Tunnesyöminen ja hormonit – ymmärrä, miksi syöt ennen kuin yrität vain syödä vähemmän
🔍 Kaikki syöminen ei ala fyysisestä nälästä. Joskus taustalla on stressi, väsymys, opittu tapa, ympäristön vihje, mieliteko tai tunne, jota ruoka hetkellisesti helpottaa.
Se ei tarkoita, että jokainen mieliteko olisi hormoniongelma - eikä sitä, että ratkaisu olisi kovempi itsekuri.
Tästä blogiosiosta löydät artikkeleita tunnesyömisestä, stressisyömisestä, ruokasuhteesta, mieliteoista, joustavasta syömisestä sekä nälkään ja syömiseen vaikuttavista fysiologisista tekijöistä.
Tunnesyömistä ei ratkaista yhdellä kaloriluvulla
Energiatasapaino vaikuttaa painonmuutokseen, mutta syömiskäyttäytymistä se ei yksin selitä. Jos päivä jää liian vähälle ruoalle, uni on heikko tai arki on jatkuvasti kuormittavaa, illan syöminen voi muuttua paljon vaikeammaksi.
Samaan aikaan ruoka voi toimia opittuna palkintona, rauhoittumiskeinona tai automaattisena vastauksena tiettyihin tilanteisiin. Siksi toimiva ratkaisu riippuu siitä, mikä omaa syömistä oikeasti ohjaa.
- fyysinen nälkä, mieliteko ja tunnesyöminen
- stressi, uni ja ruokahalu
- joustava ja jäykkä syömisen kontrolli
- ruokasuhde ja opitut syömismallit
- ateriarytmi ja riittävä energiansaanti
- hormonit ilman hormonihysteriaa.
Tunnesyöminen ja syömiskäyttäytymisen artikkelit
Syötkö iltaisin enemmän kuin haluaisit? Stressaako ruokavalio? Tuntuuko syöminen kaikki-tai-ei-mitään -projektista? Alta löydät artikkelini, joissa ongelmaa tarkastellaan fysiologian, käyttäytymisen ja arjen ympäristön kautta.
Painonpudotuksen tavoite ei automaattisesti tarkoita, että ensimmäinen ratkaisu on pienempi kalorimäärä. Jos ongelma on syömisen hallinnassa, aloita sen mekanismista.
Joustava syöminen – miten syödä rennosti ilman että homma leviää käsiin
Joustava syöminen ei ole sääntöjen puuttumista. Se yhdistää ravitsemuksen rakenteen, tavoitteet ja psykologisen joustavuuden ilman kaikki-tai-ei-mitään -mallia.
Kiire ja syöminen: kun et ehdi syödä ja illalla keho ottaa omansa
Kiire voi hajottaa ateriarytmin ja siirtää nälän iltaan. Rakenna syömisympäristö, jossa riittävä energiansaanti ei vaadi täydellistä päivää.
Ruokavalio stressaa – milloin terveellisestä syömisestä tuli suorittamista
Kun ruokavalio stressaa, terveellinen syöminen voi muuttua jatkuvaksi suorittamiseksi. Tunnista jäykät säännöt, ruokahuoli ja joustavuuden katoaminen.
Syömisen kontrollointi – auttaako kuri vai tekeekö kontrolli pahaa
Syömisen kontrollointi voi auttaa, mutta jäykkä kaikki-tai-ei-mitään -malli voi tehdä syömisestä vaikeampaa. Ero löytyy joustavan ja rigidin kontrollin väliltä.
Lapsuuden ruokasuhde – miten vanhat mallit näkyvät aikuisen syömisessä
Lapsuuden ruokasuhde voi näkyä aikuisena opittuina sääntöinä, palkitsemisena ja tapoina – mutta menneisyys ei määrää loppuelämääsi.
Stressisyöminen – miksi kuormitus muuttaa ruokahalua ja valintoja
Stressi voi muuttaa ruokahalua kumpaankin suuntaan. Ymmärrä HPA-akseli, kortisoli, food reward, uni ja opitut selviytymismallit ilman hormonihysteriaa.
Mieliteot – mitä ne ovat ja miten niitä voi säädellä ilman tahdonvoimasotaa
Mieliteko ei ole käsky. Ymmärrä food reward, opitut vihjeet, urge surfing ja psykologinen joustavuus – ilman kieltoja tai tahdonvoimasotaa.
Syötkö liian vähän päivällä? Miksi illalla mieliteot räjähtävät?
Iltaiset mieliteot eivät aina kerro tunneongelmasta. Päivän liian vähäinen energiansaanti, pitkät ateriavälit ja univaje voivat tehdä illasta biologisesti vaikeamman.
🔥 Tiputa 2 kiloa 14 päivässä - ilman nälkäkuuria. Ota treenistä kaikki irti tänään - ei ensi vuonna!
👉 Haluatko polttaa rasvaa, kasvattaa lihasta ja saavuttaa unelmiesi fysiikan ilman turhaa säätämistä? Ilmaiset oppaani kertovat todistetut strategiat, joilla saavutat tuloksia nopeammin ja tehokkaammin.
Ei liirumlaarum. Ei fiilistelyä. Vain toimivia ohjeita.
🎁 ILMAINEN opas - lataa nyt & aloita.
Kuka näitä juttuja kirjoittaa?
Moikka - olen Antti Rossi.
Olen Personal Trainer,- ravinto- ja voimavalmentaja. Olen käyttänyt lähes 30 vuotta oman harjoitteluni kehittämiseen ja yli 13 vuotta asiakkaiden valmentamiseen.
Kirjoitan täällä samoista asioista, joita kohtaan harjoittelussa ja valmennustyössä: miksi kehitys jumittaa, miksi hyväkin suunnitelma kaatuu arkeen, miten treeniä kannattaa ohjelmoida ja miten ravinnosta tehdään tavoitteita tukevaa ilman että koko elämä pyörii ruoan ympärillä.
Tutkimustieto on tärkeää. Niin on myös se, mitä tapahtuu, kun teoriasta pitäisi tehdä tiistai-illan tekoja väsyneenä työpäivän jälkeen.
Siksi tavoite on yksinkertainen: tehdä monimutkaisista asioista ymmärrettäviä ja auttaa sinua tekemään vähemmän turhaa – ja enemmän sellaista, joka vie oikeaan suuntaan.
Treeni ja harjoittelu blogit:
Voimaa, lihaskasvua ja parempaa harjoittelua ilman ohjelmaviidakkoa. Tutustu voimaharjoitteluun, hypertrofiaan, kuntosaliohjelmiin ja aloittelijan treeniin.
Voimaharjoittelu
Lihaskasvu ja hypertrofinen harjoittelu
Kuntosali-harjoittelu
Aloitelijat
Ravinto, painonpudotus ja syöminen:
Kalorit ovat osa kokonaisuutta. Arki on se kohta, jossa homma yleensä ratkaistaan. Lue painonpudotuksesta, ruokavalion rakentamisesta, suorituskykyä tukevasta ravinnosta, tunnesyömisestä ja ruokasuhteesta.
Painonpudotus ja rasvanpoltto
Lihaskasvu ja suorituskyky
Ruokavaliot
Tunnesyöminen ja hormonit
Hyvinvointi ja elämäntapamuutos:
Kaikkea ei ratkaista lisäämällä yksi treeni tai poistamalla yksi ruoka. Uni, palautuminen, stressi, mieli ja arjen tavat vaikuttavat siihen, mitä jaksat tehdä myös ensi viikolla.
Psyykkinen hyvinvointi
Seksuaalinen hyvinvointi
Elämäntapa-muutos
Palautuminen ja kehittyminen
Valmennus, kokemukset ja Antin kirjoitukset:
Mitä valmennuksessa oikeasti tehdään? Miltä muutos näyttää tavallisessa elämässä? Entä mitä vuosien valmentaminen ja oma harjoittelu ovat opettaneet? Täältä löydät valmennukseen, asiakaskokemuksiin ja omaan ajatteluuni liittyvät kirjoitukset.
ADHD
Personal training valmennus
Asiakastarinat ja onnistumiset
Pt-Antti Rossi
maksuton alkukartoitus
Etkö tiedä mistä aloittaa?
Valitse yksi asia, jota haluat parantaa seuraavaksi. Jos sopiva vastaus löytyy blogista, aloita lukemalla. Jos tarvitset henkilökohtaisemman suunnitelman, kerro tavoitteesi maksuttomassa alkukartoituksessa.
Voit vastata suoraan sähköiseen esitietokyselyyn TÄSTÄ
