12 VIIKON KUNTOSALIOHJELMA NAISILLE
Treenaatko, mutta tuloksia ei tule kuten haluat?
Onko aika vaihtaa fiilispohjainen treeni selkeään ohjelmaan, joka tuo voimaa, muotoa ja näkyvää kehitystä 5 treenillä viikossa!
HALUATKO KEHITYSTÄ? Etkä pelkkää hikitreeniä?
Treenaat viikosta toiseen…
Mutta mitään ei oikeasti tapahdu? Tulokset junnaavat, vaikka nostat enemmän, lisäät sarjoja ja annat kaikkesi?
Useimmat treenaajat törmäävät tähän vaiheeseen – kehitys tyssää, ohjelmat hajoavat ja oma tekeminen alkaa tuntua sattumanvaraiselta.
✅ Ratkaisu ei ole enemmän treeniä, vaan fiksumpi rakenne.
12 viikon kuntosaliohjelma naiselle, joka haluaa:
- 3 vaihtuvaa kuntosaliohjelmaa ja tuloksia ilman ylikuormitusta
- Välttää tyypillisimmät virheet, jotka tappavat kehityksen jo toisella treeniviikolla
- Rakentaa voimaa, muotoa ja lihasmassaa nousujohteisesti
- Löytää treenirytmin, joka toimii viikosta ja kuukaudesta toiseen – ilman että elämä pyörii salin ympärillä
Tämä ei ole mikään fiilistely ohjelma. Tämä on 12 viikon treeniohjelma naiselle, joka tekee!
- Tieteellinen progressiivinen ohjelmointi
- Käytännössä testattu tuhansilla asiakkailla
- Tehokkaat treenit ja optimoidut jaksotukset
- Näkyvät ja mitattavat tulokset
💡 Mieti hetki:
Entä jos jokainen treeni, toisto ja valinta tukisi kehitystäsi – eikä jarruttaisi sitä?
Entä jos ohjelmasi ei enää olisi este vaan juuri se voima, joka vie sinut tuloksiin?
12 viikon kuntosaliohjelmat on suunniteltu poistamaan ne piilevät sudenkuopat, jotka estävät kehittymistäsi ja rakentaa sinulle sen, mikä kuuluu sinulle:
Tulokset, voimaa ja näkyvä kehitys!
Erikoishinta nyt vain 67 € (Norm. 119 € - sisältää alv)
12 viikon kuntosaliohjelma naisille, jotka haluaa oikeita tuloksia – VOIMAA, LIHASKASVUA, MUOTOA JA KEHITYSTÄ!
Ei enää tehottomia treenejä!
Ei enää epämääräistä ohjelmointia tai satunnaista fiilistelyä.
Tästä se alkaa! Erityisesti naisille suunniteltu 12 viikon nousujohteinen treenijakso, joka antaa sinulle tuloksia nopeammin ja tehokkaammin kuin uskotkaan.
- Enemmän voimaa ja lihaskasvua
- Selkeän suunnitelman, joka vie viikosta toiseen eteenpäin
- Tuntea kehityksen – eikä miettiä, tapahtuuko tässä mitään?
- 3 vaihtuvaa tieteellisesti rakennettua treeniohjelmaa
- Et tee turhia sarjoja. Et sekoile toistojen kanssa.
- Treenaat fiksusti – 4–6 kertaa viikossa, oman arjen mukaan.
- Joka neljäs viikko kevennät ja jakso vaihtuu automaattisesti – keho ei pääse tottumaan, sinä et pääse junnaamaan.
- Jokainen lihasryhmä treenataan 2x viikossa, mikä mahdollistaa suuremman volyymin ja viikkokohtaisen kuormituksen.
- Näin saat kovempia ja kestävämpiä tuloksia.
👊 Tämä ei ole Pinterestistä poimittu treenilista – vaan Antti Rossin 20+ vuoden kokemuksella ja tietotaidolla rakennettu kokonaisuus, joka on auttanut tuhansia naisia: Rakentamaan urheilullisen ja vahvan kehon. Kehittämään voimaa ja saamaan takaisin motivaation ja suunnan.
Voit keskittyä treeniin ja kehittyä parhaalla mahdollisella tavalla ilman jatkuvaa stressiä. Ei enää päätä seinään - nyt painat tuloksiin!
Kuntosaliohjelman on luonut IFBB Classic Bodybuildingin Suomenmestari, koulutettu ja yksi suomen kokeneimmista liikunta-alan sekä voima- fysiikka ja kehonmuokkauksen rautaisista ammattilaisista - Antti Rossi, yli 20 vuoden kokemuksella. Yli 3315 henkilökohtaista asiakasta ja yli 15,000 ohjattua valmennustuntia! Asiakkaina ammattiurheilijoista - aivan normaaleihin "Matti ja Maija meikäläisiin" - mikä itsekkin olen!
Ei bro sciencea, ei “vanhan liiton fiilispohjaa”, vaan tieteellistä treeniä ja tulokset!
Ei enää kehityksen jarruja. Ei sattumanvaraisia treenejä. Treenaa kuin ammattilainen!
12-viikon kuntosaliohjelma naisille
Kesto 12 viikkoa / 3 treeniä vko / 3 kuntosaliohjelmaa
Tarvitset vahvan suunnitelman, jotta voit kehittyä! Kehittyvä keho rakentuu tällä 12-viikon progressiivisella ohjelmalla, joka tuottaa tuloksia viikosta toiseen!
- 3+2, 4+2 ja 2+2-jakoinen kuntosaliohjelma ja tarkasti suunniteltu treenijako
- Tieteellisesti suunniteltu ohjelmointi takaa nopeamman kehittymisen.
- Nousujohteiset progressiiviset viikot 1-3
- Joka neljännen viikon kevennysviikko varmistaa optimaalisen palautumisen, et adaptoidu - vaan lisäät voimaa, rakennat lihasta ja muokkaat kehoasi ilman suorituskyvyn laskua.
- Ohjelma vaihtuu 4 viikon välein
- Metodi: Testattu tuhansilla asiakkailla – suunniteltu naiselle, joka haluaa kovempia tuloksia paremmalla treenillä.
Et enää mieti mitä salilla pitäisi tehdä – sinulla on valmis suunnitelma. Jokainen treeni vie sinua eteenpäin – ei taakse.
12 viikon kuntosaliohjelma sisältää ohjelmat:
3+2-jakoinen kuntosaliohjelma
3-5 treeniä/vko
3+2-jakoinen kuntosaliohjelma naiselle
Tämä on sinulle, joka et halua enää haahuilla satunnaisten treenien ja tehottomien ohjelmien kanssa.
jakoisuus:
- Treeni 1: Selkä, hauis, vatsa
- Treeni 2: Alavartalo 1
- Treeni 3: Rinta, hartia, ojentaja
- Treeni 4: Alavartalo 2
- Tereni 5: Ylävartalo
- Tämä treeniohjelma on suunniteltu kehittymistä varten – näkyvästi, suunnitellusti,
- Tämä Hybrdi-mallin treenimetodi mahdollistaa joustavan treenaamisen juuri sinun aikataulujesi mukaisesti.
- Voit treenata 3-5 kertaa viikossa ja tarpeen mukaan 2 kertaa (treenit 4-5)
- Progressiivinen, viikosta toiseen etenevä ohjelmointi mahdollistaa tehokkaamman harjoittelun.
- Jokainen lihasryhmä saa riittävästi palautumisaikaa, mikä on tärkeää lihaskasvulle ja voiman kehittymiselle.
- Ohjelmaa voi räätälöidä edelleen omien tavoitteiden ja mieltymysten mukaan, esimerkiksi painottaen tiettyjä lihasryhmiä vaihtoehtoisilla liikevalinnoilla.
4+2-jakoinen kuntosaliohjelma
4-6 treeniä/vko
Tehokas 4+2-jakoinen treeniohjelma naiselle
4+2-jakoinen ei ole perus Body-Pumppailu-ohjelma, vaan kokonaisvaltainen treeniohjelma naiselle, joka vaatii parempia tuloksia.
jakoisuus:
- Treeni 1: Selkä, hauis, vatsa
- Treeni 2: Rinta, vatsa
- Treeni 3: Alavartalo, vatsa
- Treeni 4: Hartia, ojentaja, vatsa
- Treeni 5: Työntävät (Etureidet, pakarat, Rinta, hartia, ojentaja)
- Treeni 6: Vetävät (Takareidet, pakarat, selkä, hartiat, hauis)
- Jokaisena treenipäivänä keskitytään kahteen tai useampaan lihasryhmään.
- Liikekohtaiset ohjeet, sarjat, toistot ja palautukset ja vaihtoehtoiset harjoitusliikkeet
- Parannat hermotusta ja lisäät voiman ja lihasten kehitystä.
- Voit säätää kuormitusta ja volyymiä kehittymisesi ja kuntotasi mukaan
- Selkeä ja tehokas ohjelma
2+2-jakoinen kuntosaliohjelma
4 treeniä/vko
2+2-jakoinen kuntosaliohjelma naiselle
Yksi parhaimmista, tehokkaimmista ja kehittävimmistä treeniohjelmista:
jakoisuus:
- Treenit 1.Työntävät - etureidet, pakarat, rinta, hartia, ojentaja, core
- Treeni 2. Vetävät - selkä, takaketju, pakarat, hauis, core
- Treeni 3. Alavartalo
- Treeni 4. Ylävartalo
- Täydellistä kehitystä 2-4 treenillä viikossa. Treenaa tarpeen mukaan 5 krt viikossa tiukentamalla tahtia
- Harjoituskalenteri rytmittää treenit ja pidät kevennysviikon joka neljäs viikko
- Tehokkaat harjoitukset ja liikekohtaiset ohjeet sarjoihin, toistoihin, palautuksiin.
- Säädä progressio ja volyymi kuntotasosi mukaan - etkä junnaa paikallasi samassa viikko kuormitus / volyymin tasossa
- Mukautuva rakenne, joka toimii arjessa ja tukee palautumista
- 2+2 jakoinen treeni naiselle, joka haluat enemmän kehitystä, kuin muut!
Bonukset treenin tueksi:
Emme voi jättää kehittymistäsi sattuman varaan. Emme perusta treenaamista fiilispohjalle tai vanhoille uskomuksille!
Kehutut liikevideot ja yli 100 ääniopastettua videota (arvo 199€): Katso kaikki saliohjelmissa olevat liikkeet opastettuna. Vähän kuin treenaisit valmentajan kanssa ja opettaisin jokaisen liikkeen oikean tekniikan sinulle kädestä pitäen. Samalla vältät yleisimmät virheet.
Kehittymisenseuranta (arvo 19,90€): sisältää treenipäiväkirjan, painonseurannan, kehon mitat ja kaikki tärkeät asiat, jotka vaikuttavat kehittymiseesi
Kehonhuolto ja liikkuvuusvideot (arvo 99€): Et jätä kehittymistä kireiden ja palautumattomien lihasten armoille. Et enää jumiudu ja palaudut paremmin. Sisältää muun muassa ohjatut Jooga-videot.
Tarvitset myös tämän - Tavoitteellisen treenajan opaskirja (arvo 49€): Ymmärrä harjoittelun logiikka, kehity vuosiksi eteenpäin ja vältä nykypäivänä edelleen yleiset virheet kuntosalitreenissä!
Treeniohjelma ja sen yleisimmät virheet, miksi et kehity!
- Tehdään vain satunnaista saliharjoittelua ilman pitkän tähtäimen kehitystä ja tavoitteita
- Treenaat liian kevyesti tai aivan liian kovaa ilman palautumista
- Mekaaninen kuormitus ja volyymi puuttuu
- Jatkuvaa ajatusta pelkästä pumpista ja failureen treenaamisesta.
- Liikaa liikkeitä, sarjoja, roskavolyymiä - vaikka määrä ei korvaa laatua.
- Haluat pyöreät ja muodokkaat parakat ja teet 15 eri pakara liikkeellä - kuitenkaan onnistumatta.
- Teet täysin "turhia" liikkeitä ja hukkaan heitettyjä sarjoja ja toistoja.
- Et ole valmis sitoutumaan säännölliseen treeniin - et voi myöskään odottaa tuloksia.
- Sinulla ei ole ohjelmaa tai päädyt tekemään vähän kaikkea
- Treenaamisen punainen lanka puuttuu.
- Täysin epäsopivat toistot liikkeissä, joissa ei pitäisi vain pumppailla
- Tuloksia ja kehitystä ei seurata. Kuntosaliohjelmaa tehdään silmät ummessa - ja seuraavalla viikolla sama tehdään uudestaan
- Heikko palautuminen ja väsynyt keho = pienemmät treenitehot ja kehitys - syö palautumiskapasiteettiä ja kehitystä
- Keskitytään vain eristäviin harjoituksiin ja erikoistekniikoihin.
- Unohdetaan isot liikkeet ja riittävän raskaat suorat sarjat
- Et pidä lainkaan kevennys- tai lepoviikkoja.
- Treenaat aina failureen asti, jonka takia palautuminen hidastuu, treenitehot laskevat ja motivaatio voi romahtaa.
Miten Me tehdään tämän toisin?
Hyvin usein näkee edelleen miten monijakoiset ohjelmat ovat muodissa.
Ne joissa tehdään yksi lihasryhmä läpi yhdessä treenissä, kerran viikossa, loppuun asti treenaamalla ja aina failureen.
Jos edelleen ajattelet, että kehittyminen on seuraava:
- Et pääse salilta ominvoimin pois, koska olet niin rikki.
- Järjetön pumppi ja tunne lihaksissa
- Järkyttävät lihaskivut (domsit), jotka kestävät useita päiviä
- Hiki, korkea syke ja hengästyminen
- Seuraat jopa vainoharhaisesti kaloreita ja jos ne eivät pala, et kehity.
- Yrität varmistaa pakaralihasten kehityksen 15 eri pakaraliikkeellä.
Tällä ei ole mitään tekemistä kehittävän harjoittelun kanssa. Ei kehittävän treeni- ja kuntosaliohjelman kanssa. Eikä salilla käymisen kanssa.
Salilla treenaaminen ei vielä tarkoita, että kehityt!
12-viikon kuntosaliohjelma naiselle - tarjoaa sinulle parhaan tilaisuuden päästä käsiksi kehittävään ja nousujohteiseen treenaamiseen. Treenin, joka mahdollistaa jatkuvan kehityksen - ilman takapakkeja.
ASIAKASPALAUTETTA
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Tunsin, että olin jumissa treenissä, vaikka noudatin kurinalaisesti erilaisia ohjelmia. Tämä kokonaisuus tarjosi täysin uuden näkökulman treeniini ja auttoi viemään kehitykseni aivan eri tasolle, missä se ennen oli. Lihakset alkoi erottua nopeammin, treenitehot ja voimatasot nousivat vihdoin todella selkeästi. Olen aina ollut intohimoinen treenaaja ja vihdoin olen saanut itsestäni kaiken irti! -Henna 36v
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Treenasin jo säännöllisesti, mutta voimasoissa ei tullut kehitystä- eikä tullut oikein mitään tuloksia. Tämä treenipaketti antoi minulle uusia tekniikoita, tehokkaita nousujohteisia treenejä ja järkevää tekemistä, joiden ansiosta voimani, kestävyyteni ja kehon koostumus on mennyt huikeasti eteenpäin. Vihdoin oikea suunta rakkaan harrastuksen parissa ja motivaatio on nyt ihan eri luokkaa mitä ennen!" -Pia 43v.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Olen treenannut vuosia ja luulin, että kehitykseni oli jo saavuttanut huippunsa. Ajattelin vielä kuitenkin katsoa mikä tämä on ja onneksi tein niin! Heti ensimmäinen treenijakso todisti, että olen treenannut aivan liikaa ja liian kovaa. En palautunut kunnolla. Nyt muuttamalla tekemistä voimatasot ovat nousseet ja lihaksissa tapahtunut kehitystä. Ohjelmat on fiksusti rakennettu ja viikot etenevät koko ajan ylös. Ymmärsin, että voin kehittyä ilmankin, että tekee 100 lasissa kaikkea. -Lotta 38v.
Kenelle 12 viikon kuntosaliohjelma sopii?
- Tavoitteelliselle ja kokeneelle treenaajalle
- Treenata kuin urheilija – kehity, palaudu ja voita itsesi ilman kompromisseja
- Haluat lihasmuotoa ja voimaa, näkyviä tuloksia ja sporttinen keho
- 4-6 treeniä viikossa - ilman alipalautumista.
- Treenaat kaikki lihakset 2x viikossa - täysin vapaasti oman aikataulusi mukaan.
- Sinun elämäsi, arkesi ja kuntosi huomioiden - ei liikaa, ei liian vähän vaan juuri sopivasti ohjeistetaan miten nostat kuormitusta
- Arvostat ohjelmia joissa on huomioitu tasapainoisesti eri lihasryhmät ja liikemallit
- Haluat tehokkaasti toimivat toistoalueet, volyymin ja määrät sekä intensiteetin säätämisen (tehokkuus) ja kaipaat ohjeita, selkeyttä ja kehitystä
- Pääliikkeet tukevat apuliikkeiden voimantuottoa ja apuliikkeet nostavat pääliikkeiden tasoa ylös = kehityt nopeammin.
- Treenin laatu ja nousujohteisuus ovat sinulle tärkeämpiä kuin pelkkä tehty treeni “huvin vuoksi”
- Haluat joustavan treenimallin, jossa elämä ja arki kulkevat rinnakkain, koska mitä vaikeammaksi asiat teet > sen vähemmän tulet saamaan!
- Haluat silti treenata tehokkaasti ja jopa kovaa ja olet valmiina treenaamaan progressiivisesti ilman kompromisseja kehityksestä!
- Soveltuu myös rasvanpolttoon ja optimoituun kehonkoostumuksen muokkaukseen.
“Treenimäärän ja ohjelman rytmitys istui täydellisesti arkeen. En stressaa enää kalenteroimalla treenejä, vaan nautin siitä että kehityn vähemmällä – mutta tehokkaammalla treenillä.”
Mitä tapahtuu, kun aloitat?
- Saat selkeyttä treenaamiseen – ei enää epämääräistä säätämistä ja junnaavia tuloksia.
- Treenit tuntuvat tehokkailta ja järkeviltä. Kehitystä alkaa näkyä - kiitos optimaalisen treenirakenteen!
- Pystyt treenaamaan tehokkaammin ilman ylikuormitusta
- Lihakset alkavat muokkautua ja voimatasot kehittyvät
- Olosi muuttuu energisemmäksi, itsevarmuus kasvaa, keho toimii ja mieli kirkastuu
- Kehity parhaaksi versioksi itsestäsi - saavuta sinulle kuuluva potentiaalisi!
Viimein upeaa kehitystä! VALITSE ITSELLESI 12 viikon kuntosaliohjelma
Hinta, tarjous ja tilaus
ERIKOISHINTA NYT 69 €. Normaalisti 119 €. Sisältää alv 25,5 %.
✅ Saatavilla heti ladattavana versiona.
Nopean, luotettavan ja helpon maksun tarjoaa Suomalainen Visma Payments. Jos haluat maksaa laskussa laita viestiä info(at)anttirossi.fi
Klikkaa nyt ja aloita! Ota kehosi haltuun ilman “jarruja”!
Lataa treeniohjelmat ja aloita vaikka heti tänään!
✔ 100% suojattu maksu
Tiedä vielä tämä: Miksi hyvä treeniohjelma on niin arvokas?
Se erottaa huipputulokset keskinkertaisista. Ei pelkästään kova työ – vaan fiksu treeniohjelma, joka on tehty juuri sinulle.
Hyvä ja toimiva kuntosaliohjelma tarjoaa mahdollisuuden kehittävään ja nousujohteiseen treenaamiseen.
Jos haluat selkeitä ja varmoja tuloksia, kannattaa kuntosaliohjelmaan panostaa. Kuntosaliohjelma on suunnitelma sinulle, mitä teet jokaisessa treenissä ja sen varaan kehitys rakentuu tai sitten ei!
Jos sinulta puuttuu selkeä ohjelma, kehityksesi on todennäköisesti jopa kaukana siitä mitä se voisi muuten olla - junnaat paikallasi ja “teet vähän mitä sattuu”.
