Tunnetko ketään jojolaihduttajaa? Itse tunnen montakin. Jojolaihduttajia yhdistää kaksi asiaa. Isoin riski kuitenkin tilanteessa on dieetti ja laihaläski lopputulema.
Saavutetuista tuloksista ei ole pystytty pitämään kiinni.
Jojolaihduttaja elää oravanpyörässä, jossa dieettiä on vedetty dieetin perään ja tulokset ovat aina olleet lopulta… yhtä masentavat.
Dieeteillä paino on kyllä saatu hetkeksi alas, mutta sitten se onkin palannut takaisin ylös. Sitten on kokeiltu jotain uutta tapaa laihduttaa. Tästä on seurannut hetken ilo, hurmio ja onnistumisen tunne, kunnes taas paino onkin samoissa lukemissa kuin mistä lähdettiin liikkeelle. Kuulostaako tutulta?
Ongelmanahan on se, että mitä useammin ja nopeammin painoa pudotetaan, sitä suurempi osa pudotetusta painosta on lihasta. Poltat siis dieetillä lihaksia, et rasvaa! Tästä voi seurata, että oletkin dieetin lopussa ns. Laiha läski. Lihakset meni, mutta rasvat jäi.
Lihakset vastaavasti kuluttavat paljon enemmän energiaa kuin läski. Kun lihaksia on vähemmän, aineenvaihduntakin on heikompaa ja näin myös painon pysyminen tavoitepainossa vaikeutuu jokaisen rankan pikakuurin jälkeen.Sitten kun paino humahtaa entisiin lukemiin, kehossa onkin suhteessa entistä enemmän rasvaa, koska lihasmassaa on menetetty edellisellä laihdutus yrityksellä. Ollaankin suhteessa lihavampia kuin ennen.
Entäs sitten, kun samaa kaavaa toistetaan pikadieetistä pikadieettiin? Lihasmassaa palaa jälleen. Lopulta tämä jojo efekti johtaa siihen, että aineenvaihdunta siirtyy pysyvästi säästöliekille.
PIKADIEETIT TUHOON TUOMITTUJA!
Moni pikadieetti, jolla painoa yritetään saada mahdollisimman nopeasti alas, perustuu päivittäisten kalorien rajuunkin rajoittamiseen ravinnosta sekä liikunnan lisäämiseen. Mitä vähemmän meillä on syömistä ja mitä enemmän me liikumme, niin sitä kovempi nälkä meillä on. Nälkä taas ei ole kenekään paras ystävä. Nälän tunne, kun iskee se pitää saada pois.
Lähdeppä oikein nälkäisenä ruokakauppaan tai ravintolaan. Miten voi käydä? Herkkuhylly ja McDonald:s tuntuu vetävän magneetin lailla puoleensa. Tulee juuri niitä repsahduksia, ahmimista, itsesyytöksiä, pettymystä, masennusta ja jopa syömishäriöitä. Kierre on valmis.
Rehellinen kysymys sinulle. Miten luulet pitäväsi saavutetun ihannepainosi pikadieetin jälkeen? Saavutetussa tavoitepainossa pysyminen vaatisi sitä, että on joko syötävä jatkuvasti entistä vähemmän tai vastaavasti liikuttava entistä enemmän. Jokainenhan ymmärtää, että jos kalorit ovat päivittäin luokkaa zombi = 1000 kcal, voiko siitä enää vähentää yhtään aiheuttamatta itselleen terveyshaittoja. Liikuntaakaan ei voi määräänsä enempää lisätä näännyttämättä itseään.
Oletko avain 100% varma, että haluat jatkaa nälkäkuureja loppuelämäsi?
Katso myös PALVELUT ja muista myös ilmainen treeniohjelma naisille ja oppaat!
Aloitin valmennuksen 2016 loppukesästä. Olin käynyt kyllä salilla jo jonkun aikaa ja tietoa treenaamisesta oli ja on edelleen kohtuu paljon, mutta kuitenkin oma treenaaminen oli vailla sitä punaista lankaa eikä haluamani tuloksia omalla treenillä tullut. Halusin saada ammattilaiselta apua säännölliseen, nousujohteiseen treenaamiseen sekä voimatasojen ja lihasten kasvuun. Antin valmennuksessa Lihasmassa 10kg lisää ja voimaakin tuli!
Syöminenkin oli ennen valmennusta liian vähäistä, joten ravinto puoleenkin halusin saada neuvoja. Heti valmennuksen alkaessa teimme selvät suunnitelmat, lisää treeniä ja ruokaa – maltillisesti eteenpäin. Valmentajan kanssa käytiin läpi kaikki liikkeet ennen valmennuksen aloittamista. Tämä antaa turvallisen ja luottavaisen olon.
Myös vaihtoehtoliikkeitä on tarjolla jos joku liike ei sovi juuri sillä hetkellä tilanteeseen ja tuottaa vaikka kipua. Nyt kun takana on n. 1½ vuotta valmennusta niin en ehkä voisi kuvitella olevani ilman sitä. Kertaakaan valmennuksen aikana minulle ei ole tullut tunnetta että minun olisi pakko tehdä jotain. Jokaisen treenin olen tehnyt intohimosta, en pakosta. Itselläni on tavoitteet korkealla ja jatkan edelleen kohti niitä päättäväisesti eteenpäin..
Jos aiot ottaa pt:n, on tärkeää ensin miettiä ne syyt miksi. Jos et ole valmis sitoutumaan treeneihin tai valmennukseen, mieti kaksi kertaa. Ei pt:tä kannata ottaa vain koska se on IN, jos sinulla on omat konkreettiset tavoitteet ja olet motivoitunut tekemiseen niin sitten pt:n valmennus voi olla järkevää.
HUIKEITA TULOKSIA
Mitä itse sitten olen saanut valmennuksessa tähän asti? Tuloksia on tullut ja peilistä katsoo kirjaimellisesti eri ihminen kuin ennen valmennusta. Lihasmassaa on tullut lisää 1,5 vuoden aikana reilut +10kg lisää. Voimatasot ovat myös nousseet aivan hirveästi ja lähes kaikissa liikkeissä jopa +100% ja tätäkin enemmän.
Olen saanut valmennuksesta paljon enemmän kuin ajattelin, aluksi tavoitteena oli saada lisää voimaa ja säännöllistää ruokailuja. Nämä tavoitteet on saavutettu mutta valmennus on antanut myös paljon lisää itsevarmuutta, ahaa-elämyksiä, olen oppinut kuuntelemaan itseäni enemmän, energiatasot ovat nousseet ja tärkeimpänä kokonaisvaltainen hyvinvointi on lisääntynyt. Valmennuksessa oleminen vaatii sitoutumista. Se vaatii aikaa, eikä niitä pysyviä tuloksia synny parissa kuukaudessa. Valmennuksessa oleminen on myös osaltaan elämäntapamuutos ja PT saa myös ajattelemaan asioita eri tavalla. Sinun on itse oltava valmis myös muuttamaan omia ajatuksia ja tekemisiä. Tämän opin itse myös valmennuksen aikana.
Enni Pääkkönen!
Katso myös PALVELUT ja muista myös ilmainen treeniohjelma naisille ja oppaat!
Olet varmaan kuullut vaikka miten ihmeellisistä dieeteistä – On pikadieetti, ihmedieetti ja mitä erilaisempia kuureja pudottaa painoa? On kaalisoppadieettiä, omenadieettiä, mehudieettiä, munadieettiä, valkoviini dieettiä ja sitten näitä Cambridgea jne. Listaa voisi jatkaa hyvin pitkälle. Markkinoille tulee jatkuvasti ”uusia” tapoja laihduttaa. Lupaukset ovat vielä todella kovat toimivuudesta.
1 KYSYMYS: Onko ihmedieetti tai pikadieetti toiminut?
2 KYSYMYS: Ovatko tuloksesi olleet miten pysyviä?
Ihmedieetti ja pikadieetti – Ne miinukset!
Ok! Painoa on saatu pudotettua jokaisella edellä mainituistakin dieeteistä, mutta entäs sen jälkeen? Onko paino pompannut takaisin? Meillä Ihmisillä voi joskus olla se tapa, että me halua päästä mahdollisimman helpolla asioissa. Ei olla valmiita tekemään työtä tavoitteiden eteen. Moni kokeilee siksi näitä ihme kuureja ja dieettejä jne. Totuus on kuitenkin se, että ne eivät pudota painoa kuin korkeintaan tilapäisesti. Jos näin ei olisi, niin kaikkihan olisivat PYSYVÄSTI kunnossa sitten jatkossa läpi loppu elämänsä.
Ajattelehan asiaa, että pysyisitkö syömään esimerkiksi jotain kaalisoppaa loppuelämäsi? Pitäisi olla aika kaalin ystävä! Ihmedieetillä saavutetun painon pitäminen kurissa vaatisi sen kaalisoppadieetin jatkamista. Maistuisiko pitkään? Ei ainakaan itselleni..
Ihmedieetit varmasti vetoavat ihmisiin. Mediassa, lehdissä ja netissä kirjoitetaan jatkuvasti maailmalla olevista muotidieeteistä. Välillä näkee jonkun dieetin mannekiiniksi palkatun mallin tai muun kuuluisuuden. Useat ylipainosta eroon haluavat näkevät tällaiset ohjelmat apuna tilanteeseensa. Houkutus on kova turvautua luvattuun nopeaan onneen. Muutama kilo putoaakin, sitten tapahtuu mahdollinen repsahdus. Paino pomppaa takaisin ylös. Seuraa pettymyksiä, motivaatio putoaa ja iskee mahdollisesti masennus. Sitten pitäisi aloittaa alusta.Helposti tässä tilanteessa laitetaan sitten hanskat tiskiin. Kiinnostaako ja maksoitko vielä tästä ilosta?
Kaikenlisäksi tällaiset ihmedieetit ja kuurit eivät edistä ihmisen terveyttä mitenkään. Pahimmassa tapauksessa ne ovat terveydelle haitallisia. Ongelmaksi muodostuu erityisesti ravinnon yksipuolisuus. Useat ihmedieetit perustuvat ravinnon rajuunkin rajoittamiseen. Lisäksi huomio on vain matalissa kaloreissa, eikä järkevässä monipuolisessa ravitsemuksessa kuten pitäisi. Elimistö alkaa kyllä näillä ihmedieeteillä pudottaa painoa ja vähentää nestettä, mutta myös polttamaan lihaksista valkuaisaineita aiheuttaen mahdollisesti kudosvaurioita. Laihdutat siis itseltäsi lihasmassaa. Et rasvaa!
Ongelmaksi näissä ihmedieeteissä ja kuureissa muodostuu erityisesti se, että ravintoa rajoitetaan heti rajusti. Tämä voi käytännössä tarkoittaa sitä, että ihminen on jopa yli -2000 kcal miinuskaloreilla siitä mihin keho on tottunut. Kalorien raju pudotus johtaa kyllä painon putoamiseen hetkellisesti. Eriasia on sitten mitä se pudotettu paino on! Olen valitettavasti todistanut useita tilanteita, joissa pudotettu paino on ollut muuta kuin rasvamassaa. Ihmedieetin jälkeen, kun palataan vapaampaan syömiseen runsaammilla kaloreilla, painokin nousee välittömästi. Tämä johtuu siitä, että elimistö saa ylimääräistä energiaa ja on plussakaloreilla kulutukseen nähden. Käytännössä ravitsemus elää ääripäästä ääripäähän, josta seuraa vain elimistöä kuormittavaa painon jojoilua.
PERUSASIAT KUNNIAAN
Oikeanlainen järkevästi toteutettu painonpudotus ja sen jälkeinen painonhallinta on yllättävän helppoa. Lisäksi oikeanlaisella painonpudotuksella saavutetaan niitä oikeita ja samalla pysyviä tuloksia. Tärkeintä vielä, että painoa ei pudoteta terveyden kustannuksella, eikä hinnalla millä hyvänsä!
Tilanne on oikeastaan hyvin yksinkertainen. Ihminen lihoo, kun saa enemmän energiaa kuin ennättää kuluttaa sitä. Vastaavasti paino alkaa pudota turvallisesti jo sillä, kun alkaa seuraamaan mitä suuhunsa laittaa ja tekee muutamia tarvittavia laadullisia muutoksia. Esimerkiksi lisäämällä vain päivittäiseen ruokavalioon mukaan reippaasti kasviksia. Liikuntaa vielä mukaan niin, muuta ei tarvita. Homma pelaa rennon kevyesti ilman mitään poppamiehen niksejä!
Ravitsemuksen perusteet, kun saadaan ensin oikeille linjoille, niin mukaan mahtuu myös vapauksia. Tällöin viikossa voi ja pitääkin herkutella oikein luvan kanssa. Eikä tarvitse pelätä, että lihonko minä? Tällöin ei tarvitse yhtäkään ihmedieetti ja pikadieetti ratkaisua. Elämästä pitää nauttia myös ravinnon suhteen! Niin minäkin teen 😉
Ravinnon tulisi pohjautua seuraaviin ruoka-aineryhmiin:
Peruna, pasta ja riisi
Leipä- ja viljatuotteet
Kalaa, siipikarjaa, lihaa ja munia
Maitotuotteet, juustot
Hedelmät ja marjat
Kasvikset ja vihannekset
Ravintorasvat
Pyri syömään päivittäin kaikkea jokaisesta ruoka-aineryhmästä! Näin saat ravinnosta riittävästi välttämättömiä ravintoaineita. Käytännössä tämä tarkoittaa itse valmistettua hyvää, maukasta ja terveellistä kotimaista Suomalaista ruokaa! Oikeassa suhteessa vielä kulutukseen nähden aterioiden annoskoot, proteiini, hiilihydraatit ja hyvät rasvat niin olet kohta hoikemmassa kunnossa ja kehosikin voi monta kertaa paremmin!
Lähteet:
Olli Ilander. 2006. Liikuntaravitsemus. Jyväskylä 2008. Gummerus Kirjapaino Oy
Hei, olen ammattilaisvapaaottelija Vuokko Katainen. Treenaan Gb gymillä Helsingissä ja edustan yhteisedustuksella Primus Fight Teamiäja Team East Frontia. Urallani etenin amatööristä ammattilaiseksi melko nopeasti, koska amatöörinä pärjäsin hyvin, mutta matseja oli hankala saada. Olen otellut Suomessa ja ulkomailla, aina rapakon toisella puolen, Brasiliassa saakka. Pian on aika taas palata ottelutauolta häkkiin. Olen loukkaantumisten vuoksi ollut sivussa kilpahäkeistä, mutta treenannut koko ajan ammattimaisesti. Tein ison uhrauksen vapaaottelun vuoksi ja muutin Kuopiosta Helsinkiin. Antti Rossi huolehtii ravintovalmennus osiosta. Saan nyt huippuvalmennusta ammattilaistiimissä, eli kaikki edellytykset ovat kohdallaan nousta vapaaottelun huipulle.
Ravintovalmennus ja painonpudotus
Painonpudotus kuuluu osana kamppailu-urheiluun ja tekee harjoittelemisesta erityisen raskasta, kun vähillä energiamäärillä harjoitellaan kovaa. 3,5 vuotta sitten sain sopimuksen Brasiliaan Xfc-organisaatioon ottelemaan ja tuolloin päätin, että nyt tehdään painonvedot järkevästi. Otin yhteyttä Antti Rossiin ystäväni suosituksesta.
Ensin Antti laittoi minut pitämään päiväkirjaa ruokailuistani. Tuomio oli tyrmäävä: syön aivan liian vähän kulutukseen nähden. Tämä oli järkeenkäypää, olinhan usein kipeänä ja kroppa reagoi liian vähään energiaan toistuvilla flunssilla. Sain Antilta ruokavalion ja mietin että miten ihmeessä saan syötyä niin paljon.
Parin viikon jälkeen ruokamäärä ei tuntunut yhtään niin isolta, elimistö tottui siihen, ilman että paino nousi. Koska painonpudotus oli alkamassa, alettiin energiamääriä kuitenkin portaittain laskea ja nyt se laskikin helposti, koska lähtökohtaisesti söin paljon ja hyvin. Jo pienet energiamäärien vähentämiset saivat painoa putoamaan enkä tuntenut itseäni nälkäiseksi niin kuin aikaisemmin painonvetojen aikaan.
Ensimmäinen prosessi yhteistyössä Antin kanssa onnistui helposti, painoon päästiin helpommin kuin koskaan ennen ja olin lisäksi hyvissä voimissa otteluun. Halusin siis jatkaa yhteistyötä.
Antti räätälöi minulle ruokavalion treenikaudelle, kun tavoite on pitää paino vakaana ja pystyä treenaamaan hyvillä energioilla. Aina matsin varmistumisen myötä reagoimme muokkaamalla ruokavaliota sellaiseksi, että paino alkaa tippumaan.
Moni saattaa miettiä, miksi sitten ei kannata pitää painoa kisapainossa? Järkeväähän olisi otella sen painoisena kuin on, mutta lajin henki on vain se, että halutaan mahdollisimman pieneen painoluokkaan, johon on järkevä tiputtaa, jotta voi tuntea itsensä vahvaksi itse ottelussa. Punnituksen jälkeenhän usein syödäänkin hyvin ja otetaan muutama kilo painoa takaisin otteluun.
Antti on ollut mun uralla mukana tosiaan 3,5 vuotta ja hänestä on tullut osa mun tiimiä. Hän on tehnyt ravintovalmennus – ruokavalion treenikaudelle ja painonvetoihin, mutta myös loukkaantumisten satuttua, on ollut tärkeää syödä hyvin.
Oikein suunniteltu ruokavalio auttaa elimistöä vammoista palautumisessa. Antti haluaa myös räätöidä ns. off-kauden ruokalavalion, koska se helpottaa hänen työtään painonpudotuksen alkaessa. Hän tietää mitä olen syönyt, jolloin painonpudotus on ollut helpompi toteuttaa.
Aina matka ei ole ollut yhtä ruusuinen, kun stressi, kiireet ja mentaalipuolen haasteet ovat olleet kompastuskivinä matkalla. Me ollaan paljon
Antin kanssa yhteydessä valmennukseeni liittyen ja välillä ruokavaliota sitten jouduttu muuttamaan nopeastikkin. Stressin ja kiireiden hallinta on seikka mitä edelleen harjoittelen. Ne eivät ole hyväksi kellekään, ei eteenkään kilpaurheilijalle. En arvannut yhteistyön alkutaipaleella, että Antista tulisi tavallaan myös mentaalivalmentajani.
Hän ei jätä valmennusta siihen, kun tavoitepaino on saavutettu, vaan kannustaa ja tukee aina matsiin asti. Ottelun jälkeen hän haluaa tietää, miten palautuminen on edennyt ja varmistaa aina, että voin hyvin.
Kroppa on mun työkalu, joten sitä on kunnioitettava ja annetava sille energiaa ja huoltoa, koska lajini on niin kuluttava. Oma lajivalmentaja vastaa treenien sisällöstä, itse huollan kehoa erilaisin palauttavin harjoittein ja käyn säännöllisesti hieronnassa ja tarvittaessa fysioterapeutilla. Se miten keho toimii harjoituksissa, on pitkälti sen saaman polttoaineen vaikutusta. Syömällä hyvin ja säännöllisesti, saan parhaan mahdollisen tehon harjoituksissa ja ottelussa. Multa usein kysytään vinkkejä ruokavalioon ja painonpudotukseen. Voin auttaa antamalla jotain vinkkejä ja suosittelemaan ravintovalmentajaani Antti Rossia. Oli kyse terveellisen ruokavalion löytämisestä, painonpudotuksesta tai ammattilaisurheilusta, luotan tähän alan rautaiseen ammattilaiseen.
”Antti Rossin pitkäjänteinen valmennus takasi loistotulokset. Jussi Pellikka keveni vuodessa lähes tunnistamattomaksi.
Kun kuopiolaiset Antti Rossi ja Jussi Pellikka tekivät personal trainer -sopimuksen vuosi sitten, ei kumpikaan arvannut, ettei toista heistä kaverit tunnistaisi enää samaksi mieheksi.”
Valmennus ja menetystarina
Antti Rossin ja Jussi Pellikan tarina on todellinen menestystarina, joka kertoo pitkäjänteisyydestä, omistautumisesta ja yhdessä saavutetuista loistotuloksista. Kun nämä kaksi kuopiolaista miestä astuivat personal trainer -sopimuksen maailmaan, heillä oli tavoitteenaan tehdä muutos elämässään. Kumpikaan heistä ei kuitenkaan voinut aavistaa, kuinka suuri ja merkittävä tuo muutos tulisi olemaan kokonaisuudessaan.
Erityisesti Antin tulevaisuuden kannalta, sillä onhan tässä valmentajana ennättänyt nähdä yhtä ja toista yli 10 vuoden aikana.
Antti Rossi, ammattivalmentaja, oli omistautunut auttamaan Jussia saavuttamaan hänen tavoitteensa. Jussin matka oli vaativa, ja se vaati paljon työtä, mutta Antti ei jättänyt häntä yksin tai hetkeksikään pulaan..
Hän suunnitteli yksilöllisen valmennusohjelman, joka sisälsi niin harjoittelua kuin ravintovalmennusta, ja auttoi Jussia pysymään motivoituneena ja keskittymään tavoitteisiinsa.
Vuoden aikana tapahtui huomattava muutos.
Jussi keveni lähes tunnistamattomaksi, ja hänen kuntonsa ja terveytensä paranivat merkittävästi. Heidän ystävänsä ja perheensä tuskin tunnistivat heitä, kun he näkivät muutoksen. Jussin itsetunto kasvoi, ja hän tajusi, että hänellä oli voimaa ja mahdollisuuksia, joita hän ei ollut aiemmin tuntenut.
Antti Rossin pitkäjänteinen valmennus ei ollut pelkästään fyysistä, vaan se vaikutti myös heidän molempien elämään psyykkisesti ja henkisesti.
Tarina on samalla heidän ystävyydestään ja yhteisestä matkastaan on inspiroiva esimerkki siitä, mitä voidaan saavuttaa omistautumisella ja tavoitteellisella työllä. Se on osoitus siitä, että kun tekee yhdessä pitkäjänteistä työtä, loistotulokset ovat mahdollisia ja niin ne ovat olleetkin..
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
