auttaa rasvanpoltossa! Lihaskuntoharjottelua kannattaa siksi kuitenkin tehdä aina kun laihduttaa, ainakin jollain muotoa

9. Onko oikeaa ja väärää tapaa laihduttaa?

Kyllä jos poltat lihasmassaasi, niin se on väärä tapa! Se ei edistä terveyttäsi, enemmän vain vaikuttaa negatiivisesti siihen! Siksi oikea ruokavalio on kaiken perusta ja a ja o!

Kaikilla ruokavalioilla voi laihtua. On vaikka munakuurilla monta kuukautta tmv. Kaikilla ruokavalioilla ei kuitenkaan voi samanaikaisesti kasvattaa lihasmassaa, tukea aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa!

Tuloksia osoitteesta www.anttirossi.fi

Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit pukinkonttiin ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉 

Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille 😉

Paina ja lataa tästä! Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Laihdutatko täysin väärin ja poltat lihaksesi?

Laihdutatko täysin väärin ja poltat lihaksesi?

Eikös jokainen laihduttaja toivo, että läskit katoavat simsalapim!  MUTTA usein kuulkaas käykin niin, että lihakset vain surkastuvat ja läskit jäävät! Näin tapahtuu etenkin silloin, kun asioita tehdään pieleen, hosuen, eli J..sten K..tuna! Käytännössä koko laihdutus”urakka” menee täysin reisille…Onpas sitten kiva olla!

Se, kun ei ole koskaan ihan sama miten sitä rasvaa yrittää polttaa!

Toki jos tavoite on päästä eroon lihasmassasta niin anti-mennä-vain!

Siksi = Laihduta läskiä, älä laihduta lihaksiasi!

Vähemmän ruokaa on samalla kertaa riski!

Tiedetään, tiedetään, että kyllä näin on, että pitäisi syödä vähemmän mitä kuluttaa ja pienempiä aterioita jne ja jne.

Kuitenkin, kun ravinnon energiamäärä pienenee, elimistö alkaa korjata energiavajetta aina jostain? Usein lihasproteiinilla, eli polttaa lihasta energiaksi. Helppohan se siitä on ottaakkin. Sanotaan, että ”läski on ikuista” ja se pitää paikkansa…

Rasvaa polttaessa on tärkeä kiinnittää huomiota hyvään ruokavalioon ja samalla harjoitteluun, jotta lihasmassaa ei menetä, vaan parhaassa tapauksessa sitä pakataan lisää samalla, kun rasvat palavat!

Ja näin myös moni valmennettavani tekee onnistuneesti. Painoa pois -20 – 30 kg ja lihasta tilalle +3kg 😉

Mikä sitten säästää lihaksia rasvaa polttaessa?

  1. Riittävästi proteiinia, tämä on varmasti kaikille selvä asia!
  2. Treenin jälkeisinä tunteina voi syödä kuin keisari! Tämäkin on varmaan selvä?
  3. Nukkua tarpeeksi ja elää stressitöntä elämää! Fiilistellä ja hymyillä paljon…
  4. Syödä tasaiseen ja seurata maltillista painon laskua. Ei siis liian nopeasti, liikaa ja kaikkea minulle heti nyt… Tämäkin varmaan selvä asia?

No sitten on muutama muukin tärkeä asia, jotka sinun pitää tietää!

5. Treenaa lihaksiasi, käy salilla tai tee kunnon kotireeniä!

Kunnon kehittävää treeniä 2-5 krt viikossa. Riittävästi sarjoja ja toistot lihasmassaa kehittävällä alueella n. 6-12…

Painot riittävän isoja ja tämä erityisesti naisten kohdalla. Usein virhe on pelätä niitä rautoja ja, että ei uskalleta nostaa tarpeeksi rautaa. Sitten ihmetellään, kun lihakset palavat, kun rasvaa poltetaan ja tuloksia ei tule…

Käytännössä tämä tarkoittaa, että ne pienet 1-5 kg painot voit unohtaa ja pyrkiä nostamaan +5kg painoja! Kehittää itsestäsi riittävän vahvan, että voimaa löytyy, vaikka haluatkin polttaa rasvaa!

Samalle teet itsellesi ison palveluksen tulevaisuuttasi ajatellen! 😉

Samalla, kun lihakset kasvavat, kehon kokonaisenergiankulutus kasvaa. Kaloreita kuluu sitä enemmän lepotilassa, mitä enemmän kehossa on lihasta rasvan sijaan. Se myös auttaa pitämään painon kurissa paremmin myöhemmin ja tukee pysyvän painonhallinnan onnistumista!

6. Älä treenaa liikaa!

Älä näännytä itseäsi, kun laihdutat. Mitä enemmän revittelet, sen varmemmin tulet myös polttamaan lihasmassaasi. Etenkin jos teet liikaa aerobista treeniä, niin voit unohtaa lihasten kehityksen. 2-3 aerobista harjoitusta viikkoa kohden on ihan riittävä, kun siihen yhdistää mukaan lihaskuntotreeniä!

Ja kyllä, jos et usko, niin kokeileppa… Se, kun ei ole enää lihasta säästävää, jos liikkuu liikaa! Silloin voi sanoa bye bye lihaksille… Liikuntaa siis sopivasti annosteltuna, 1-2 tai jopa 3 lepopäivää viikkoa kohden.

Rasvaa poltettaessa virheitä joita moni tekee on:

  1. Liian vähän proteiinia
  2. Ei riittävästi painoharjoittelua
  3. Liikaa kestävyysharjoittelua
  4. Liian vähän unta

Älä sinä tee näitä virheitä! 😉

Kun tarviset apua, pistä viestiä! Autan sinua yli 1400 henkilökohtaisen valmennettavan ammattitaidolla!> ptanttirossi@gmail.com

Jos pidit artikkelista voit jakaa sen myös eteenpäin!

Alla olevista linkeistä pääset lataamaan maksuttomat oppaani sekä ilmaisen kotitreeniohjelman!

Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Viralliset ravintosuositukset sairastuttavat Suomalaiset!?

Viralliset ravintosuositukset sairastuttavat Suomalaiset!?

Viralliset ravintosuositukset sairastuttavat Suomalaiset!?

Näin moni ajattelee ja ISO osa Suomalaisista on kyllästynyt virallisiin ravintosuosituksiin. Ravintosuositukset nähdään ylipainon ja lihavuuden aiheuttajana.

Virallisen linjan rinnalle on noussut viime vuosina yhä voimakkaammin erityisesti Ketogeeninen ruokavalio ja VHH. Erilaisia dieettejä riittää ja samoin niitä markkinoivia tahoja.

Eihän siinä Ketogeeninen ruokavalio on toimiva siinä missä esim VHH, tai virallisiin ravintosuosituksiin perustuva ruokavalio.

Ketogeeninen ruokavalio on myös toimiva työväline valmentajalle, kun sitä osaa hyödyntää oikealla tavalla ja oikeassa tilanteessa. Se voi toimia esim hyvänä alkusysäyksenä laihdutuksessa. Kuitenkin sitten jaksamisen ja suorituskyvyn takia kannattaa pyrkiä nostamaan hiilihydraatteja takaisin ruokavalioon sopivalle tasolle terveyskin huomioiden..

Suomalaiset sairastavat?

Kaduilla kävelee kyllä tikittäviä aikapommeja. Kuitenkin väittämä, että Suomalaiset olisivat jotenkin sairaampaa porukkaa kuin aikaisemmin esim sydän- verisuonisairauksien osalta ei ole ihan niin mustavalkoinen asia.

Ylipaino-ongelma on kyllä kasvanut ja Suomalaiset lihoneet entisestään. Monelle on kerääntynyt myös koronan aiheuttamia kiloja enemmän ja vähemmän.

Ylipainosta seuraa tulehtuneiden rasvasolujen takia aineenvaihdunnallisia ja hormonaalisia ongelmia. Tästä syystä moni sairastuu tyypin 2-diabetekseen, RR-Tautiin, tuki- ja liikuntaelinsairauksiin, syöpiin ja mielenterveyteen liittyviin sairauksiin.

Se, että näin tapahtuu, ei johdu virallisista ravintosuosituksista vaan on pitkälti kiinni puhtaasti elintapatottumuksista ja omasta toiminnasta.

Ihmiset yksinkertaisesti syövät liikaa omaan kulutukseen nähden. Liikkuvat liian vähän. Stressaavat itsensä sairaiksi, nukkuvat liian vähän. Tupakoivat ja juovat alkoholia.

Geeniperimä vaikuttaa yhdeltä osalta asiaan, mutta siihen kaikkeen voimme vaikuttaa terveellisen ruokavalion avulla.

Tutkimukset osoittavat senkin, että vain 15-20% syö virallisten ravintosuositusten mukaisesti ja vain osa saa kuituja suositellun 30g verran päivässä.

Miten voi sitten olla mahdollista, että suositukset sairastuttaisivat koko kansan, jos niitä ei edes noudata?

Jos syö runsaasti kasviksia, kuituja, marjoja jne. Niin ruokavalio on jo siltä osalta hyvällä tolalla.

Tuleeko sinulle varmasti päivittäin +500g kasviksia eli n. 5 kourallista? Vähäinen kuitujen saanti ja kasvisten vähyys on yhteydessä tutkimusten mukaan runsaampaan ylipainoon. Vastaavasti ihmiset jotka saavat runsaasti kasviksia ja kuituja, ovat jo itsessään hoikempia.

Ihminen haluaa helppoa ja nopeaa!

Onko oikotietä onneen? Ei ole. Minä olen erilainen ja samoin sinä. Meillä on omat taustamme, toiveemme myös syömisten suhteen.

Helposti haemme ruokavaliota joka ratkaisisi kaikki meidän ongelmalle. Edistäisi terveyttä, parantaisi ja ehkäisisi sairastumasta, saisi kilot karisemaan jne.

Tähän tarpeeseen on luotu mitä erilaisempia dieettejä ja painonpudotusohjelmia joihin moni sitten haksahtaa helppojen tulosten perässä.

Näistä erilaisista ravinto-ohjeistuksista (ei niin viralliset) on kuitenkin omat hyötynsä. Esim Gluteenin välttämisestä voi olla apua reumasairauteen, nivel- ja lihaskipuihin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että asioita kannattaa ja tarvitsee vetää överiksi, jos haluaa välttää gluteenia tai olla maidottomalla ruokavaliolla.

Keto Vs. Viralliset suositukset

Koska viralliset ravintosuositukset ovat syypää vähän kaikkeen niin suurta suosiota nauttii tällä hetkellä Ketogeeninen ruokavalio.

Ketogeenisessä ruokavaliossa hiilihydraattien osuutta rajoitetaan radikaalisti ja käytännössä niitä ei syödä juurikaan. Vastaavasti rasvan osuus ruokavaliosta on jopa 70 % luokkaa ja loput sitten maltillisesti proteiinia.

Keto ruokavaliot jäljittelevät paastoajan aineenvaihduntaa, jossa elimistö alkaa muodostaa ja käyttää ketoaineita hyödykseen. Ketogeenisen ruokavalion pitkäaikaiset näytöt kuitenkin puuttuvat kuten turvallisuus, vaikutus terveyteen, tehokkuus jne.

Vastaavasti siitä on olemassa näyttöä, että olipa kyseessä sitten viralliset suositukset tai Keto, tmv,  niin pitkä-aikaisesti lopputulos on laihdutuksen osalta täysin sama eli +/- 0 tilanne siis lopputuloksen ja menetettyjen kilojen suhteen.

Ketogeeninen kyllä voi aluksi potkia kuin hevonen ja saada painon putoamaan nopeammin kuin hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Se voi myös lisätä uskoa omaan tekemiseen, motivaatiota ja olla tosiaan se alkusysäys laihduttamiselle.

Ruokavalioissa on kuitenkin muita eroja.

Selkein iso ero tulee esille suojaravintoaineiden ja kuitujen saannin suhteen. Ketogeeninen ruokavalio ei itsessään sisällä niin paljon kuituja, ei vaikka kasviksia syödäänkin.

Kuitujen lähteinä täysjyväviljatuotteet ovat todella hyviä lähteitä verrattuna kasviksiin. Samaan lopputulokseen ei päästä pelkästään kasviksia syömällä. Tästä voi seurata se, että ei saada riittävästi tarpeellisia suojaravintoaineita ja tukea vatsan hyvinvoinnille.

Runsas kuituinen ruokavalio, kun vilkastuttaa suoliston bakteerikantaa ja tukee aineenvaihduntaa. Tämä taas saa kehon sisäisiä tulipaloja hallintaan = matala-asteista tulehdusta.

Vastaavasti överi proteiini pitoinen / rasvainen ja vähemmän kuituja sisältävä ruokavalio lisää tulehduksia aiheuttavien bakteerien määrää suolistossamme ja tämä voi altistaa monille sairauksille.

Yksi iso asia on jaksaminen. Miten treeni kulkee? Miten jaksaa arjessa? Miten palautuu harjoittelusta jne. Tätäkin on syytä punnita asioiden välillä!

Ketokin toimii…

Jos haluat olla ketolla, niin tällöin kannattaa keskittyä:

  1. Hyvien rasvojen riittävään saantiin kuten rasvaista kalaa, avokadoa, mantelia, pähkinää, juoksevia öljyjä, siemeniä..

Näillä laadullisesti hyvillä ja pehmeillä rasvoilla huolehditaan myös kolesterolista. Monella joka on vetänyt ketoa ja ruokavalio pitää sisällään enemmän kovaa, haitallista rasvaa, on kokonaiskolesteroli arvo ampunut ylös viitearvosta 5, jopa lähelle >10. Siinä on terveys kaukana..

2. Keskity kuitujen riittävään saantiin ja syö marjoja, kasviksia todella monipuolisesti, vähän myös hedelmiä

Näillä 2 ja lopulta hyvinkin yksinkertaisella tavalla edesautat jo huomattavasti paremmin omaa hyvinvointia ja terveyttäsi!

KETO Vs. VHH

Tässä voi miettiä asiaa niin, että onko tarve vetää taas ääripäästä toiseen. Se, että syödään ensin rekka-autolliset pizzaa ja hamburilaisia ja vaihdetaan lennosta siihen, että mennään toiseen ääripäähän, jossa hiilihydraatteja ei syödä lainkaan. Ei edes niistä hyvistä lähteistä = täysjyväviljatuotteet!

Miten olisi jos koet tarpeelliseksi vähentää tai rajoittaa hiilihydraatteja ruokavaliosta, että tekisit sen maltilla?

Ei siis kaikkea kokonaan pois kerrasta! Voit helposti sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon täysjyvävijatuotteita kuten kauraleipää, ruisleipääkin jos vatsa sen kestää, kaurapuuroa, täysjyväriisiä, bataattia tmv.

Tällöin huolehdit takuulla myös kuitujen paremmasta saannista. Tähän, kun yhdistää vielä runsaasti kasviksia mukaan ja hyviä rasvoja niin tilanne on jo optimaalisempi parempi myös oman terveyden suhteen. Samalla huolehdit jaksamisesta ja, että tuet paremmin palautumista arkisesta rasituksesta ja liikkunnasta.

Mikä on tärkeää?

Lopulta ei ole yhtä ja ainoaa toimivaa ruokavaliota. Se mihin pystyt varmasti sitoutumaan toimii ja antaa myös niitä tuloksia. Vastaavasti jos poukkoilet ja et pysy siinä mitä olet tekemässä tilanne ei ole balanssissa. Se ei myöskään anna toivottuja tuloksia!

Tai jos jokin ruokavalio aiheuttaa puuttellisen ravitsemuksen osalta sitä, että kun pääset herkkupitojen ääreen niin homma karkaa täysin lapasesta ja torpedoit ahmimalla omaa onnistumistasi.

Se mitä itse suosittelen kaikille on tasapainoinen suhde ravitsemukseen liittyen, unohtamatta kuitenkaan sopivaa joustoa ravitsemuksen suhteen. Eli silloin tällöin on myös ihan ok herkutella ja silti voi pitää huolta omasta hyvästä perusteellisesta ravitsemuksesta. Tämä noudatitpa sitten virallisia suosituksia, Ketoa, VHH ruokavaliota tmv.

Kiitos kysymyksestä ja aiheesta Tanja!

Alla olevista linkeistä pääset lataamaan maksuttomat oppaani sekä ilmaisen kotitreeniohjelman!

Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!