Voimaharjoittelu - kehitä voimaa, tekniikkaa ja suorituskykyä
🔍 Voima ei kehity sillä, että tankoon lisätään painoa ja toivotaan parasta. Mutta ilman painojen nostamista sekin on hieman hankalaa.
Tästä blogiosiosta löydät käytännönläheiset artikkelini voimaharjoittelusta, voimatasojen kehittämisestä, treeniohjelmista, progressiosta sekä kyykyn, penkkipunnerruksen ja maastavedon kaltaisista perusliikkeistä.
Tavoitteena on auttaa sinua ymmärtämään, miten voimaa rakennetaan suunnitelmallisesti - ilman että jokainen harjoitus muuttuu kilpailuksi eilistä itseäsi vastaan.
Siksi voimaharjoittelussa raskas ei aina tarkoita parempaa. Voiman kehittäminen vaatii riittävän kovaa harjoittelua, mutta illman, että tanko voittaa, tekniikka katoaa ja seuraava sarja neuvotellaan korkeampien voimien kanssa.
Maksimivoima, lihasmassa ja liikkeen tekninen osaaminen liittyvät myös toisiinsa. Siksi voimaharjoittelu ei ole vain mahdollisimman raskaita ykkösiä.
Voimaharjoittelu ja tanko ei kaipaa draamaa. Se kaipaa progressiota.
Unohda turha pumppaus ja maksimoi tulokset.
Alta löydät voimaharjoitteluun liittyvät artikkelini. Jos tavoitteesi on enemmän lihaskasvu kuin maksimivoima, siirry myös Lihaskasvu ja hypertrofia -osioon. Jos tarvitset laajemmin saliohjelmointia, jatka Kuntosaliharjoittelu-osioon.
Maastaveto – 10 syytä tehdä tehokas harjoitus koko keholle
Maastaveto ja kroppa kuntoon! Haluatko treeniohjelmaasi liikkeen, joka tuo voimaa, kestävyyttä ja polttaa rasvaa? Maastaveto saattaa olla juuri se puuttuva palanen! Tämä yksinkertainen mutta tehokas liike on tunnettu kyvystään rakentaa massiivista...
Pepputreeni ja pakarat kuntoon 4 liikkeellä!
Pepputreeni ja timmit pakarat kuntoon! Naisilta tulee paljon kyselyjä ja toki miehiltäkin. Mikä on hyvä pepputreeni kuntosalilla. Tämä ei ole mikään ihme? Treenattu pakara, peppu tuntuu olevat nykypäivän trendi. Millainen on hyvä pepputreeni joka...
Tavoitteena treenattu peppu ja pakarat?
Haluatko treenatun pepun ja pakarat? Pylly, peppu, ahteri, takalisto, hanuri… rakkaalla ruumiinosalla riittää nimiä. Mutta jos tavoitteena on oikeasti kehittää pakaroita, yksi asia kannattaa unohtaa heti: pakarat eivät tiedä, onko liike trendikäs...
5×5 treeniohjelma – voimaa, lihasta ja progressiota
Voimaharjoittelu ja legendaarinen 5x5 ohjelma! 5×5 on yksinkertainen voimaharjoittelun runko: viisi toistoa on riittävän raskas alue voiman kehittämiseen, mutta sarjamäärä voi samalla tuottaa käyttökelpoista harjoitusvolyymia. Se ei ole...
Näin treenaat pyöreät pakarat!
Näin treenataan pyöreät pakarat! Pakarat ja pakaralihasten anatomiaa. Miten peppua ja pakaroita kannattaa sitten treenata, kun haluat saada vahvat ja pyöreät pakarat? Pakarat muodostuvat 3 osasta: Iso pakaralihas (Ns. Päällikkö) Pieni pakaralihas...
Penkkipunnerrus tekniikka!
Paljonko penkki - on hyvin yleinen kysymys Kuitenkin coolimpaa olisi kysyä paljonko kyykky tai mave on? Kuitenkin useimmiten kysytty kysymys on ”paljonko penkkipunnerrus tulos on?”. Tämän kysymyksen kuulee ainakin ihmisten suusta, jotka eivät itse...
Jalkakyykky kuntoon – Kyykyn tekniikkaopas
Jalkakyykky on tehokas moninivelliike, joka kehittää voimaa ja lihasmassaa. Liike aktivoi tehokkaasti lantion, pakaroiden, etureisien, vatsan ja selän lihaksia. Voima kehittyy koko liikeradan alueella hyvin tehokkaasti. Vastaavasti kyykky ei ole...
Maastaveto kuntoon!
Jalkakyykky vai maastaveto? Lue miten saat. maastaveto kuntoon ja tekniikka (ei ego) edellä. Kumpi on kuningasliike? Jos minulta kysytään, maastaveto on yksi kovimmista voimaliikkeistä – mutta fysiologia ei jaa kruunuja liikenimien perusteella....
🔥 Tiputa 2 kiloa 14 päivässä - ilman nälkäkuuria. Ota treenistä kaikki irti tänään - ei ensi vuonna!
👉 Haluatko polttaa rasvaa, kasvattaa lihasta ja saavuttaa unelmiesi fysiikan ilman turhaa säätämistä? Ilmaiset oppaani kertovat todistetut strategiat, joilla saavutat tuloksia nopeammin ja tehokkaammin.
Ei liirumlaarum. Ei fiilistelyä. Vain toimivia ohjeita.
🎁 ILMAINEN opas - lataa nyt & aloita.
Kuka näitä juttuja kirjoittaa?
Moikka - olen Antti Rossi.
Olen Personal Trainer,- ravinto- ja voimavalmentaja. Olen käyttänyt lähes 30 vuotta oman harjoitteluni kehittämiseen ja yli 13 vuotta asiakkaiden valmentamiseen.
Kirjoitan täällä samoista asioista, joita kohtaan harjoittelussa ja valmennustyössä: miksi kehitys jumittaa, miksi hyväkin suunnitelma kaatuu arkeen, miten treeniä kannattaa ohjelmoida ja miten ravinnosta tehdään tavoitteita tukevaa ilman että koko elämä pyörii ruoan ympärillä.
Tutkimustieto on tärkeää. Niin on myös se, mitä tapahtuu, kun teoriasta pitäisi tehdä tiistai-illan tekoja väsyneenä työpäivän jälkeen.
Siksi tavoite on yksinkertainen: tehdä monimutkaisista asioista ymmärrettäviä ja auttaa sinua tekemään vähemmän turhaa – ja enemmän sellaista, joka vie oikeaan suuntaan.
Treeni ja harjoittelu blogit:
Voimaa, lihaskasvua ja parempaa harjoittelua ilman ohjelmaviidakkoa. Tutustu voimaharjoitteluun, hypertrofiaan, kuntosaliohjelmiin ja aloittelijan treeniin.
Voimaharjoittelu
Lihaskasvu ja hypertrofinen harjoittelu
Kuntosali-harjoittelu
Aloitelijat
Ravinto, painonpudotus ja syöminen:
Kalorit ovat osa kokonaisuutta. Arki on se kohta, jossa homma yleensä ratkaistaan. Lue painonpudotuksesta, ruokavalion rakentamisesta, suorituskykyä tukevasta ravinnosta, tunnesyömisestä ja ruokasuhteesta.
Painonpudotus ja rasvanpoltto
Lihaskasvu ja suorituskyky
Ruokavaliot
Tunnesyöminen ja hormonit
Hyvinvointi ja elämäntapamuutos:
Kaikkea ei ratkaista lisäämällä yksi treeni tai poistamalla yksi ruoka. Uni, palautuminen, stressi, mieli ja arjen tavat vaikuttavat siihen, mitä jaksat tehdä myös ensi viikolla.
Psyykkinen hyvinvointi
Seksuaalinen hyvinvointi
Elämäntapa-muutos
Palautuminen ja kehittyminen
Valmennus, kokemukset ja Antin kirjoitukset:
Mitä valmennuksessa oikeasti tehdään? Miltä muutos näyttää tavallisessa elämässä? Entä mitä vuosien valmentaminen ja oma harjoittelu ovat opettaneet? Täältä löydät valmennukseen, asiakaskokemuksiin ja omaan ajatteluuni liittyvät kirjoitukset.
ADHD
Personal training valmennus
Asiakastarinat ja onnistumiset
Pt-Antti Rossi
maksuton alkukartoitus
Etkö tiedä mistä aloittaa?
Valitse yksi asia, jota haluat parantaa seuraavaksi. Jos sopiva vastaus löytyy blogista, aloita lukemalla. Jos tarvitset henkilökohtaisemman suunnitelman, kerro tavoitteesi maksuttomassa alkukartoituksessa.
Voit vastata suoraan sähköiseen esitietokyselyyn TÄSTÄ
