12 viikon Kuntosaliohjelmat naisille
kun haluat näkyvän muutoksen (voimaa + muotoa) viikko viikolta
Valitse 3, 4 tai 5 treeniä viikossa. 3 erilaista 12 viikon ohjelmaa (jaksot 4 viikon sykleissä).
Videot - ohjeet - “Rautalogiikka" - eli miten kehityt oikeasti, et vain hikoile
OLETKO kyllästynyt treenaamaan ilman tuloksia, joita todella haluat?
Treenaatko säännöllisesti, mutta et kehitys ei vastaa mitä haluat?
Syöt fiksusti ja pidät itsestäsi huolta, nutta kehitys junnaa. Keho ei muutu, voimat eivät nouse ja motivaatio hiipuu.
❌ Syynä on usein:
- Et seuraa nousujohteista ohjelmaa
- Treenaat liikaa tai liian vähän – eikä keho palaudu
- Toistot ja painot menevät fiilispohjalla – ei suunnitelman mukaan
- Ohjelmaa ei ole rakennettu tukemaan kehityskaarta
- Puuttuu rytmi, jaksotus, ohjelmavaihtelu ja kevennykset
- Muutosta ei tapahdu, vaikka koet panostavasi
✅ RATKAISUNA ON: Valitse 12 viikon kuntosaliohjelma naisille, jossa kaikki on suunniteltu valmiiksi nousujohteista ja kehittävää treenaamista varten.
3 treeniä viikossa / 4 treeniä viikkossa tai 5 treeniä viikossa.
Kuntosaliohjelmat sisältävät nyt myös Rautalogiikka - Black Book
55 sivua täyttä asiaa treenaamisesta. RP/RIR. Tarkat ohjeet painojen valintaan, lähestymis ja noususarjoissa. 30/ 50/ 100 kg... Lisäksi tehokkaat tekniikat lämmittysarjoihin ja paljon muuta arvokasta tietoa. Tämä tieto erottaa sinut muista treenaajista. Voit saada tämän avulla hetkessä jopa +10-15 % parempia tuloksia!
Tehokkaimmat 12 viikon kuntosaliohjelmat naisille, 3x ohjelman treenipakettina
KOLME HUIPPUTASON KUNTOSALIOHJELMAA
Suunniteltu tavoitteellisesti treenaavalle. Sinulle, joka haluat nähdä muutoksen peilissä jo muutamissa viikoissa: olkapäät pyöristyvät, pakarat kiinteytyvät ja vyötärö kapenee ja rakennat vahvan ja treenanut vartalon!
Valitse kolmesta tehokkaasta paketista treenimääräsi mukaan. Treenaa 3, 4 tai 5 kertaa viikossa ja saavuta tavoitteesi nopeammin ja tehokkaammin - mihin olet edes koskaan tottunut!
12 viikon kuntosaliohjelma naiselle - 3 ohjelman treenipakettina
...ohjelmat, joiden avulla poistat tyypilliset kehittymisen esteet!
Määritä sinulle optimaalisin treenimäärä viikossa.
Se joka sopii täydellisesti tavoitteeseesi, arkeesi - siihen kiireiseenkin. Mahdollista paras kehitys ilman, että joudut luopumaan normaalista elämästä tavoitteidesi takia.
- 12 vko kuntosaliohjelma naiselle - 3 krt/vko
- 12 vko kuntosaliohjelma naiselle - 4 krt/vko
- 12 vko kuntosaliohjelma naiselle - 5 krt/vko
Saat käyttöösi 12 viikon ohjelmat, mutta voit käyttää niitä uudelleen koko vuoden ajan – eri jaksot vaihtuvat kuukausittain, joten treenit eivät stoppaa tasanteisiin.
MITÄ 3 kuntosaliohjelma pakettia sisältävät:
- Urheilutieteellisesti rakennetut ohjelmat 12 viikolle
- Kolme eri nousujohteista treeniohjelmaa, kesto 4 viikkoa
- 3 nousujohteista viikkoa ja joka 4. viikko kevennys
- Voit vaihtaa ohjelmaa joka 4.viikko
- Tarkat liikevalinnat ja vaihtoehtoiset harjoitusliikkeet
- Jokainen liike, sarja ja jakso perustuu fysiologisesti toimivaan rakenteeseen: pääliikkeet tukevat apuliikkeiden kehitystä ja toisinpäin.
- Nousujohteinen mekaaninen kuormitus ja volyymin kehitys rakentaa kovemmat tulokset - voit itse säätää kuormitusta kuntotason ja ehdistymisesi mukaan
- 100+ ääniopastettua liikevideota (arvo 199€)
- Ohjeistus kuntosaliharjoittelua varten
- Kehonhuolto- ja liikkuvuusvideot (arvo 99€)
- Tavoitteellisen treenaajan opas (arvo 49€)
- Rautalogiikka - Black Book (arvo 59€)
VALITSE kuntosaliohjelmasi ja näet miten kehosi kehittyy viikko viikolta!
Tämä ei ole pelkkää salitreeniä! Jokainen voi "treenata"!
Kehittävä harjoittelu on eri asia. Treenaaminen, joka saa kehosi muuttuumaan näkyvästi, voimasi kehittyy – ja peilikuva alkaa vihdoin vastata tekemääsi työtä, koska treenaat fiksummin!
...Haluatko?
- Näkyvän kehityksen kaikissa lihaksissa ja lihasmuotoa juuri sinne minne haluat
- Kehittää kiinteää kroppaa nopeammin
- Usein muut ohjelmat antavat sinulle vain "lihasryhmät" jaoteltuina viikoille ja sama 3x8-12 toiston sarjat
- Harjoittelemalla tehokkaammin, mutta palautuneena samoja lihasryhmiä 2x viikossa eri liikkeillä - saat hallitun, mutta korkeamman treenivolyymin, joka on kehittymisen kannalta olennaista.
- Lisääntyvä voimantunne sekä salilla että omassa kehossasi, koska hermotat lihaksia paremmin
- Muokkaat kehoasi ja kehität lihasta tehokkaammin ja tulokset puhuu puolestaan.
- Kuntosaliohjelma, joka ei vie sinua ylikuormaan vaan eteenpäin, ilman sekavaa "tee vähän tuota ja tuota" tekemistä, random liikkeitä tai "katsotaan mitä tehdään" - päiviä
- Kehittyminen ei ole sattuman varassa – vaan tapahtuu suunnitelman mukaisesti.
12 viikon kuntosaliohjelma 3 treeniä viikossa
Kesto 12 viikkoa / 3 treeniohjelmaa / 3 treeniä viikossa
Sisältää:
- 1-jakoinen kuntosaliohjelma
- 2-jakoinen kuntosaliohjelma
- 2+1-jakoinen kuntosaliohjelma
Rakenna perusvoimaa, kiinteää ja näkyvää lihasta ja kehonmallia - vain 3x treenillä viikossa, kun treenit on tehty oikein!
- Ohjelma mahdollistaa 1-2 harjoitusta viikossa
- Treenaa, kun sinulle sopii, ilman aikataulupaineita
- Saat 12 vko ohjelmat, mutta voit käyttää niitä uudelleen koko vuoden ajan
- Eri jaksot vaihtuvat kuukausittain, joten treenit eivät jämähdä.
- Poltat rasvaa, jos se on tavoitteesi ja muokkaat kehonkoostumusta optimaalisesti – ilman että uuvut
- Nosta voimatasot tehokkaasti, viikosta toiseen – kehittyen, ei hyytyen
- Selkeyttä treeniin – ei turhaa haahuilua.
Vähemmällä treeniä, mutta laadukkaammin saat enemmän kehitystä. Tämä on ohjelma, jossa laatu voittaa määrän ja keho vastaa siihen!
Hinta 67 €
Normaalisti 147€. sis alv.
Tai klikkaa ja tilaa heti 12vko kuntosaliohjelma naiselle, 3x treeniä viikossa.
"Kehityin enemmän 3 treenillä viikossa kuin koskaan aiemmin! Selkeät ohjelmat ja treenit tekivät ihmeitä – kroppa kiinteytyi ja voimatasot nousivat. Selkeää muutosta kropassa. Vyötärö kapeampi ja poltin samalla rasvaa, kun sain tuloksia" – Tiina, 32
12 viikon kuntosaliohjelma 4 treeniä viikossa
Kesto 12 viikkoa / 3 treeniohjelmaa / 4 treeniä viikossa
Sisältää:
- 2+2-jakoinen kuntosaliohjelma,
- 3+1-jakoinen kuntosaliohjelma
- 4-jakoinen kuntosaliohjelma
Tämä ei ole lyhytkestoinen taikatemppu – vaan suunniteltu kokonaisuus, joka rakentaa muotoa, voimaa ja näkyvää kehitystä viikko, viikolta!
- Treenaat 4x/vko – juuri sopivasti kehitykseen, ei uupumukseen
- Vaihda ohjelmaa kuukauden välein – tai etene fiksusti jopa vuoden samalla treeniohjelmapaketilla
- Jokainen lihasryhmä 2x viikossa = maksimaalinen vaste kehitykseen ilman ylikuormaa
- Täydellinen rytmi arkeen – treenaat silloin, kun sinulle parhaiten sopii
- Parempaa kehittymistä vaikka et elä salilla: vähemmän säätöä, enemmän tuloksia
- Rakenna muodokas, vahva ja sporttinen keho ilman roskavolyymiä
- Kehityt selkeästi ohjelmoidussa nousujohteisessa rakenteessa
- Soveltuu rasvanpolttoon ja kehonmuokkaukseen
Tämän jälkeen treeni ei tunnu pelkältä "pumpilta", vaan alkaa tuottaa juuri niitä tuloksia, joita olet odottanut!
Hinta 67 €
Normaalisti 147€. Sis alv.
Tai klikkaa ja tilaa heti 12vko kuntosaliohjelma naiselle, 4x treeniä viikossa.
"Kroppa muokkautui silmissä! Neljä treeniä viikossa oli just sopiva määrä. Välillä treenasin 3 krt. Ohjelmat mahdollistivat, että sain voimaa, lihasta. Kehoni kiinteytyi oikeista kohdista ja pylly sai muodokasta pyöreyttä"
– Laura, 29
12 viikon kuntosaliohjelma 5 treeniä viikossa
Kesto 12 viikkoa / 3 treeniohjelmaa / 3 treeniä viikossa
Sisältää:
- 3+2-jakoinen kuntosaliohjelma,
- 4+2-jakoinen kuntosaliohjelma
- 2+2-jakoinen kuntosaliohjelma
Treenaa tehokkaasti – rakenna keho, joka on vahva ja josta voit olla ylpeä!
- Voit vaihtaa ohjelmaa 4 viikon välein – tai hyödynnä koko paketti jopa 12 kuukaudeksi.
- Tämä ei ole pelkkä treeniohjelma, vaan tehokasta treenaamista tuloksia varten
- 5–6 treeniä vko, maksimaalinen kehitys - ilman kompromisseja
- Selkeä viikoittainen ohjelmointi, jatkuva nousujohteisuus
- Jokainen lihasryhmä 2x viikossa = maksimaalinen ärsyke ilman alipalautumista
- Treenit istuvat elämääsi, joustavat aikataulut, silti tehokkaat treenit
- Lisää näkyvää lihasmuotoa, voimaa ja sporttista suorituskykyä
- Soveltuu myös rasvanpolttoon ja kehonkoostumuksen muokkaukseen
- Rakennat kestävää kehitystä – ilman motivaatioromahduksia tai ylirasitusta
Tämän ohjelman jälkeen et enää kysy “miksi en kehity?” – vaan alat vihdoin nähdä, tuntea ja mitata tulokset, jotka kuuluvat sinulle.
Hinta 67 €
Normaalisti 147€. Sis alv.
Tai klikkaa ja tilaa heti 12vko kuntosaliohjelma naiselle, 5x treeniä viikossa.
"Todella hyvät ja tehokkaat treenit, jotka haastavat sopivasti. 5–6 treeniä viikossa. Painot nousivat, lihakset kasvoivat ja motivaatio nousi huippuunsa."
– Karoliina, 26
✔ 100% suojattu maksu
Bonukset treenin tueksi:
Emme jätä enää kehittymistäsi sattuman varaan. Emme perusta treenaamista fiilispohjalle tai vanhoille uskomuksille!
Kehutut liikevideot ja yli 100 ääniopastettua videota (arvo 199€): Katso kaikki saliohjelmissa olevat liikkeet opastettuna. Vähän kuin treenaisit valmentajan kanssa ja opettaisin jokaisen liikkeen oikean tekniikan sinulle kädestä pitäen. Samalla vältät yleisimmät virheet.
Kehittymisenseuranta (arvo 19,90€): sisältää treenipäiväkirjan, painonseurannan, kehon mitat ja kaikki tärkeät asiat, jotka vaikuttavat kehittymiseesi
Kehonhuolto ja liikkuvuusvideot (arvo 99€): Et jätä kehittymistä kireiden ja palautumattomien lihasten armoille. Et enää jumiudu ja palaudut paremmin. Sisältää muun muassa ohjatut Jooga-videot.
Tarvitset myös tämän - Tavoitteellisen treenajan opaskirja (arvo 49€): Ymmärrä harjoittelun logiikka, kehity vuosiksi eteenpäin ja vältä nykypäivänä edelleen yleiset virheet kuntosalitreenissä!
Kuntosaliohjelmat, Mistä on kyse?
Pääset suoraan käsiksi erityisesti naisille tarkoitettuihin salitreeniohjelmiin.
- 12 viikon treeniohjelmat, vaihtuvat harjoitukset ja 3 nousujohteista treeniohjelmaa takaa vahvan kehityksen ja mitattavat tulokset
- Kuntosaliohjelmien kesto 4 viikkoa rakentaa ennustettavan ja nousujohteisen kehityksen jakso kerrallaan
- Kohdennettu viikko ja liikekohtainen kuormitus, sekä volyymin kasvu tarjoaa tehokkaammat ja nopeammat tulokset voimatasoissa ja kehonmuokkausessa - mihin olet yleensä edes voinut tottua
- Treenaat opastettuna ja tehokkaasti kaikki lihasryhmät läpi - voit tehdä sen vaikka täysillä, mutta silti et tee liikaa.
- Tarkat liikekohtaiset sarja, toisto ja palautumisajat vahvistavat samalla isot, sekä tukevat lihakset
- Olen puristanut jokaiseen treeniohjelmaan kaiken yli 20 vuoden kokemuksen ja tietotaidon voimaharjoittelusta ja kehonmuokkauksesta naisille.
- Tavoitteeni on tarjota sinulle paras malli, jolla kehityt eniten, ilman jatkuvaa stressiä ja tarpeetonta miettimistä, "mitä tehdä", "miksi en saa tuloksia".
Kenelle 12 viikon kuntosaliohjelma sopii?
- Sinulle, kokenut ja tavoitteellisesti treenaava nainen, joka haluat saada parempia tuloksia voimassa ja kehossasi. Et vain haaveilla niistä!
- Treenaat jo, mutta haluat lisää tehoa ja näkyvää kehitystä, etkä junnata paikallaan
- Haluat suunnitelman, joka etenee nousujohteisesti ja toimii kiireisenkin arjen keskellä varmistaen jokaisella treenillä edistymisen
- Haluat varmistaa palautumisesi, kehittää kehoasi ilman ylikuormitusta tai stressiä
- Treeniä, joka ei vain uuvuta – vaan rakentaa voimaa, kiinteyttä ja lisää kehonmuotoja
- Arvostat selkeyttä, toistoalueita, jotka kehittävät ilman roskavolyymiä
- Haluat tarkkaa ohjeistusta ja oikein rakennettua ohjelmaa
- Treenaat 3–6x viikossa ja haluat, että jokainen treeni vie eteenpäin
- Arvostat aikaa – ja haluat maksimin irti jokaisesta salikäynnistä.
ASIAKASPALAUTETTA
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
“Peilikuvassa tapahtui muutoksia vain 4 viikon treenin jälkeen"
“En uskonut, että näin nopeasti voi tulla näkyviä muutoksia! Valitsin 12 viikon ja 3 treenin ohjelmat ja jokainen niistä oli todella tehokas. Arvostan selkeyttä ja, että tiedän mitä teen. Voin rehellisesti sanoa, että parhaat treeniohjelmat" -Lotta
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
“Motivaatio pysyy korkealla viikosta toiseen”
“Aikaisemmin oli vaikea lähteä treenaamaan. Tiedän miten paljon hyvää se saa aikaan minulle, mutta haluan myös tuloksia. Jos niitä ei tule on vaikea pysyä motivoituneena ja treenaamisesta tulee helposti pakkopullaa. Treenaan 4 viikkotreenin ohjelmilla ja kehitystä on tullut. Tämä on nostanut motivaatiota ja odotan jo seuraavaa treeniä" -Paula
SAMAA TREENIÄ VIIKOSTA TOISEEN - Eikä mitään oikeasti tapahdu?
Kuulostaako tutulta?
Keskityt eristäviin "pumppailuihin" – vaikka vahva ja muotoiltu naisen keho rakennetaan laadukkailla, raskailla perusliikkeillä ja suorilla sarjoilla - unohtamatta myös sopivaa volyymiä (metabolinen stressi)
Tarvitset myös palautumista, koska ilman kevennyksiä, palautumista ja nousujohteista rakennetta kehitys pysähtyy – ja motivaatio loppuu.
Entä jos treenaat liikaa? Tulokset eivät parane – keho väsyy, et kehity. Enemmän ei ole enemmän.
❌ Treeniohjelma ja sen yleisimmät virheet:
- Treeniä tulee silloin tällöin, mutta ilman selkeää ohjelmaa tai tavoitteita
- Salilla tehdään vähän "sitä sun tätä"– ja kehitys junnaa paikoillaan
- Liikkeitä on paljon, mutta liian usein väärällä tavalla ja väärillä toistoilla
- Sarjat eivät kehitä – ne uuvuttavat ilman hyötyä
- Turhaa volyymiä ja roskatoistoja liikkeissä joissa vähemän on enemmän!
- Et jaksa palautua, koska keho väsyy ja treeni ei enää vie eteenpäin
Nämä ovat yleisiä syitä, miksi kehittymistä ei tapahdu – vaikka treenataan.
Hyvä uutinen on tässä: ratkaisu on olemassa.
💡 Fiksusti rakennettu, nousujohteinen 12 viikon kuntosaliohjelma, jossa jokainen toisto, sarja ja jakso vie sinua lähemmäs vahvempaa, näkyvämpää ja toimivampaa kehoa.
Edes pumppi ja ei tarkoita vielä kehittymistä!
Hyvin usein näkee edelleen miten monijakoiset ohjelmat ovat muodissa
Ne joissa tehdään yksi lihasryhmä läpi kerran viikkossa ja treenataan lähes aina Failureen.
Jos edelleen ajattelet, että kehittyminen on seuraava:
- Järkyttävät lihaskivut (domsit), jotka kestävät useita päiviä
- Järjetön pumppi ja tunne lihaksissa
- Hiki, korkea syke ja hengästyminen
- Seuraat jopa vainoharhaisesti kaloreita ja jos ne eivät pala, et kehity.
- Et pääse salilta ominvoimin pois, koska olet niin rikki (väsynyt).
Siksi me teemme asiat toisin. Treenin ei pidä viedä energiaa, sen pitää antaa sitä. Ei alipalautumista ja menetät ison osan kehityksestäsi.
Kun haluat tuloksia, selkeyttä ja jatkuvaa kehitystä ilman takapakkeja - kuntosaliohjelmaan kannattaa panostaa!
👉 Valitse oma 12 viikon kuntosaliohjelmapakettisi ja ota tulokset haltuun nyt!
Tavoite selvä! NYT vain otat kehityksen haltuun!
Valitse itsellesi parhaiten sopiva 12 viikon kuntosaliohjelma
Miksi tehdä enemmän, kun voit kehittyä vähemmällä – mutta fiksummin!
- Rakennat lihasmassaa ja kehonmuotoja juuri niihin kohtiin, joihin olet aina halunnut
- Opit treenaamaan nousujohteisesti, järkevästi ja pitkäjänteisesti!
- Ei enää satunnaista puuhastelua tai vain salilla käymistä, vai oletko saanut sillä aikaan tuloksia?
- Kehität ryhtiä, liikkuvuutta ja lihasten tasapainoa – palautumista unohtamatta
- Löydät treenimotivaation uudelleen, koska nyt treenissä on selkeä suunnitelma ja saat näkyviä tuloksia
- Näet ja tunnet tulokset ja vihdoin nautit treenistä, joka tuo kehosi takaisin eloon!
Hinta nyt 67 €. Normaalisti 127 €. Sisältää alv 25,5%.
Maksaminen onnistuu Suomalaisen Visma Pay verkkomaksun kautta. Käytössä kaikki yleisimmät maksutavat. Jos haluat maksaa laskulla laita viestiä ptanttirossi@gmail.com tai info(at)anttirossi.fi
12 viikon kuntosaliohjelma 3 treeniä viikossa
Kesto 12 viikkoa / 3 treeniohjelmaa / 3 treeniä viikossa
Sisältää kuntosaliohjelmat:
- 1-jakoinen kuntosaliohjelma
- 2-jakoinen kuntosaliohjelma
- 2+1-jakoinen kuntosaliohjelma
Hinta 67 €
Normaalisti 147€. sis alv.
Tai klikkaa ja tilaa heti 12vko kuntosaliohjelma naiselle, 3x treeniä viikossa.
12 viikon kuntosaliohjelma 4 treeniä viikossa
Kesto 12 viikkoa / 3 treeniohjelmaa / 4 treeniä viikossa
Sisältää kuntosaliohjelmat:
- 2+2-jakoinen kuntosaliohjelma,
- 3+1-jakoinen kuntosaliohjelma
- 4-jakoinen kuntosaliohjelma
Hinta 67 €
Normaalisti 147€. Sis alv.
Tai klikkaa ja tilaa heti 12vko kuntosaliohjelma naiselle, 4x treeniä viikossa.
12 viikon kuntosaliohjelma 5 treeniä viikossa
Kesto 12 viikkoa / 3 treeniohjelmaa / 3 treeniä viikossa
Sisältää kuntosaliohjelmat:
- 3+2-jakoinen kuntosaliohjelma,
- 4+2-jakoinen kuntosaliohjelma
- 2+2-jakoinen kuntosaliohjelma
Hinta 67 €
Normaalisti 147€. Sis alv.
Tai klikkaa ja tilaa heti 12vko kuntosaliohjelma naiselle, 5x treeniä viikossa.
