ADHD ja seksuaalinen palautuminen eivät tarkoita sitä, että “seksuaalinen energia” pitäisi opetella ohjaamaan oikein tai että dopamiini pitäisi saada rauhoittumaan. Hyödyllisempi kysymys on: mitä palautuminen tässä tilanteessa oikeastaan tarkoittaa?

Jos seksi on muuttunut suorittamiseksi, halu kadonnut, läheisyys kuormittaa tai omiin tarpeisiin on vaikea saada yhteyttä, taustalla voi olla monta tekijää: stressi, univaje, parisuhdekuormitus, lääkitys, aistisäätely, tarkkaavuuden vaikeudet, häpeä, seksuaalinen kipu tai trauma. ADHD voi olla osa kokonaisuutta, mutta se ei ole yleisselitys.

Mitä seksuaalinen palautuminen tarkoittaa?

Seksuaalinen palautuminen ei ole virallinen diagnoosi tai yksi lääketieteellinen prosessi. Tässä artikkelissa sillä tarkoitetaan seksuaalisen toimintakyvyn, oman halun, rajojen ja läheisyyden uudelleen löytämistä kuormittavan vaiheen jälkeen.

Palautumisen tavoite ei ole mahdollisimman suuri libido. Tavoite voi olla myös se, että ihminen pystyy tunnistamaan milloin haluaa, milloin ei halua ja millainen läheisyys tuntuu hyvältä.

ADHD voi vaikuttaa läsnäoloon, mutta kaikki ei ole ADHD:ta

ADHD:ssa tarkkaavuuden säätelyn vaikeudet voivat näkyä seksissä distraktoituvuutena: huomio karkaa ympäristöön, omiin ajatuksiin tai suorituksen tarkkailuun. Aistisäätelyn poikkeavuuksia esiintyy ADHD-ryhmissä tutkimusten perusteella keskimäärin enemmän, joten myös kosketus, ääni, valo tai muu sensorinen ympäristö voi vaikuttaa kokemukseen.

Mutta halun puutetta ei pidä automaattisesti selittää ADHD:lla. Seksuaalinen halu ja toimintakyky ovat monitekijäisiä ilmiöitä.

Halu, kiihottuminen ja läheisyys ovat eri asioita

Seksuaalinen halu tarkoittaa kiinnostusta seksuaaliseen toimintaan. Kiihottuminen kuvaa psykologisia ja fysiologisia vasteita. Läheisyys voi puolestaan olla emotionaalista tai fyysistä ilman seksuaalista tavoitetta.

Näiden niputtaminen yhteen aiheuttaa helposti turhaa huolta. Ihminen voi rakastaa kumppaniaan ja kokea läheisyyttä, vaikka libido olisi tilapäisesti matala. Keho voi myös reagoida fysiologisesti ilman tietoista halua.

Kun seksi on muuttunut suoritukseksi

Jos huomio on jatkuvasti siinä, saako orgasmin, pysyykö erektio, näyttääkö hyvältä tai nauttiiko toinen “riittävästi”, seksuaalisesta tilanteesta voi tulla testi.

Tällainen itsemonitorointi voi viedä huomiota itse kokemuksesta. ADHD:n tarkkaavuuden säätelyn vaikeudet voivat joillakin tehdä huomion palauttamisesta haastavampaa.

Orgasmi ei ole kuntotesti eikä parisuhteen KPI. Seksin ei tarvitse läpäistä laadunvalvontaa ollakseen hyvää.

Häpeä ei ole ADHD:n ydinoire

ADHD:hen voi liittyä stigmaa ja vuosien aikana kertynyttä negatiivista palautetta. Se voi joillakin heikentää itsetuntoa. Seksuaalisuudessa häpeä voi liittyä esimerkiksi omaan kehoon, mieltymyksiin, halun määrään, aiempiin kokemuksiin tai seksuaaliseen toimintakykyyn.

Silti ei ole perusteltua väittää, että “ADHD-ihmisen häpeä on kaksinkertainen” tai että kaikki seksuaalinen vetäytyminen olisi häpeän seurausta.

Itsereflektio on hyödyllistä. Itsensä tekeminen diagnoosinsa sivutuotteeksi ei ole.

Palautuminen voi alkaa suorituspaineen vähentämisestä

Jos läheisyys on kuormittunut, kaiken kosketuksen ei tarvitse johtaa seksiin. Paineeton kosketus, keskustelu ja yhteinen aika voivat auttaa palauttamaan yhteyttä.

Tämä ei ole “hermoston resetointi”. Se on vuorovaikutusta ilman suorituspakkoa.

Käytännön malli seksuaaliseen palautumiseen

1. Määritä ongelma. Onko kyse halusta, kiihottumisesta, orgasmista, kivusta, läheisyydestä vai suhteesta?
2. Tarkista kuormitus. Uni, stressi, päihteet, mieliala ja arjen kuormitus voivat vaikuttaa seksuaalisuuteen.
3. Huomioi lääkitys. ADHD-lääkkeiden seksuaaliset vaikutukset ovat yksilöllisiä ja voivat olla sekä myönteisiä että kielteisiä.
4. Tee aistiympäristöstä toimiva. Vähennä häiriöitä tai lisää miellyttävää stimulaatiota oman vasteesi mukaan.
5. Poista tavoite tarvittaessa. Läheisyyden ei tarvitse päättyä yhdyntään tai orgasmiin.
6. Sanoita rajat ja toiveet. Kumppanin ei tarvitse arvata.
7. Hae apua, jos ongelma jatkuu. Toistuva kipu, merkittävä seksuaalinen distressi, trauma-oireet tai toimintakyvyn ongelmat kannattaa arvioida terveydenhuollossa tai seksologisesti osaavan ammattilaisen kanssa.

Seksuaalinen palautuminen ei tarkoita paluuta entiseen

Joskus palautuminen tarkoittaa sitä, että libido palaa. Joskus sitä, että ihminen ymmärtää oman halunsa toimivan eri tavalla kuin ennen. Joskus tärkein muutos on kyky sanoa ei ilman syyllisyyttä tai kyllä ilman suorittamista.

Paras tavoite ei ole “toimia normaalisti”. Parempi tavoite on ymmärtää, mikä tukee juuri sinun seksuaalista toimintakykyäsi, turvallisuuttasi ja hyvinvointiasi.

Usein kysyttyä ADHD:sta ja seksuaalisesta palautumisesta