Tiina aloitti, haluatko sinä aloittaa yhtä vahvasti ja onnistua?
Kun Tiina otti yhteyttä ensimmäisen kerran, hän oli täysin aloittelija kuntosaliharjoittelussa. Hänellä oli taustalla paljon epäröintiä ja kysymyksiä siitä, voisiko hän todella saavuttaa tavoitteensa. Tämä on Tiinan asiakasmatka aloittelijasta halusta parantaa kuntoa, kasvattaa lihasmassaa, olla vahva ja saada parempi olon ja itseluottamus.
Vastaavia tarinoita on toistunut yhä uudelleen ja uudelleen monien muiden valmennettavian kohdalla.
Yksi yhteinen nimittäjä: Alun epävarmuus kääntyi onnistumiseksi ja todelliseksi voimaksi!
Asiakasmatka alkaa: tavoitteet ja sitoutuminen
Aluksi asetimme selkeät tavoitteet: lisätä voimaa, kasvattaa lihasmassaa ja parantaa yleistä hyvinvointia.
Asiakas päätti sitoutua täysin, tehdä tarvittavat muutokset ruokavaliossaan ja harjoittelurutiineissaan. Päivittäiset valinnat ruokailussa ja treenissä olivat avainasemassa, ja prosessia ohjattiin ja tuettiin monin eri tavoin.
Valmennuksen merkitys
Valmennuksen avulla asiakas oppi, ettei tuloksia saavuteta sattumalta. Määrätietoinen lähestymistapa, omistautuminen ja valmentajan ohjaus olivat keskeisiä elementtejä. Tuloksia saatiin systemaattisen valmennuksen avulla, jossa hyödynnettiin toimivia harjoitus- ja ravitsemusohjelmia.
Asiakasmatka ja fyysiset muutokset
Kahdeksan kuukauden aikana Tiina koki merkittäviä fyysisiä muutoksia:
Voima lisääntyi 100%
Lihasmassaa kertyi +4 kg
Rasvaprosentti laski merkittävästi
Yleisestä fyysisestä suorituskyvystä tuli huomattavasti parempi
Psyykkinen kasvu asiakasmatkalla
Fyysisten muutosten lisäksi asiakas koki myös merkittävää henkistä kasvua. Itsevarmuus ja psyykkinen hyvinvointi parantuivat, mikä heijastui positiivisesti muihin elämän osa-alueisiin. Asiakkaasta tuli määrätietoisempi, keskittyneempi ja itseensä luottavampi.
Palaute ja tulokset
Tiina oli erittäin tyytyväinen saavutettuihin tuloksiin. Hän oli iloinen siitä, että oli ottanut ensimmäisen askeleen ja sitoutunut valmennukseen. Fyysisten muutosten lisäksi hän oli kiitollinen henkisestä kasvusta ja uudesta itsevarmuudestaan.
Valmennus auttoi häntä saavuttamaan tavoitteensa tehokkaasti ja turvallisesti. Tämä kokemus osoittaa, että aloittelijakin voi saavuttaa suuria asioita, kun hän saa oikeanlaista ohjausta ja tukea.
Tämä on yksi asiakasmatka muiden joukossa – ei biologinen lupaus siitä, mitä jokaisen pitäisi saavuttaa samassa ajassa. Tiinan tulokset kertovat Tiinan lähtötilanteesta, harjoittelusta, ravitsemuksesta, palautumisesta ja sitoutumisesta.
Usein kysyttyä: Asiakasmatka aloittelijasta salihirmuksi
1. Miten aloittelija voi kehittyä nopeasti salihirmuksi?
Kehitys alkaa, kun treeni, ravinto ja lepo pelaavat yhteen. Aloittelijalla suurimmat muutokset tapahtuvat ensimmäisen 6 kuukauden aikana, kun keho reagoi uuteen ärsykkeeseen ja lihasmassa alkaa kasvaa. Kuitenkin itse lasken aloittelijaksi edelleen treenaajan jolla on taustaa 12-24 kk. Edelleen, kuten myöhemmin myös kokenut voi saada merkittävää kehitystä aikaan. Tämän todistaa sadat ja sadat valmennettavat.
2. Miten aloittelijan kannattaa lähteä liikkeelle?
Aluksi tekniikka kuntoon ja treenin rytmi säännölliseksi. Samalla progressiivinen kuormitus ja yksilöllinen kehonmuokkausohjelma. Ruokavalio tukemaan jaksamista, kehitystä ja palautumista. Lisäksi muut tärkeä elementit.
3. Kuinka paljon voi muuttua puolessa vuodessa?
Rehellisesti: paljon enemmän kuin useimmat uskovat. 6 kuukaudessa voidaan lisätä 3–5 kg lihasmassaa, tai jopa enemmän. Pudottaa rasvaa 5–20 kg ja muuttaa koko kehon koostumus. Tulos riippuu yksilöstä, ohjelman noudattamisesta, sen laadusta ja palautumisesta – ei täydellisyydestä, vaan johdonmukaisuudesta.
4. Mikä oli suurin haaste asiakkaan matkalla?
Suurin haaste ei ollut treeni, vaan epäusko ja arjen rytmin löytäminen. Useimmat kompastuvat siihen, että yrittävät liikaa kerralla. Asiakas Mikko kertoo “Kun Antin valmennuksessa luovuttiin hätäilystä ja keskityttiin prosessiin, kehitys lähti räjähtämään”.
5. Mikä tekee Antin valmennuksesta erilaisen?
Valmennuksessa ei keskitytä pelkkään ohjelmaan, vaan ihmiseen. Antti rakentaa asiakkaalle realistisen ja henkilökohtaisen rungon, jossa huomioidaan elämäntilanne, stressi ja palautuminen. Treeni sovitetaan arkeen ja jätetään jouston varaa. Tulokset eivät tule pakottamalla, vaan ohjatulla ymmärryksellä ja psykologisella tuella.
6. Miten motivaatio pysyi yllä koko matkan ajan?
Motivaatio ei pysy, ellei tulokset tunnu arjessa. Antin valmennuksessa pienet onnistumiset tehdään näkyviksi – voiman lisääntyminen, vireystilan paraneminen, vaatteiden istuvuus. Kun keho alkaa vastata, mieli alkaa uskoa – ja silloin syntyy kestävä muutos.
7. Voiko kuka tahansa aloittaa samalta tasolta?
Kyllä. Aloittelijan etu on se, että kehitys on nopeinta juuri alussa. Antti on valmentanut satoja ihmisiä, jotka aloittivat “nollasta” – ja nousivat vahvemmiksi, terveemmiksi ja itsevarmemmiksi kuin koskaan. Eräs aloittelija kehittyi niin paljon, että osallistui jopa Fitness kilpailuun Wellness sarjassa, ollen jaetulla 3 / 4 sijalla. Toinen asiakas Aaron, jolla oli treenitaustaa vain 2 vuotta ennen valmennusta – kehittyi niin paljon, että voitti vuoden valmennuksen lopuksi Junioreiden Suomen mestaruuden klassisessa kehonrakennuksessa.
8. Mitä nämä asiakkaiden tarinat opettavat?
Että muutos ei synny täydellisillä oloilla, vaan päätöksellä aloittaa. Yksi ohjattu harjoitus voi jo muuttaa suunnan – ja kun se toistetaan, tulokset muuttavat elämän ja luovat jotain mullistavaa.
Kuka: Mari, 46 v, asun Kuopiossa ja työskentelen IT-alalla. Viimeiset vuodet olleet työura painotteista isojen IT-projektien ja kokonaisuuksien parissa. Kolme lasta, joista kaksi jo aikuisia ja nuorin yläkoulussa. Työpäivien venyessä pitkiksi pari vuotta, tietokoneella istuminen, liikunnan puute sekä huono ruokavalio johtivat ylipainoon ja heikkoon kuntoon.
Kroppa voi huonosti ja oli jumitiloja oli selässä, hartioissa, ranteissa (hiirikäsi). Yllättävää kyllä, mutta myös liikunnan puute vaikutti myös kasvojen alueella jumitiloihin. Jossain vaiheessa havahduin, että käyn ulkona enää kaupassa ja joskus kävelyllä.
Olin halunnut aloittaa saliharrastuksen ja yksi lapsista kannusti siihen. Kynnys aloittaa oli vaan liian suuri.
Mari ja muutoksen matka (vuosi)
Vähän vajaa vuosi sitten muutin Mikkelistä Kuopioon ja päätin, että nyt tulee tehdä muutos, sillä olihan tätä päätöstä hautonut mielessäni jo vuoden. Eli ei ollut mikään hetken päähänpisto ”Täytyy päästä kesäkuntoon nopeasti.”. Ostin salijäsenyyden, mutta en kuitenkaan lähtenyt salille, sillä en uskaltanut, koska se kynnys oli suuri.
a) En salin laitteista ja painoista ymmärtänyt mitään.
b) Yliliikkuva kroppa, niin pelkäsin että saan sen rikki helposti.
c) Tahdoin apua joltain ulkopuoliselta, joka neuvoo ja opastaa (hyvä välttää perhekonflikteja).
Salijäsenyyden taisin ostaa huhtikuussa ja otin itseäni niskasta kiinni toukokuun lopussa ja kävin Gym 99:llä sanomassa:
”Terve, en ole koskaan salilla käynyt mutta nyt olisin tulossa. Mistä löytyisi Personal Trainer, joka lähtisi opastamaan mulle tätä hommaa?
Ensi tapaaminen Pt Antin kanssa
Soitettiin Antin kanssa ja sovittiin, että nähdään Gym99:llä. Tuo tapaaminen oli rento. Antti kävi kanssani läpi ennakkoon lähettämiäni alkukartoituksen asioita, jotka liittyvät terveyteen ja nykyiseen tilanteeseen sekä tavoitteisiini.
Tuo ensitapaaminen jännitti! En ollut koskaan hankkinut itselleni mitään liikuntaan liittyvää henkilöä tai jutellut sellaisen kanssa. Jännitin turhaan, sillä Antti oli rento ja jutteli ihan normaalilla kielellä eikä käyttänyt mitään urheilullista sanastoa, josta ei ymmärtäisi mitään, ellei olisi perehtynyt asiaan.
Ehkä pelkoni johtui siitä, että oma työni on paljon erilaisien termien käyttöä, joita joutuu pohtimaan päivittäin, miten asiakkaat ne ymmärtävät. 😉
Tavoitteiden asettaminen
Antti kysyi tärkeän kysymyksen: ”Mitkä on minun tavoitteeni?” – ”Että parempaan kuntoon pitäisi päästä”? Niin! Tämä oli se kysymys, jota olin miettinyt jo pitkään.
Minun tavoitteeni eivät olleet suuret.
Mari sanoi tahdoin:
a) Käydä ulkona kävelemässä siten, että en hengästy Puijonlaakson mäkiä kävellessä niin paljon, että täytyy pysähtyä vähän väliä tasaamaan sykettä ja hengitystä. Lapseni tykkäsivät paljon kävellä, niin minäkin! Kuopio oli myös uusi asuinpaikka ja paljon nähtävää!
b) Käydä salilla siten, että en riko itseäni ja toivoin, että lähdettäisiin tutustumaan hommaan. Tuossa vaiheessa en asettanut itselleni muita tavoitteita.
Antti kertoi, että salilla käynnin ja parempaan kuntoon pääsemisen lisäksi pitää huomioida myös muita asioita. Ruokailu – mitä syön, kuinka paljon ja miten usein. Tästä sain hyvät oppaat, miten lähteä korjaamaan ruokavaliota. Myös veden juomisen tärkeyttä käytiin läpi. Yllättävän paljon enemmän tuli juoda kuin olin juonut! Myös lepo ja levon määrä käytiin läpi. Paljon siis uutta, mihin tuli kiinnittää entistä enemmän huomiota.
Marin matkan vaiheet, haasteet sekä onnistumiset
Kesäkuu
Valmennus lähti Antin kanssa käyntiin kesäkuussa siten, että tavattiin kaksi kertaa viikossa. Tämä siksi, että minulla oli paljon opittavaa ja Antin tuli tutustua minun kroppaani ja kuntoon. Salilla tutustuttiin laitteisiin ja Antti laati minulle kuukauden ohjelman.
”Aikuisten huvipuistolaitteet”, kun ei olleet minulle missään muodossa tutut, niin hän vielä päivitti ohjelmaani jokaiseen harjoitteeseen linkit, joissa oli hyvät ohjeet laitteen käyttöön! ❤ Joten sekin tiputti suuresti kynnystäni uskaltaa lähteä salille tekemään harjoituksia, vaikka ihan itsekseen. Alkuun niitä videoita tuli katsottua (kun olin salilla ilman valmentajaa) todella usein. Painot olivat kevyet ja enemmän keskityttiin siihen, että teen liikkeet oikein ja saan muistijälkeä, miten laitteita käytetään.
Antti kyseli, miten ruokailut sujuvat, ja laitoin kuvia ruoka-annoksista ja kerroin, mitä ja kuinka paljon olin syönyt. Tällä varmistettiin, että pienillä muutoksilla saatiin ruokavalio kuntoon jo ihan alusta alkaen. Vaikeinta oli luopua herkuista, kun nyt matkaa miettii näin jälkeenpäin. Kanelipullat olivat heikkouteni sekä pikaruoka: ranskalaiset, hampurilaiset ja pizzat. Tämä oma päätös muutoksesta oli kuitenkin niin vahva, että kesäkuu meni helposti läpi ruokailun osalta.
Heinäkuu
Heinäkuussa matkasin lapseni kanssa ulkomaille. Kerroin tästä reissusta Antille etukäteen, että olen lähdössä. Ja koska motivaatio kuntoni kohentamisen muutokseen oli suuri, olin varannut sellaisen hotellin, jossa oli oma sali! Antin kanssa sovittiin, että kuvaan paikan päällä laitteet ja hän lähettää ohjeet, miten niitä laitteita käytetään. Eli sain etänä ohjausta!Tämä oli niin luxusta kuin vaan voi olla!
Haasteena oli hotellin notkuvat buffet-ruokailut. Niissä taisi lipsua muutamat kerrat ja juomatkin taisivat välillä olla jotain muuta kuin pelkkää vettä. Lomalla pidin kuitenkin kiinni siitä, että harjoitukset tehtiin Antin laatiman heinäkuun ohjelman mukaisesti. Tämän lisäksi loman aikana tuli käveltyä paljon.
Painoa oli pudonnut 4 kg.
Elokuu
Elokuu oli takaisin ruotuun -kuukausi. Vai oliko? Aloitin uudessa työpaikassa työt. Siinä olisi ollut helppo myös aloittaa vanhaan kaavaan mukautuminen eli tekisin pitkiä päiviä ja jättäisin liikunnan vähemmälle. – Ehen! Olin päättänyt, että tahdon saavuttaa paremman kunnon, joten salilla käynti ei vähentynyt.
Sitä paitsi olin alkanut odottamaan omia saliharjoituspäiviä, joita oli kolme kertaa viikossa. Se oli minun omaa aikaani ja sain keskittyä itseeni.
Elokuu oli ruokailun ja levon osalta helppo. Toki lomareissun jälkeiset pari viikkoa teki taas mieli herkkuja, olihan niitä tullut mätettyä loman aikana. Mut hei, elän täällä kerran ja aikaa oli palata ruotuun. -En ollut itselleni liian ankara. 😉
Painoa oli pudonnut 7,2 kg!
Syyskuu
Syyskuussa alkoi hommat olla jo rutinoituneet ja Antin kanssa tavattiin kerran viikossa. Hänen kanssaan tapaamisissa hiottiin tekniikkaa ja hän neuvoi, miten paljon voi painoja lisätä eri harjoituksissa.
Antin tapa oli aloittaa kanssani tapaamiset siten, että kun lämmittelin kroppaani soutulaitteessa, niin hän kyseli, miten minun työpäiväni on mennyt, miten syömisten kanssa sujuu ja olenko muistanut juoda vettä! Ja kuinka lepo on sujunut. Hän keskittyi hyvin paljon muuhunkin kuin vain siihen, montako kiloa enemmän tai vähemmän se puntti nousee aikaisempaan kertaan verrattuna.
Hän myös kertoi totuuden: ”Ei se puntti aina nouse samalla tavalla kuin viimeksi ja sekin on normaalia”, ”Se ei kuitenkaan estä sinua pääsemästä kuntoon”!
Siihen vaikuttaa moni tekijä, kuten palautuminen, mentaalinen ajattelu, ruokailu jne.
Salilla käynti oli mukavaa ja tuli tehtyä monta some-videota, kun perheen kanssa käytiin salilla. Koska olin jo hieman itsenäisempi ja tiesin laitteissa rajani, tässä oli muodostunut vähitellen sellainen tapa, että poikani kanssa käytiin yhdessä salilla viettämässä ”äiti-lapsi laatuaikaa”. ❤ Nämä ajat lapseni kanssa ovat minulle tärkeitä monesta syystä.
Painoa oli pudonnut vähän yli 8 kg.
Lokakuu ja -10kg
Syyskuun lopussa pyysin Antilta, että lokakuussa tahtoisin käydä salilla 4 kertaa viikossa. Sain ohjelman toiveideni mukaisesti, koska kolme kertaa tuntui liian vähältä. Nautin suunnattomasti omasta ajastani saliharrastuksen parissa. Lokakuu meni nopeasti uuteen ohjelmarytmiin totutellessa.
Lepopäivien sijoittelu ja omien menojen suunnittelu ajattelutti, mutta se ei ollutkaan haasteellista! Pohdin myös, että kroppa menee kipeäksi, kun lisään salikertoja ohjelmaan, mutta näin ei käynyt.
Painoa oli pudonnut 10 kg.
Mari ja marraskuu 2024 (suru)
Tämä kuukausi oli minulle henkisesti haasteellinen rakkaan läheisen ihmisen poismenon vuoksi. Sain kuitenkin ruokavalion osalta pidettyä itseni ruodussa, ja salikäynnit toivat voimaa jaksaa surun keskellä.
Antin kanssa tapaamiset ovat jatkuneet ja tapaamme edelleen kerran viikossa. Huomaan edelleen, että minulla on paljon opittavaa omasta kropasta ja siitä, mihin pitää keskittyä eri laitteissa, jotta en riko itseäni. Saliharjoitteet ovat pysyneet neljä kertaa viikossa!
Painoa oli pudonnut 12 kg.
Joulukuu 2024
Hautajaiset, avioero ja joulu. Siinäpä hyvät syyt laittaa kaikki jo saavutettu läskiksi. Ehei! Elämässä on ylä- ja alamäkiä. Eikä aina hautajaiset ja avioero ole se alamäki, vaan se on elämää. Niihin asioihin suhtautuminen ja niiden käsittely on tärkeä osa hyvinvointiani.
Asiat on käsitelty niin hyvin ja positiiviseen sävyyn kuin vain on mahdollista. Voisin jopa olla hieman ylpeä, miten hyvin asioiden käsittelyt ovat menneet. Myös läheisten tuki on ollut tärkeä osa tässä prosessissa. Salilla tulokset ovat kasvaneet, ja joulukuussa ohjelma oli selkeästi aikaisempia kuukausia haastavampi mutta myös palkitsevampi!
Painoa oli pudonnut 15 kg.
Mari ja muutosten vuosi 2025!
Tammikuu ja vahva aloitus
Tammikuu oli henkisesti helpompi kuin marras ja joulukuu. Saliohjelma on edelleen neljä kertaa viikossa. Tapaan Antin kerran viikossa. Ensimmäisen kerran olen jutellut Antin kanssa, että voisin kohta pärjätä jo omilla siivilläni.
Mielessäni vilisi ajatukset: ”Kyllä! Ei! En halua..?! Vai haluanko?”
Tämä sai minut pohtimaan, että hetkinen, joko olen valmis näiden salin härveleiden kanssa, että oikeasti pärjäisin yksin. HERÄTYS! No joo, kyllä Antti on oikeassa. Näin se on!
En ollut ajatellut, että Antti voisi sanoa minulle (asiakkaalle) noin, vaan rahastaisi vaikka seuraavat 5 vuotta.
Minulle tämä kertoo, että Antti oikeasti tahtoo viedä minut turvallisesti omalle polulle ja antaa sellaiset eväät, joiden kanssa pärjään lopun elämäni. – Jos vain tahdon niin!
Painoa oli pudonnut 16 kg.
Helmikuu ja lisää tuloksia!
Kuukausi on nyt puolivälissä ja olen miettinyt tätä matkaani. Lähdin siitä, että tahdoin pystyä kävelemään perheeni kanssa Puijonlaakson mäkiä ylös hengästymättä. Nyt olen tässä. En ollut koskaan antanut itselleni muuta tavoitetta. Ensimmäisen kerran elämässäni olen panostanut itseeni ja antanut Antin katsoa, mikä minulle on kuntoon pääsemisen ja saliharrastuksen kannalta parasta.
Toisin sanoen luottanut ammattilaiseen ja antanut hänen olla taikuri tässä transformaatiossa. Toisaalta ei minulla ole vieläkään mitään päätepistettä, mihin tähtään. Ehkä tietyn pisteen tavoitteen asettaminen ei ole minun juttu. Pääasia on se, että kehitystä tapahtuu oikealla tavalla: Vähän kerrassaan ja huomaamatta.
Aaron matkalla kohti Fitness SM kilpailuja
Yksi kokeilu on vielä tulossa. Tahdon tehdä sen siksi, että tiedän, miltä lapsestani Aaronista tuntuu, kun hän valmistautuu Fitness-kisoihin. Mutta en mieti sitä nyt vielä tämän enempää.
Matkani on tähän mennessä taaksepäin ajateltuna, parempaan kuntoon on ollut helppo! Kaikki kropan jumit ovat lähteneet, enkä ole sairastellut juurikaan. Olen energinen ja jaksan touhuta ihan eri tavalla kuin ennen.
Töissä huomaan esimerkiksi, että niska-, hartiasäryt ja hiirikäsi eivät vaivaa, ja ajattelu pysyy kirkkaampana koko päivän. Antti on pitänyt huoltakoko matkan ajan siitä, että ruokavalioni on monipuolinen, enkä tee liian kovaa treeniä ja riko itseäni, vaan kaikki on sopivassa balanssissa keskenään!
Antin antamat tärkeimmät opit salin laiteiden käytön ja tekniikan ynnä muun lisäksi: jotta painonpudotus on kestävää, se ei tapahdu hetkessä vaan vähän kerrassaan pienin muutoksin. Lisäksi liian ankarana oleminen itselleen ei välttämättä johda hyviin lopputuloksiin. Painonpudotus ei ole pelkkää painojen nostamista ”pullistelua” salilla, vaan myös ruokavalion ja mentaalisen ajattelun muuttamista, lepoa yms.
Edelleen minulla on käytössä Antin laittamat ohjelman videot ja käyn niitä välillä läpi.
En tahdo millään muistaa kaikkien laitteiden/liikkeiden oikeita nimiä joten olen keksinyt niille omat nimet: Muurahainen, Rukoilijasirkka, Sähkötuoli Tuomio, Mato jne. Jos Antti ei muista noita nimiä niin en minäkään niiden oikeita nimiä, silti hyvin pyyhkii! 😂 Onneksi voin aina välillä kurkata videot.
Mari ja painoa pudonnut 17 kg ja lopulta yli 20kg.
Mari haluaa sanoa vielä ”Toivon tsemppiä kaikille, jotka päättävät lähteä tähän muutoksen matkaan ja tavoittelevat parempaan kuntoon pääsemistä! Matkani jatkuu ilman päätepistettä…
Usein kysyttyä valmennuksesta: “Mari – matka hyvään kuntoon ei loppunut näin”
1. Mikä oli Marin suurin haaste ennen valmennusta?
Marin ongelma ei ollut aloittaminen – vaan jatkuvuus. Hän jaksoi hetken, mutta arjen rytmi, työ ja väsymys kaatoivat aikaisemmin kaiken.
2. Miten valmennus auttoi Marin jaksamista ja painonhallintaa?
Rakensimme syömisen ja treenin yksinkertaiseksi ja realistiseksi. Ei kieltoja, ei äärirajoja. Kun arki helpottui, myös paino alkoi pudota ja energiatasot nousivat.
3. Mikä oli käännekohta Marin kehityksessä?
Kun Mari ymmärsi, ettei tarvitse täydellisyyttä – vain toistoa. Pienet onnistumiset loivat uskoa, ja tulokset alkoivat näkyä nopeasti.
4. Mikä tekee Marin valmennustarinasta tärkeän?
Se osoittaa, että todelliset tulokset syntyvät elämän ehdoilla. Ei dieeteillä, vaan pysyvillä tavoilla.
Asiakastarina Timosta: Kun Timo otti yhteyttä ensimmäistä kertaa, oli vuosi vaihtumassa. hänellä oli selkeä tavoite: saavuttaa 82 kg. Eli maltillinen, sanoisinko helppo -5kg rasvanpoltto.
Painoa lähti lopulta -13kg ja nopeammin kuin 6kk aikana. Nyt olemme treenanneet voimaa, vahvistaneet kehoa ja lisänneet arkeen jaksamista. Taattuja ja vahvoja tuloksia – lopulta pienellä vaivalla!
Saada ryhtiä ja intoa treeniä varten. Vatsalihakset näkyviin kuuden kuukauden aikana. Tämän lisäksi hänen toiveinaan oli parantaa yleiskuntoaan, kasvattaa lihasvoimaa ja notkeutta, kiinteytyä, sekä hankkia lisää lihasmassaa.
Timon tavoitteet olivat terveellä, mutta motivoivalla pohjalla. Timolla oli motivaatio ja halu tehdä tarvittava työ niiden saavuttamiseksi.
Timo oli Personal trainer Kuopio valmennuksessa. Olemme nähneet 3-4 kertaa kuukaudessa ja muu aika ollut tapaamisten välillä etävalmennus muodossa. Valmennus on tuottanut todellisia tuloksia!
Painonpudotus -2kg ja enemmänkin kuukaudessa.
Matkan varrella kohdatut haasteet
Timon matka ei kuitenkaan ollut täysin mutkaton. Alussa hän kärsi selkävaivoista, jotka vaativat erityistä huomiota. Keskityimme tukilihasten ja keskivartalon vahvistamiseen sekä selkärangan tukemiseen.
Lisäksi teimme tarkkoja korjauksia ryhtiin ja liikemalleihin, mikä johti huomattaviin parannuksiin. Arjessa ja työssä ergonomiaan tehtiin myös muutoksia, kuten säädettävän työpöydän hankinta, jotka tukivat hänen hyvinvointiaan.
Monipuolinen harjoittelu ja liikunnan ilo
Timon harjoittelu on ollut monipuolista ja sisältänyt 4 viikon välein vaihtuvan ohjelmiston. lihaskuntoharjoittelua on tehty pari kertaa viikossa sekä kestävyystreeniä. Talven aikana hän pääsi nauttimaan hiihtämisestä, ja muina aikoina juoksu sekä muu liikunta on ollut osa harjoitusviikkoa.
Timo juoksi säännöllisesti 10 km lenkkejä ja rohkaistui testaamaan itseään myös pidemmillä matkoilla, kuten 15 km lenkeillä. Tämä johtanut siihen, että puolimaraton sujuu leikiten, kuten moni muukin kova suoritus!
Ravitsemuksen muutos ja terveelliset tottumukset
Timon ruokavalio muuttui matkan varrella merkittävästi. Herkut, jotka ennen houkuttelivat, eivät enää maistu samalla tavalla. Vaikka hän saattaa välillä maistaa palat suklaata tai muuta, se ei tuo enää samaa tyydytystä kuin ennen.
Lisäksi ruokavaliossa on ollut tärkeä huomioida IBS, ärtyvän suolen oireyhtymä. Jollaisen hänelle laadin ja jota olen myös päivittänyt säännöllisesti tulosten saavuttamiseksi.
Terveellisempi ruokavalio on nyt osa hänen elämäntapaansa. Joustavuus syömisessä on myös tärkeää; pizza ja muut satunnaiset irtiotot eivät ole ongelma, kun tasapaino on löytynyt.
Herkut eivät hallitse ja haittaa elämää. Matkalle on mahtunut sopivasti nautiskelua, lomaa, matkoja jne. Eikä mitään ongelmaa.
Paino pysynyt jo 4kk samassa ja tulee myös pysymään pysyvän elämäntapamuutoksen ansiosta. Laihduttajan ruokavalio tuotti tulosta ja nyt olemme palanneet takaisin runsaampaan syömiseen, jo puhtaasti aineenvaihdunnan takia ja koska haluamme lisää lihasta.
PT asiakastarina: Tulokset
Timon saavutukset ovat vaikuttavia. Hänen painonsa putosi peräti 13 kg, mikä ylitti alkuperäisen tavoitteen. Hänen kehonkoostumuksensa on parantunut huomattavasti, ja aiempi ”isävatsa” on vaihtunut kiinteään, timmiin kehoon.
Timo on vahvempi kuin koskaan ja hänen sitoutumisensa harjoitteluun on tuottanut erinomaisia tuloksia.
Motivaatio ja jatkuva kehittyminen
Timon matka ei ole vielä päättynyt, vaan hän jatkaa innokkaasti kohti uusia tavoitteita. Hänen motivaationsa on edelleen korkealla ja hän keskittyy nyt pitkäaikaiseen hyvinvointiinsa. Timo on hieno esimerkki siitä, miten sopiva tekeminen ja oikea asenne voivat johtaa merkittäviin tuloksiin ilman kitkaa tai vaivaa.
Timon asiakastarina osoittaa, että sopiva omistautuminen, valmennus ja työ tuottaa haluttuja tuloksia. se saa aikaan merkittäviä muutoksia.
Olipa sinun tavoitteenasi painonpudotus, lihaskunnon parantaminen tai yleinen hyvinvointi, tärkeintä on löytää tasapaino ja pitää motivaatio korkealla.
Timon asiakastarina valmennuksessa on vahva esimerkki siitä, että kun päätät tehdä muutoksen – ei ole esteitä mitkä voivat vaikuttaa saavuttamasta tavoitteitasi, tai jos tuntuu siltä, sitten ne vain pitää poistaa edestäsi!
Sinua voi lisäksi kiinnostaa muut asiakastarinat ja onnistumiset:
Urheilijan painonpudotus ja veto -11 kg vain 4 viikossa. Helppoa? On ja ei. Hullua on ja ei. Tavoite kova ja päästä ottelemaan alemmassa painoluokassa ja aikaa ei hukattavaksi. Miten tämä onnistui urheilijan ravintovalmennus avulla?
Miten Teemu sai aikaan uskomattomia tuloksia lyhyessä ajassa järkevällä ravintovalmennuksella, oikealla ravinnolla ja kovalla työllä?
Urheilijan ravintovalmennus on järkevää suunnittelua
Painonpudotus urheilijalle ei ole vain pikadieetti, vaan se on strateginen lähestymistapa, jolla pyritään pääsemään tiettyyn painoluokkaan kilpailua varten. Tämä tarkoittaa, että tavoitteet ovat selkeät ja toimintaan sitoudutaan täysin, etenkin tällaisessa tapauksessa.
Ruokavaliot suunnitellaan tarkasti, jotta saavutetaan halutut tulokset turvallisesti ja tehokkaasti. Lisäksi edistymistä seurataan tiiviisti. Etenkin kisavaiheessa, että punnituksen läpäiseminen onnistuu. Punnituksen jälkeen on tärkeää saada keho palautumaan ja ladata se valmiiksi tulevaa kilpailua varten.
Ravintovalmentaja on paljon asioita, joita huomioida. Ne asiat eivät ole lainkaan yksinkertaisia, jos ei tiedä mitä tekee.
Tässä lyhyessä valmennuksessa teimme räväkän dieetin, koska tavoite oli -11 kg painonpudotus kuukaudessa. Emme olleet kuitenkaan syömättä, koska se ei edistä rasvanpolttoa.
Huolehdimme ravintoaineiden saannista, riittävästä energiansaannista ja sopivista makroravinteiden suhteista. Muuten riskinä on menettää kallisarvoista lihasmassaa ja polttaa lihasproteiinia energiaksi. Lisäksi palautuminen ja fyysinen suorituskyky kärsii, vaikka olisi miten kova pää.
Rutiinit ja Fokus
Rutiinit, jotka perustuvat puhtaasti ravitsemukseen auttavat keskittymään ja saavuttamaan tavoitteet. Tämä sisäinen voima ja kyky ohjata itseään haluttuun pisteeseen on korvaamaton. Teemu on ammattilainen, kokenut ja menestynyt urheilija kansainvälisesti ja Suomen mestarina. Teemu tietää ja on oppinut, että kun mieli ja keho toimivat yhdessä, saavutukset ovat mahdollisia.
Kokemus
Psyykkiset voimavarat voivat vahvistua ja kehittyä siinä missä lihaskin. Omaa mieltä voi kehittää monilla eri tavoilla. Focus, keskittyminen ja tekeminen ovat olleet avainasemassa. Usko tekemiseen ja kyky nähdä onnistumiset auttavat saamaan aikaan kovempia tuloksia.
Urheilijan ravintovalmennus ja oikea ravinto
Oikea ravinto oli ratkaisevassa roolissa tässä prosessissa. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio edisti harjoittelua, palautumista ja kehittymistä.
Riittävä proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen saanti on välttämätöntä, jotta keho pystyy suoriutumaan harjoituksista ja palautumaan tehokkaasti. Lisäksi tarvitaan sopivaa ravintoa, että keho luovuttaa rasvaa.
10 kg painonpudotus kuukaudessa, ilman pikadieettiä. Kyllä tämä ei kuitenkaan ollut sellainen pikadieetti mitä moni myy ihmisille tyhjillä lupauksilla. Rasvanpoltto, painonpudotus on mahdollista. Se vaatii tekoja ja johon mukaisuutta tavoitteesta riippumatta. Toimivat ohjeet, koska jokainen ymmärtää, että ei tällaiset tulokset tyhjästä tule.
Kuntoliikkuja, elämäntapamuutos. Se taas ei vaadi tätä lähestysmistapaa. Laihduttajan ruokavalio tulee olla terveellinen, monipuolinen. Tukea arjen jaksamista ja lisätä voimavaroja elämään. Usein vähempi riittää mitä Teemun kohdalla ja pysyvien tulosten rakentaminen on tärkeää pysyvien tulosten kannalta.
Ravintovalmennus
Urheilijan ravintovalmennus Teemun kohdalla osoittaa, kuinka tärkeää on keskittyä oikeaan ravitsemukseen! Terveellinen ruokavalio on ollut tässäkin tapauksessa keskiössä. Laadukas ja tehoas ravintovalmennus antanut jälleen kerran mikä on ollut tavoitteena, eli vahvoja tuloksia ja tavoite on saavutettu. Samalla tuli myös kisamenestystä!
Koska energiansaannin ja suorituskyvyn on pysyttävä tasapainossa. Liian nopea pudotus vie voiman ja palautumisen.
2. Miten ravintovalmennus eroaa urheilijalla?
Painopiste on suorituskyvyssä – ei vain kalorien laskemisessa. Suunnittelen makrojakauman, joka ylläpitää lihasmassaa ja parantaa palautumista samalla kun paino laskee hallitusti.
3. Mikä on yleisin virhe urheilijan painonpudotuksessa?
Liian vähäinen syöminen. Se hidastaa aineenvaihduntaa ja tekee treeneistä tehottomia, heikentää palautumista ja hidastaa kehitystä.
4. Miten tuloksia mitataan?
Paino ei ole ainoa mittari. Seuraamme kehonkoostumusta, suorituskykyä ja palautumista – ja jokainen viikko vie lähemmäs huippua. Lisäksi palaute on tärkeää ja sen mukaan päivitän ohjeita säännöllisesti (jopa lennosta). Tämä varmistaa paremmat tulokset ja onnistumisen.
Personal trainer -valmennuksen tulokset: mitä voidaan oikeasti mitata?
Personal trainer palkataan yleensä siksi, että jokin asia halutaan saada muuttumaan. Tavoite voi olla parempi kunto, lisää voimaa, lihasmassaa, painonhallintaa, säännöllisempi harjoittelu tai yksinkertaisesti parempi jaksaminen arjessa.
Tuloksellinen valmennus ei kuitenkaan tarkoita sitä, että jokaiselle voidaan luvata sama muutos samassa ajassa. Tuloksia pitää arvioida suhteessa asiakkaan lähtötilanteeseen, tavoitteeseen ja toteutuneeseen tekemiseen.
Mitä PT-valmennuksessa kannattaa seurata?
Kaikkia mahdollisia mittareita ei tarvitse käyttää. Valitaan ne, jotka kertovat jotain juuri asetetusta tavoitteesta.
Seurattavia asioita voivat olla esimerkiksi:
harjoituspainojen ja toistomäärien kehitys
kuntotestien tulokset
kehon painon tai ympärysmittojen muutos silloin, kun ne ovat tavoitteelle relevantteja
harjoittelun säännöllisyys
liikkuvuuden tai liikehallinnan kehitys
koettu jaksaminen ja palautuminen
arjessa opitut uudet toimintatavat.
Tulokset eivät ole vain vaa’an lukema
Jos tavoite on painonpudotus, painon kehitys on luonnollisesti yksi mittari. Silti onnistunut valmennus voi näkyä samanaikaisesti esimerkiksi voimatasojen paranemisena, säännöllisempänä harjoitteluna ja parempana kykynä hallita syömistä arjessa.
Vastaavasti voimaa tavoittelevalle asiakkaalle painon putoaminen ei välttämättä ole tavoite lainkaan. Siksi “hyvä tulos” pitää määritellä ennen kuin sitä voidaan arvioida.
Asiakasesimerkki: Tuulin valmennus
Asiakkaani Tuuli lähti valmennukseen tavoitteenaan parantaa yleistä kuntoa, vähentää rasvamassaa, kehittää lihasmassaa ja liikkuvuutta sekä voida paremmin arjessa.
Suunnittelussa piti huomioida myös kiireinen perhearki ja vastuullinen työ. Tämä on hyvä esimerkki siitä, miksi valmennusta ei voi rakentaa vain tavoitteen ympärille – myös resurssit ratkaisevat.
Miten valmennus rakennettiin?
Aloitimme lähtötilanteen ja tavoitteiden kartoittamisesta. Harjoittelu ja ravitsemus suunniteltiin niin, että niitä oli mahdollista toteuttaa muun elämän rinnalla.
Valmennuksen aikana harjoittelua seurattiin ja kokonaisuutta muokattiin tarpeen mukaan. Oleellinen osa onnistumista oli myös asiakkaan oma sitoutuminen tekemiseen.
Mitä muutoksia Tuuli saavutti?
Valmennuksen aikana havaittiin myönteistä kehitystä usealla tavoitteen kannalta olennaisella alueella:
paino ja vyötärönympärys kehittyivät tavoiteltuun suuntaan
lihasmassa ja voimatasot kehittyivät
liikkuvuus parani
asiakas koki arjen jaksamisen parantuneen
harjoittelusta ja ravitsemuksesta rakentui toimivampi kokonaisuus.
Tämä on yhden asiakkaan esimerkki, ei lupaus siitä, että jokainen saavuttaa samat tulokset tai samalla aikataululla.
Miksi tuloksia ei voi luvata tarkalla aikataululla?
Kehitykseen vaikuttavat lähtötilanne, tavoite, harjoittelutausta, harjoittelun toteutuminen, ravitsemus, palautuminen, elämäntilanne ja yksilölliset erot.
Valmentaja pystyy vaikuttamaan suunnitelman laatuun, seurantaan, ohjaukseen ja siihen, kuinka hyvin tekemistä mukautetaan. Asiakkaan puolesta hän ei kuitenkaan pysty harjoittelemaan, nukkumaan tai toteuttamaan arjen valintoja.
Siksi pidän uskottavampana luvata suunnitelmallista ja yksilöllistä valmennustyötä kuin kaikille samaa kilo- tai viikkotulosta.
Mitä tehdään, jos tuloksia ei tule?
Tämä on yksi seurannan tärkeimmistä tehtävistä. Jos tavoiteltu kehitys ei etene, ei ole järkevää vain jatkaa samaa ja toivoa parempaa.
Silloin tarkastellaan esimerkiksi toteutuiko suunnitelma, oliko harjoittelun määrä ja kuormitus sopiva, miten palautuminen onnistui, vastaako ravitsemus tavoitetta ja onko itse tavoite tai aikataulu realistinen.
Sen jälkeen muutetaan sitä osaa kokonaisuudesta, johon on perusteltua puuttua.
Miksi pysyvät taidot ovat myös tulos?
Valmennuksen onnistumista voi arvioida myös sillä, mitä asiakas osaa prosessin jälkeen. Jos hän ymmärtää paremmin harjoittelua, pystyy rakentamaan toimivampia ruokailutapoja ja tietää miten reagoida kiireisiin viikkoihin, valmennuksesta jää jotain käyttöön myös tulevaisuutta varten.
Tämä erottaa pitkäjänteisen valmennuksen lyhyestä “vedetään nyt täysillä” -projektista.
Asiakastuloksia kannattaa lukea oikein
Ennen–jälkeen-kuva voi olla kiinnostava, mutta se ei kerro koko tarinaa. Kun arvioit valmentajan asiakastuloksia, katso myös:
Tulokset syntyvät prosessista, eivät yksittäisestä PT-tunnista
Yksi hyvä harjoitus voi opettaa paljon, mutta pitkäaikaiset tulokset rakentuvat siitä, mitä tapahtuu viikkojen ja kuukausien aikana. Ohjelmointi, harjoittelun toteutus, ravitsemus, palautuminen, seuranta ja suunnitelman muuttaminen muodostavat kokonaisuuden.
Valmentajan ammattitaito näkyy siinä, että näistä asioista muodostetaan päätöksentekojärjestelmä: mitä seurataan, milloin reagoidaan, mikä muutos on riittävä ja milloin ei pidä tehdä mitään vain siksi, että kalenterissa vaihtui maanantai.
Tämän vuoksi minun henkilökohtaisessa valmennuksessani ei makseta vain PT-tapaamisista. Asiakas maksaa jatkuvasta suunnittelusta, analyysistä, seurannasta ja asiantuntijan tekemistä päätöksistä koko valmennusprosessin aikana. Lue lisää artikkelista miksi et maksa vain PT-tunneista.
Usein kysyttyä PT-valmennuksen tuloksista
Kuinka nopeasti personal trainer -valmennus tuottaa tuloksia?
Yhtä aikataulua ei voida luvata kaikille. Nopeuteen vaikuttavat tavoite, lähtötilanne, toteutunut harjoittelu, ravitsemus, palautuminen ja yksilölliset erot.
Mitä tuloksia personal trainerin kanssa voi saada?
Tavoitteesta riippuen kehitys voi näkyä esimerkiksi voimassa, kunnossa, kehonkoostumuksessa, harjoittelun säännöllisyydessä, liikkuvuudessa tai arjen jaksamisessa.
Voiko PT taata tulokset?
Valmentaja voi sitoutua laadukkaaseen suunnitteluun, seurantaan ja ohjaukseen, mutta yksilön tarkkaa lopputulosta ei ole vastuullista luvata etukäteen.
Mitä jos kehitys pysähtyy?
Silloin arvioidaan toteutunut tekeminen ja muutetaan suunnitelmaa perustellusti. Juuri tätä varten henkilökohtaiseen valmennukseen kuuluu seuranta.
Ovatko asiakastarinat tae omista tuloksistani?
Eivät. Ne osoittavat mitä kyseinen asiakas on saavuttanut omassa tilanteessaan. Oma tavoite, lähtötilanne ja prosessi pitää aina arvioida erikseen.
Valmennettavani tavoitteena oli painonpudotus, lisätä hyvinvointia, terveyttä, energiaa arkeen, hyvää mieltä ja tietysti liikunnallisuutta.
Tässä on nähtävillä erään asiakkaani painonseurantaa, eli painonpudotus ”käppyrää”.
Lähtöpaino oli valmennuksen alussa 112kg ja nyt 97,2 kg. Painonpudotus onnistui siis todella hienosti. Paino putosi siis yhteensä -14,8 kg. Mitoissa tapahtui merkittävää muutosta, kun vyötärö kapeni ja rinnan ympärys pieneni yhteensä mielettömät -15 cm ja reidet -4cm..
Mikä oli syynä, että asiakkaani ei epäonnistunut? Syömällä fiksusti ilman mitään kikka kolmosia ja vippaskonsteja. Vieläpä ihan tavallista kotiruoka syömällä! Asia on niin, että oikotietä onneen ei ole olemassa ja joka sellaista lupaa niin puhuu ja lupaa liikoja!
Asiakkaan painonseurannasta kaaviota
Asiakas on enemmän kuin tyytyväinen!
Mikä toimi?
1. Muuta ravitsemustasi pysyvästi – Ei hetkellisesti
Unohda siksi kaikki jojoilua aiheuttavat dieetit, hetkelliset vippaskonstit ja turhat ja kalliit lisäravinteet. Painonpudotus on mahdollista ja se ei vaadi mitään ihme kikkoja, ei kieltoja, ei rajoituksia… Toki se vaatii työtä ja sen, että on valmis muuttamaan aikaisempia tapojaan. Lisätä tilalle hyvää entisten tottumusten rinnalle ja tilalle.
Tarkista, että ravitsemus on varmasti kunnossa ja opettele syömään riittävästi! Jos et tee tätä, niin et tule myöskään pitämään saavutettuja tuloksia myöhemmin, vaan valitettava fakta on, että sitä on todella helppoa palata takaisin samaan vanhaan. Meillä, kun ei vanhat tottumukset mihinkään katoa, ne vain voivat muuttaa muotoon ja tilalle voi oppia uusia asioita!
Jos siis todella haluat muutoksia, tuloksia, niin et voi yksinkertaisesti jatkaa samaa linjaa. Jos jatkat, mikään ei tule myöskään muuksi muuttumaan!
Jos mitään ei muuta, ei voi saavuttaa parempaa terveyttä, lisätä energiaa ja ajatella, että asiat paranevat itsestään. Painonpudotus ei onnistu, paino ei putoa, jos ei tee asialle mitään!
E-kirjani tarjoaa kattavan ja helppolukuisen oppaan painonpudotusta ja rasvanpolttoa varten, joka perustuu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin ja käytännön kokemukseen. Opit ravitsemuksen perusteet, tehokkaimmat treenimetodit ja psykologiset strategiat, jotka auttavat sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi terveellisellä ja kestävällä tavalla.
E-kirjani antaa sinulle tarvittavat tiedot ja työkalut, joiden avulla voit välttää yleisimmät virheet ja saavuttaa pysyviä tuloksia. Tilaa nyt ja aloita matkasi kohti terveempää ja energisempää elämää!
2. Unohda matematiikka
Kaloriteoria. Toimii ja ei toimi. Isolle osalle ei toimi, väitän näin ja perustan tämän asiakkaiden saavuttamiin tuloksiin jne. Tänä vuonna asiakkaani ovat pudottaneet yhteensä lähes -700kg rasvaa pois kehoistaan! Jotain faktaa tämän pohjalta on siis olemassa, vai mitä? Moni asiakkaani on onnistunut ja painonpudotus on ollut jopa yksinkertaisen helppoa.
Toki kcal on kcal, mutta painonpudotus on paljon muuta kuin pelkkää kalorien kyttäämistä ja kalorivajetta. Ihminen, kun ei ole mikään robotti, kone, eikä kaloriteoria, laki toimi kaikkien kohdalla ja elimistössä samalla tavalla
Ilman matematiikkaa, ruokien punnitsemista kyllä laihtuu. Pointtina ei ole tällöin kuin saada ravitsemuksen perusasiat kondikseen ja syödä sopivia annoskokoja, sopivalla koostumuksella (tämä taas sitten yksilöllistä ja mikä sopii toiselle, ei sovi kaikille!)
3. Painonpudotus – stressi ja vähäinen uni on painajaista!
Liikaa stressiä ja liian vähänä unta, lepoa ovat esteitä sille, että painonpudotus voi olla jopa mahdotonta. Jos keho on stressitilassa, niin tekisipä sitä mitä tahansa, niin asioiden toteuttaminen on todella haastavaa. Siksi elämäänsä kannattaa punnita, pohtia ja opetella hallitsemaan stressiä, unta, ja poistaa sterssiä aiheuttavia asioita elämästään (liittyipä se mihin tahansa) tämä jo puhtaasti oman hyvinvoinnin suhteen muutenkin, ilman laihduttamista.
4. Kuuntele kehoasi!
Sairastelut, lihaskivut, painon laskun hidastuminen tai totaalinen stoppaaminen kertoo siitä, että kaikki ei ole kunnossa kehossa. Elimistön oireet kertovat kyllä todella paljon, kun tavoite on pudottaa painoa! Yleensä nämä oireet voivat olla merkki ylirasituksesta. Silloin kannattaisi höllentää tahtia ja ehkä pysäyttää painonpudotus hetkellisesti. Ei lisätä liikuntaa, eikä vähentää ruokaa, vaan ennemmin syödä sitäkin runsaammin, että keho jaksaa ja palautuu..
5. Painonpudotus ei ole koskaan lineaarista!
Kun haluat pudottaa painoa, niin muista, että paino ei laske lineaarisesti alaspäin! Joskus paino voi olla paikallaan useita viikkoja ja paino vakiintua uuteen painoon. Tämä ei tarkoita, että tällöin tuloksia ei tule! Kuitenkin jos 2 viikkoon ei ala tuloksia tulla!, niin asioita pitää tarkentaa ja tarkastella ihan vaikka sitä arjen syömistä ja miten toimii arjessa jne.
6. Laihduttaessa paino sahaa ylös ja alas.
Painossa voi siksi tapahtua muutoksia suuntaan jos toiseen. Tähän vaikuttaa +1000 asiaa. Jopa se, että millä mielellä puoliso on ollut tänään, onko täysikuu, nousi vasemmalla vai oikealla jalalla ylös sängystä jne… (tämä kärjistettynä 🙂 Paino voi kuitenkin vaihdella jopa 1-2 kg välillä ja se on ihan normaalia! Se vain täytyy ottaa huomioon laihduttaessa…
7. Laihduttaessa muista, että paino ei kerro aina kaikkea!
Voit laihtua, mutta mistä laihdut on täysin eriasioita. Lihasmassaa ei kannata polttaa, siksi painossa vähempi ei ole aina parempi, mutta ylipainokaan ei ole terveellistä
Mitat, sentit, vyötärönympärys jne, kertoo enemmän kuin vaaka! Siksi vaakaa ei voi tuijottaa sokeasti, etenkin jos tekee lihaskuntoharjoittelua tavoitteellisesti!
Siksi kaikki painonpudotus ei ole ihmiselle hyväksi, etenkin jos sitä tekee väärin, väärillä metodeilla jne.
Tärkeää on myös ymmärtää, että lihaspainaa enemmän kuin rasva. On ihan täysin eriasia olla -5 kg vaa´alla, kuin näyttää -5 kg laihemmalta.
8. Lihasmassa lisää ja tehostaa aineenvaihduntaa
Kyllä näin on, mutta se että saat +1kg lisää lihasta, ei vielä kuitenkaan merkittävästi tehosta aineenvaihduntaa, kuitenkin riittävän paljon, että esim pysyvämmästä painonhallinnasta tulee varmempaa ja auttaa rasvanpoltossa! Lihaskuntoharjottelua kannattaa siksi kuitenkin tehdä aina kun laihduttaa, ainakin jollain muotoa
9. Onko oikeaa ja väärää tapaa laihduttaa?
Kyllä jos poltat lihasmassaasi, niin se on väärä tapa! Se ei edistä terveyttäsi, enemmän vain vaikuttaa negatiivisesti siihen! Siksi oikea ruokavalio on kaiken perusta ja a ja o!
Kaikilla ruokavalioilla voi laihtua. On vaikka munakuurilla monta kuukautta tmv. Kaikilla ruokavalioilla ei kuitenkaan painonpudotus onnistu yhtä hyvin. Etkä voi samanaikaisesti kasvattaa lihasmassaa, tukea aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa!
Haluatko saada aikaan samanlaisia tuloksia kuin asiakkaani? Tsekkaa palvelut
UKK: Asiakas – 15 kg hoikempi tehokas painonpudotus
1. Mikä oli asiakkaan alkuperäinen ongelma?
Väsymys, ylipaino ja usko siihen, että mikään ei enää toimi. Taustalla epävarmuus ja tiedon puute siitä, mitä kannattaisi oikeasti tehdä. Hän oli kokeillut kaikkea – paitsi oikeaa suunnitelmaa.
2. Mitä teimme ensimmäisenä?
Korjasimme ruokarytmin ja energiansaannin. Poistimme ylitreenaamisen ja rakensimme järkevän treenirytmin, joka poltti rasvaa eikä voimia.
3. Miten painonpudotus eteni?
Paino putosi 15 kiloa kolmessa kuukaudessa. Energiatasot nousivat, ja keho alkoi toimia kuten kuuluukin – ilman nälkää. Tämä kaikki vielä täysin perusruokavaliolla ja normaalia kotiruokaa syömällä. Ei mitään humpuukia, turhia lisäravinteita ja laihdutusvalmisteita.
4. Mikä teki tästä valmennuksesta tehokkaan?
Räätälöinti. Jokainen vaihe oli suunniteltu hänen arkeensa sopivaksi. Siksi se toimi kuten pitääkin. Käytännössä ennustettavia tuloksia ilman liikaa vaivaa.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
