Lihaskasvun ruokavalio - syö niin, että harjoittelu voi tuottaa tulosta
🔍 Lihaskasvu ei synny pelkällä proteiinilla. Suorituskyky ei myöskään parane yhdellä lisäravinteella.
Harjoittelu antaa ärsykkeen, mutta kehittyminen tarvitsee riittävästi energiaa, proteiinia, hiilihydraatteja, mikroravinteita ja palautumista - kokonaisuuden, joka sopii harjoitusmäärääsi ja tavoitteeseesi.
Tästä blogiosiosta löydät artikkelini lihaskasvua ja suorituskykyä tukevasta ravitsemuksesta, treenaajan ruokavaliosta, proteiinista, hiilihydraateista ja lisäravinteista.
Treeniruokavalio ei ole lista sallituista fitness-ruoista
Hyvä treenaajan ruokavalio ei määräydy sen perusteella, näyttääkö ateria fitness-kuvalta. Oleellisempaa on, saatko riittävästi energiaa ja ravintoaineita suhteessa harjoitteluun ja tavoitteeseen.
Lihaskasvun ja suorituskyvyn kannalta kokonaisuutta kannattaa tarkastella usean kysymyksen kautta: syötkö tarpeeksi, saatko proteiinia tarkoituksenmukaisesti, tukevatko hiilihydraatit harjoittelua ja palaudutko kuormituksesta.
- energiansaanti ja energiansaatavuus
- proteiinin määrä ja jakaminen päivän aikana
- hiilihydraatit harjoittelun tukena
- rasvat ja ruokavalion kokonaisuus
- nesteytys ja palautuminen
- lisäravinteet: hyöty, annostus ja turhat lupaukset.
Lihaskasvun ja suorituskyvyn ravitsemusartikkelit
Mietitkö proteiinin määrää, hiilihydraatteja, treeniä edeltävää syömistä, lisäravinteita tai sitä, miten ruokavalio kannattaa rakentaa kovempaa treenaavalle? Alta löydät aiheeseen liittyvät artikkelini 👉
Fitness-dieetti: Mitä voit oikeasti oppia?
Fitness-dieetti voi opettaa suunnitelmallisuutta, mutta kisadieettiä ei pidä kopioida tavalliseen painonpudotukseen. Mitä kannattaa ottaa mukaan – ja mitkä ääripäät jättää lavalle?
Urheilijan ravintovalmennus – Näin rakennat suorituskykyä
Urheilijan ravintovalmennus ja ruokavalion tärkeys Urheilijan ravintovalmennus ja ruokavalio ei ole vain kaloreita ja proteiinia. Se on kokonaisvaltainen työkalu suorituskyvyn, palautumisen, terveyden ja jaksamisen optimointiin. Ravintovalmennus on urheilijalle aina...
Treenilaturi: Tehokasta treenaamista vai turha sähköttelyä?
Treenilaturi, eli ennen harjoitusta nautittava lisäravinne. Laturit ovat nousseet valtavaan suosioon fitness- ja urheilumaailmassa. Niiden luvataan tarjoavan lisäenergiaa, parantavan keskittymiskykyä ja tehostavan suoritusta. Ovatko ne aidosti tehokkaita, vai...
Vegaaniliikkujan ravitsemus: Varmista energiansaanti
Vegaaniliikkujan ja treenaajan ruokavalio Yhä useampi aktiiviliikkuja ja urheilija siirtyy kasvispainotteiseen ruokavalioon eettisistä, ekologisista ja terveydellisistä syistä. Oikein koostettuna vegaaniruokavalio tukee suorituskykyä, palautumista ja terveyttä siinä...
Treenaajan ruokavalio esimerkki
Treenaajan ruokavalio naiselle ja miehelle Treenaajan ruokavalio esimerkki, jonka tavoitteena kehittää lihasvoimaa ja lihasmassaa. Pelkistetty malli päivän aterioista, joita aktiivisemmin treenaava voi hyödyntää omassa ravitsemuksessaan ja aterioiden suunnitellussa. ...
Treenaava nainen ja hiilihydraatit
Hiilihydraatit ja treeni Nykypäivänä on helppoa demonisoida ruokia ja edelleen etenkin hiilihydraatteja. Hiilarit on peikko ja pahasta. Eikä niitä saa syödä, soo soo… nehän pilaa edelleen monien mielestä terveyden ja turvottaa, pöhöttää. Mitä enemmän treenaa ja...
Kuntosaliharjoittelu ruokavalio – osa 2
Kuntosaliharjoittelu ruokavalio - osa 2 Aktiivinen kuntosaliharjoittelu lisää energiakulutusta. Tästä syystä kuntosaliharjoittelijan on huolehdittava hyvästä perusravitsemuksesta. Muuten treeni ei kulje ja anna haluttuja tuloksia. Jotta kehitystä voi saada aikaan on...
Kuntosaliharjoittelu ja ruokavalio – osa 1
Kuntosaliharjoittelin ruokavalion tärkeys kehittymisessä Seuraavaksi sivutaan yksi tärkein osa-alue kehittymisen ja palautumisen kannalta on nimittäin kuntosaliharjoittelu ja ruokavalio. Kehityksen edellytys on kolmen asian summa ja se, että nämä osa-alueet ovat...
🔥 Tiputa 2 kiloa 14 päivässä - ilman nälkäkuuria. Ota treenistä kaikki irti tänään - ei ensi vuonna!
👉 Haluatko polttaa rasvaa, kasvattaa lihasta ja saavuttaa unelmiesi fysiikan ilman turhaa säätämistä? Ilmaiset oppaani kertovat todistetut strategiat, joilla saavutat tuloksia nopeammin ja tehokkaammin.
Ei liirumlaarum. Ei fiilistelyä. Vain toimivia ohjeita.
🎁 ILMAINEN opas - lataa nyt & aloita.
Kuka näitä juttuja kirjoittaa?
Moikka - olen Antti Rossi.
Olen Personal Trainer,- ravinto- ja voimavalmentaja. Olen käyttänyt lähes 30 vuotta oman harjoitteluni kehittämiseen ja yli 13 vuotta asiakkaiden valmentamiseen.
Kirjoitan täällä samoista asioista, joita kohtaan harjoittelussa ja valmennustyössä: miksi kehitys jumittaa, miksi hyväkin suunnitelma kaatuu arkeen, miten treeniä kannattaa ohjelmoida ja miten ravinnosta tehdään tavoitteita tukevaa ilman että koko elämä pyörii ruoan ympärillä.
Tutkimustieto on tärkeää. Niin on myös se, mitä tapahtuu, kun teoriasta pitäisi tehdä tiistai-illan tekoja väsyneenä työpäivän jälkeen.
Siksi tavoite on yksinkertainen: tehdä monimutkaisista asioista ymmärrettäviä ja auttaa sinua tekemään vähemmän turhaa – ja enemmän sellaista, joka vie oikeaan suuntaan.
Treeni ja harjoittelu blogit:
Voimaa, lihaskasvua ja parempaa harjoittelua ilman ohjelmaviidakkoa. Tutustu voimaharjoitteluun, hypertrofiaan, kuntosaliohjelmiin ja aloittelijan treeniin.
Voimaharjoittelu
Lihaskasvu ja hypertrofinen harjoittelu
Kuntosali-harjoittelu
Aloitelijat
Ravinto, painonpudotus ja syöminen:
Kalorit ovat osa kokonaisuutta. Arki on se kohta, jossa homma yleensä ratkaistaan. Lue painonpudotuksesta, ruokavalion rakentamisesta, suorituskykyä tukevasta ravinnosta, tunnesyömisestä ja ruokasuhteesta.
Painonpudotus ja rasvanpoltto
Lihaskasvu ja suorituskyky
Ruokavaliot
Tunnesyöminen ja hormonit
Hyvinvointi ja elämäntapamuutos:
Kaikkea ei ratkaista lisäämällä yksi treeni tai poistamalla yksi ruoka. Uni, palautuminen, stressi, mieli ja arjen tavat vaikuttavat siihen, mitä jaksat tehdä myös ensi viikolla.
Psyykkinen hyvinvointi
Seksuaalinen hyvinvointi
Elämäntapa-muutos
Palautuminen ja kehittyminen
Valmennus, kokemukset ja Antin kirjoitukset:
Mitä valmennuksessa oikeasti tehdään? Miltä muutos näyttää tavallisessa elämässä? Entä mitä vuosien valmentaminen ja oma harjoittelu ovat opettaneet? Täältä löydät valmennukseen, asiakaskokemuksiin ja omaan ajatteluuni liittyvät kirjoitukset.
ADHD
Personal training valmennus
Asiakastarinat ja onnistumiset
Pt-Antti Rossi
maksuton alkukartoitus
Etkö tiedä mistä aloittaa?
Valitse yksi asia, jota haluat parantaa seuraavaksi. Jos sopiva vastaus löytyy blogista, aloita lukemalla. Jos tarvitset henkilökohtaisemman suunnitelman, kerro tavoitteesi maksuttomassa alkukartoituksessa.
Voit vastata suoraan sähköiseen esitietokyselyyn TÄSTÄ
